tag:blogger.com,1999:blog-15587422279433635042024-03-14T03:00:15.414+01:003DRunnersDe DDD Runnershttp://www.blogger.com/profile/10093502638489794627noreply@blogger.comBlogger71125tag:blogger.com,1999:blog-1558742227943363504.post-10962354461874496232014-01-27T20:13:00.000+01:002014-01-27T20:13:32.644+01:00Trainingen week 5 Well hello there!<br />
<br />
This is your captain speaking. Sort of…..<br />
<br />
Het moge duidelijk zijn dat onze groep aardig is opgesplitst. Globaal gezien komt het neer op 3 groepen:<br />
- lopers die trainen voor de marathon volgens het schema van Chris<br />
- lopers die trainen voor de marathon volgens het schema van Peter<br />
- lopers die trainen voor de halve marathon volgens het schema van Peter<br />
<br />
De trainingen van de laatste 2 groepen zijn op dinsdag en donderdag nagenoeg gelijk. De lopers van Chris volgen echter een afwijkend schema. Ik zal per week kijken hoe we dit aan gaan pakken. Sowieso kan ik altijd de lopers die het schema van Chris volgen begeleiden. Ook zal ik ervoor zorgen dat zij altijd routes hebben als daar behoefte aan is. Ik ben niet heel creatief daarin, maar ik zal mijn best doen, obviously. Ook is er de mogelijkheid voor deze mensen om mee te lopen met de marathongroep welke door Petra wordt begeleid. Dit kan overigens alleen wanneer de trainingen volgens schema (nagenoeg) gelijk zijn.<br />
<br />
Ik heb deze week voor alle groepen bekeken en dit is hoe de trainingen eruit zien:<br />
<br />
<ul>
<li>op dinsdag staat er voor alle drie de groepen en intervaltraining van 7x800 op het schema</li>
<li>op donderdag staat er voor de lopers van de marathon en halve marathon volgens het schema van Peter een wisselduurloop van 12 km op het programma; de lopers van Chris lopen 10 km in een tempo van 8'/km. De groep van Petra loopt 12 km in hetzelfde tempo. Wellicht kunnen we middelen en dan met elkaar lopen. Wel zo gezellig.</li>
<li>de groep van Chris loopt zaterdag 14 km en zondag 18 km (tempo's zijn bij hen bekend) </li>
<li>op zondag staat er voor de lopers van de halve 17 km op het schema en voor de lopers van hele volgens het schema van Peter 24 km (ook zij weten welk tempo te lopen)</li>
</ul>
<div>
Het lijkt me leuk en nuttig om 1x per maand met alle lopers die voor de marathon trainen om de tafel te gaan direct na de training. Nu de groep zo opgesplitst is, is het contact niet optimaal en ik denk dat het belangrijk is om toch van elkaar te horen hoe het gaat. Wat mij betreft doen we dit elke eerste dinsdag van de maand. Onze eerste samenkomst zal dus zijn dinsdag 4 februari na de training. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Sorry dat het zo'n droog stuk is geworden, maar hey, ook ik heb niet altijd mijn lollige broek aan.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Tot morgen!</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Brenda</div>
De DDD Runnershttp://www.blogger.com/profile/10093502638489794627noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1558742227943363504.post-61144422731716352442014-01-20T22:11:00.000+01:002014-01-21T08:44:23.625+01:00Vele wegen leiden naar Ro….tterdam. Ondertitel: waar waren we zonder Peter.Zoveel mensen, zoveel voorkeuren. Dat is mij afgelopen weken maar weer eens duidelijk geworden. Ik was echt ongelofelijk blij met de schema's die Chris voor alle groepen heeft gemaakt. In eerste instantie leek het er ook op dat de meesten van jullie dit schema zouden gaan volgen. Toch gaven jullie aan moeite te hebben met het 4x per week trainen. Voor de duidelijkheid: <b>alle</b> begrip. Natuurlijk is het heerlijk om op zaterdag datgene te doen waar je doordeweeks niet aan toekomt of om eens lekker met je loved ones quality time te hebben. Gelukkig had Peter al aangegeven voor die personen een schema voor 3x per week te maken en dat heeft hij dan ook gedaan. Hulde hiervoor want ik doe het hem niet na.<br />
<br />
Naast de marathonners zijn er ook lopers die genoegen nemen met de helft en trainen voor onze eigen Halve van Hercules, die overigens ook is opgenomen in het marathonschema. Ook hiervoor heeft Peter een schema gemaakt. Had ik al gezegd dat ik heel veel van deze man houd?<br />
<br />
Sonja en Corina volgen wel het schema van Chris en dat betekent dus dat er binnen onze groep 3 schema's gevolgd worden.<br />
<br />
Bon, wat betekent dit voor de trainingen van aankomende week. Komt ie!<br />
<br />
Dinsdag: Voor eenieder geldt een interval van 5x1 km waarbij de tempo's 5'10"/km, 5'30"/km en 5'50"/km dienen te zijn en de pauze is 2 minuten.<br />
<br />
Donderdag:<br />
- de marathongroep van Peter loopt 14 km in 7'/km<br />
- de groep van de halve marathon loopt 14 km in 6'45"/km<br />
- de marathongroep van Chris loopt 10 in 8'/km<br />
<br />
Zaterdag:<br />
- de marathongroep van Chris loopt 18 km in 6'/km. Even een notitie van mij: ik vind dit echt te snel en zou niet harder lopen dan 6'30"/km.<br />
<br />
Zondag:<br />
- de marathongroep van Peter loopt zondag 22 km in 6'50"/km<br />
- de groep van de halve marathon loopt 15 km in 6'30"/km<br />
- de groep van Chris loopt 14 km in 7'/km<br />
<br />
Peter heeft routes gemaakt voor zijn schema en ik heb een route van 14 km van Peter gepikt voor de lopers van het schema van Chris voor zondag en ik heb een route gemaakt voor de 18 km op zaterdag. Staat allemaal op facebook.<br />
<br />
Lieverds, het is nooit saai met jullie. Dank daarvoor maar vooral dank aan onze Peter zonder wie ik mijn trainersjackie allang aan de wilgen had gehangen.<br />
<br />
Dinsdag ben ik er niet, maar donderdag ga ik jullie weer vervelen met een saaie warming up. Tot dan!<br />
<br />
Brenda<br />
<br />
<br />
<br />De DDD Runnershttp://www.blogger.com/profile/10093502638489794627noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1558742227943363504.post-26292630548816366002014-01-05T21:56:00.003+01:002014-01-05T21:57:21.092+01:00MarathonvoorlichtingLieve mensen,<br />
<br />
Mijn hemel, is me dat lang geleden! Gelukkig is bij jullie wel bekend wat we gaan doen voor wat betreft de trainingen. Immers, het schema is naar jullie gemaild (is Peter geen schatje?) maar goed, ik vind toch eigenlijk dat ik elke week wat van me moet laten horen.<br />
<br />
Ten eerste wil ik jullie een heel gelukkig, gezond en sportief 2014 wensen. Dat al jullie wensen maar uit mogen komen. Hardloop-wise wens ik jullie vooral toe dat jullie blessure-blij blijven. Persoonlijk ben ik niet te genieten als ik iets mankeer en stel dan ook direct alles in het werk om er weer vanaf te komen (lees: ik bel meteen John van Amelsvoort).<br />
<br />
Een aantal van jullie hebben het voornemen de marathon van Rotterdam te lopen. Welnu, dat is een zeer dapper voornemen en daarvoor alle respect.<br />
<br />
Aanstaande dinsdag zal er na de training om ongeveer 21.00 uur een korte voorlichting en toelichting op het schema plaatsvinden door yours truly en de overige trainers. In tegenstelling tot voorgaande jaren heeft dit jaar niet Calvin maar Chris de schema's gemaakt met als grootste verschil niet 3x, maar 4x per week trainen. Peter en ik hebben ernaar gekeken (afzonderlijk van elkaar ;-)) en vind het beiden absoluut do-able.<br />
<br />
Verder is het belangrijk te weten voor de overige lopers dat niet alles zal draaien om de marathonners. We zullen blijven vasthouden aan de interval op dinsdag en de duurloop (al dan niet met tempoblokken) op donderdag. Voor de zondag zal er dan een andere afstand op het schema staan.<br />
<br />
Ik kan me zo voorstellen dat er een aantal zijn die graag willen trainen voor de Halve van Hercules. Ik heb daar al een schema voor liggen. Ook die is gebaseerd op 4x per week trainen. Maar als je dat niet wilt, is een schema voor 3x per week ook mogelijk. Ik ga ASAP met Peter om de tafel om te zien hoe we de trainingen in gaan delen. Komt allemaal goed.<br />
<br />
As. dinsdag doen we een piramide-training bij het Jeugddorp en as. donderdag een duurloopje van 10 km in D1.<br />
Zondag kom je natuurlijk gezellig naar Hercules voor de Univé trainingsloop. Deze keer is het ook mogelijk om een 20 km te doen. Ik ga ervoor, jullie ook?<br />
<br />
Tot dinsdag!!<br />
<br />
BrendaDe DDD Runnershttp://www.blogger.com/profile/10093502638489794627noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1558742227943363504.post-3646202901459043162013-11-19T07:54:00.001+01:002013-11-19T07:54:54.865+01:00Tijd voor nieuwe doelen!! Lieve allemaal,<br />
<br />
Afgelopen zondag hebben een aantal van ons de zeven heuveltjes van Nijmegen beklommen en man, wat wás het genieten! Het weer was éigenlijk optimaal, geen wind, niet te warm en niet te koud. Natuurlijk was het in het startvak wel even bibberen en had een flauw zonnetje het net even wat gezelliger gemaakt, maar hey, we kunnen niet alles hebben! Ik heb de uitslagen bekeken en kan niet anders zeggen dat we allemaal goed gelopen hebben. Maar het allerbelangrijkst (cliché, I know) is dat we genoten hebben.<br />
<br />
De Zevenheuvelenloop was het einddoel van het schema en dus is het nu tijd om na te gaan denken over ons volgende doel. Ik heb het er al met Peter over gehad en hij heeft in ieder geval een schema tot aan de Midwintermarathon in Apeldoorn. Kijken we verder, is daar de Halve van Hercules in maart en kijken we nóg verder is daar de marathon van Rotterdam.<br />
<br />
Het leek Peter en mij een goed plan om donderdag even met elkaar te praten over wat jullie willen. Over de marathontrainingen heb ik nog een apart overleg gepland met de trainers van de dinsdag en donderdag. Persoonlijk lijkt het mij het prettigst wanneer we op dinsdag en donderdag zoveel mogelijk meetrainen met de eigen groep (iets wat eigenlijk ook altijd is gebeurd) en dat we op zondag de lange duurlopen voor wat betreft de afstand afstemmen op het schema van Calvin maar dan wel in ons eigen tempo.<br />
<br />
Hebben jullie zelf nog andere doelen of wensen? Denk erover na, dan kunnen we dat donderdag bespreken. Dit kunnen we voor of na de training doen, ook dat is aan jullie.<br />
<br />
Vanavond heb ik een evaluatie met de trainers en assistenten van de beginnersgroepen en is Kees zijn lieve schat jarig. Peter zal daarom vanavond de training op zich nemen en donderdag hopen we er alledrie weer te zijn.<br />
<br />
Bye honeys!!!!<br />
<br />
BrendaDe DDD Runnershttp://www.blogger.com/profile/10093502638489794627noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1558742227943363504.post-17671449279547110332013-11-10T19:33:00.000+01:002013-11-10T23:18:33.562+01:00Laatste trainingen voor de ZevenheuvelenloopHello my dears!<br />
<br />
Was het geen prachtige dag vandaag? O yes it was! Werd vorige keer de Hercules trainingsloop nog afgelast vanwege het überslechte weer, vormde vandaag het prachtige herfstweer een sfeervol decor voor de tweede trainingsloop (of eigenlijk eerste, want de vorige keer ging dus niet door, duh).<br />
Ik bevond mij zelf nog heerlijk in mijn warme bedje. In principe zet in het weekend geen wekker als ik niets belangrijks heb. De hele week sta ik - voor mijn gevoel - in het holst van de nacht op en aan het eind van de week is mijn accu zo goed als leeg. Time to recharge!<br />
<br />
Ik heb nog steeds geen uitslagen gezien op de website, maar hey, alleen al door mee te doen, ben je in mijn ogen sowieso een winnaar. Volgende week vind de Zevenheuvelenloop weer plaats. Een loop waar ik zelf mixed feelings over heb. Het parcours is zeker prachtig en het is ook een loop waar je een aardige tijd neer kunt zetten (vele pr's werden daar gelopen (niet door mij)), maar ik vind het erg massaal en het kost je werkelijk je hele zondag. Zelf kies ik voor de Scorpio cross in Oosterhout. Lekker rennen in de blub en nog redelijk dichtbij ook.<br />
<br />
Peter heeft voor deze week de volgende trainingen op het programma:<br />
<br />
Dinsdag een piramide loop: 4-8-12-8-4 (dribbelpauze is 2 minuten). Deze piramidetraining vindt plaats bij Jeugddorp zodat jullie alvast lekker aan die heuveltjes kunnen wennen.<br />
<br />
Donderdag een rustige 10 km zodat er zondag gevlamd kan worden.<br />
<br />
Alle lopers aan de 7^^^^: heel veel succes en vooral genieten en na afloop lekker happen met elkaar. Ik zal aan jullie denken en zie jullie dinsdag.<br />
<br />
Liefs van BrendaDe DDD Runnershttp://www.blogger.com/profile/10093502638489794627noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1558742227943363504.post-9478978753940641492013-11-04T20:26:00.000+01:002013-11-04T20:26:12.325+01:00In the mix: Kees, Ad, Peter en Brenda<div style="font-family: Helvetica; font-size: 14px;">
Lieve lopers,</div>
<div style="font-family: Helvetica; font-size: 14px; min-height: 17px;">
<br /></div>
<div style="font-family: Helvetica; font-size: 14px;">
Ik kan bijna niet verwoorden hoe hectisch het geweest is de laatste twee maanden: nieuwe baan, start van mijn opleiding en een hele zieke pa. Training geven was vaak niet mogelijk vanwege de vele ziekenhuisbezoeken. Ik was dan ook heel dankbaar en blij met Peter en Kees die heel vaak de honneurs hebben waargenomen. Het initiatief van Peter om een schema te maken voor de Drechtstadloop kwam als een geschenk uit de hemel en gelukkig maakt hij daar nog een staartje aan voor diegenen die aan de Zevenheuvelenloop willen deelnemen. </div>
<div style="font-family: Helvetica; font-size: 14px; min-height: 17px;">
<br /></div>
<div style="font-family: Helvetica; font-size: 14px;">
Met mijn pa gaat het inmiddels een stuk beter en ik wil jullie bedanken voor jullie meeleven en interesse. Dat doet echt goed! </div>
<div style="font-family: Helvetica; font-size: 14px; min-height: 17px;">
<br /></div>
<div style="font-family: Helvetica; font-size: 14px;">
Waar ik me niet zo heel goed bij voel, is het feit dat ik niet de trainer ben die ik zou willen zijn. Ik vind dat een echte trainer precies weet wat elke loper kan, wil en presteert en daar een schema voor maakt. Informeren bij een loper wanneer er een blessure is. Dat soort dingen. Vanwege tijdgebrek lukt het me niet om zo'n trainer te zijn. Verder ben ik voor wat betreft het maken van schema's beperkt omdat ik slechts de souplessemethode beheers. Deze manier van trainen zorgt voor verdeeldheid in de groep. Een deel vindt het erg prettig, een ander deel traint liever volgens de meer traditionele methode. Peter maakt wat dat betreft afwisselende schema's met leuke routes. Omdat ik het belangrijk vind dat groep D als zodanig bij elkaar blijft en ik voor wat betreft kennis en beschikbare tijd beperkt ben, ben ik met Kees en Peter om de tafel gegaan om dit te bespreken. </div>
<div style="font-family: Helvetica; font-size: 14px; min-height: 17px;">
<br /></div>
<div style="font-family: Helvetica; font-size: 14px;">
Resultaat van ons gesprek is dat Peter zich met de schema's zal bezighouden en daarbij rekening houden dat er ook lopers zijn die graag met tempoblokken lopen. Ik zal verantwoordelijk blijven voor de groep en de warming up blijven verzorgen. Dit houdt in dat we zo goed als altijd op de baan in zullen lopen waarna oefeningen gedaan worden. Ten eerste hoort dit nu eenmaal bij een training (eerst de warming up en dan de kern) en ten tweede zijn er lopers die er baat bij hebben. Daarnaast lopen we - door in te lopen op de baan - niet het risico dat we vertrekken terwijl er nog lopers op het toilet zitten of net wat te laat zijn. </div>
<div style="font-family: Helvetica; font-size: 14px; min-height: 17px;">
<br /></div>
<div style="font-family: Helvetica; font-size: 14px;">
Kees, Peter en ik hopen dat we op deze manier een stabiele, maar vooral tevreden groep lopers kunnen begeleiden met op donderdag Ad Stam erbij. </div>
<div style="font-family: Helvetica; font-size: 14px; min-height: 17px;">
<br /></div>
<div style="font-family: Helvetica; font-size: 14px;">
Bon, dan nu de trainingen voor aankomende week:</div>
<div style="font-family: Helvetica; font-size: 14px; min-height: 17px;">
<br /></div>
<div style="font-family: Helvetica; font-size: 14px;">
Dinsdag 5 november: 8 x 400 meter, met als pauze 200 meter dribbel. We blijven óf op de baan óf we gaan naar het Flamingopad.</div>
<div style="font-family: Helvetica; font-size: 14px; min-height: 17px;">
<br /></div>
<div style="font-family: Helvetica; font-size: 14px;">
Donderdag 7 november: 12 km in DL1</div>
<div style="font-family: Helvetica; font-size: 14px; min-height: 17px;">
<br /></div>
<div style="font-family: Helvetica; font-size: 14px;">
Zondag 10 november doen we gezellig mee aan de Hercules trainingslopen. Train je voor de 7^^: loop dan 15 km in DL 3</div>
<div style="font-family: Helvetica; font-size: 14px; min-height: 17px;">
<br /></div>
<div style="font-family: Helvetica; font-size: 14px;">
Donderdag ben ik er zelf niet. Ik heb dan opleiding tot tegen 20.00 uur, maar met Peter, Kees en Ad ben ik eigenlijk sowieso overbodig ;-)</div>
<div style="font-family: Helvetica; font-size: 14px; min-height: 17px;">
<br /></div>
<div style="font-family: Helvetica; font-size: 14px;">
Morgen voor de training zal ik jullie nog even persoonlijk informeren. En vergeet niet: ruimte voor vragen, kritiek en opmerkingen is er altijd. Jullie weten me te vinden!!</div>
<div style="font-family: Helvetica; font-size: 14px; min-height: 17px;">
<br /></div>
<div style="font-family: Helvetica; font-size: 14px;">
Brenda.</div>
<br />
<div style="font-family: Helvetica; font-size: 14px; min-height: 17px;">
<br /></div>
De DDD Runnershttp://www.blogger.com/profile/10093502638489794627noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1558742227943363504.post-75967861643146254712013-09-28T14:29:00.002+02:002013-09-28T14:29:24.403+02:00Drechtstadloop, hier komen de DDD-runners!Schattekes,<br />
<br />
Na ruim 2 uur zweten boven 2 boeken en meerdere tabellen.... I proudly present you: oktober 2013!!!!<br />
<br />
Ik ga ervan uit dat ik jullie absoluut niets nieuws vertel, wanneer ik jullie zeg dat de halve marathon 21,0975 km is. Bon, daarvan uitgaande nu het schema.<br />
<br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:AllowPNG/>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]-->
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>EN-GB</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>JA</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:EnableOpenTypeKerning/>
<w:DontFlipMirrorIndents/>
<w:OverrideTableStyleHps/>
<w:UseFELayout/>
</w:Compatibility>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="276">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]-->
<!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:12.0pt;
font-family:Cambria;
mso-ascii-font-family:Cambria;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Cambria;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;}
table.MsoTableGrid
{mso-style-name:"Table Grid";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-priority:59;
mso-style-unhide:no;
border:solid windowtext 1.0pt;
mso-border-alt:solid windowtext .5pt;
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-border-insideh:.5pt solid windowtext;
mso-border-insidev:.5pt solid windowtext;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:12.0pt;
font-family:Cambria;
mso-ascii-font-family:Cambria;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Cambria;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;}
</style>
<![endif]-->
<!--StartFragment-->
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoTableGrid" style="border-collapse: collapse; border: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-padding-alt: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-yfti-tbllook: 1184;">
<tbody>
<tr>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 106.45pt;" valign="top" width="106">
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL">Dinsdag<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 106.45pt;" valign="top" width="106">
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL">1 oktober<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 106.45pt;" valign="top" width="106">
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL">Testloop<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 106.45pt;" valign="top" width="106">
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL">keuze 5 0f 10 km<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 106.45pt;" valign="top" width="106">
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL">Donderdag<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 106.45pt;" valign="top" width="106">
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL">3 oktober<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 106.45pt;" valign="top" width="106">
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL">14 km<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 106.45pt;" valign="top" width="106">
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL">4x2000 tempo<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 106.45pt;" valign="top" width="106">
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL">Zondag <o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 106.45pt;" valign="top" width="106">
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL">6 oktober<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 106.45pt;" valign="top" width="106">
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL">15 km<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 106.45pt;" valign="top" width="106">
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL">wisselduurloop<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 106.45pt;" valign="top" width="106">
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL">Dinsdag<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 106.45pt;" valign="top" width="106">
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL">8 oktober<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 106.45pt;" valign="top" width="106">
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL">10x400<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 106.45pt;" valign="top" width="106">
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 106.45pt;" valign="top" width="106">
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL">Donderdag<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 106.45pt;" valign="top" width="106">
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL">10 oktober<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 106.45pt;" valign="top" width="106">
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL">12 km<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 106.45pt;" valign="top" width="106">
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL">6x1000 tempo<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 106.45pt;" valign="top" width="106">
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL">Zondag<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 106.45pt;" valign="top" width="106">
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL">13 oktober<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 106.45pt;" valign="top" width="106">
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL">15 km <o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 106.45pt;" valign="top" width="106">
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL">Hercules Univé trainingsloop!!<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 106.45pt;" valign="top" width="106">
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL">Dinsdag<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 106.45pt;" valign="top" width="106">
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL">15 oktober<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 106.45pt;" valign="top" width="106">
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL">gevarieerde interval<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 106.45pt;" valign="top" width="106">
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL">verwerkt in een duurloop van 10 km<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 106.45pt;" valign="top" width="106">
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL">Donderdag<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 106.45pt;" valign="top" width="106">
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL">17 oktober<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 106.45pt;" valign="top" width="106">
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL">14 km<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 106.45pt;" valign="top" width="106">
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL">4x2000 tempo<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 106.45pt;" valign="top" width="106">
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL">Zondag<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 106.45pt;" valign="top" width="106">
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL">20 oktober<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 106.45pt;" valign="top" width="106">
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL">18 km <o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 106.45pt;" valign="top" width="106">
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL">wisselduurloop<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 106.45pt;" valign="top" width="106">
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL">Dinsdag <o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 106.45pt;" valign="top" width="106">
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL">22 oktober<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 106.45pt;" valign="top" width="106">
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL">15x200<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 106.45pt;" valign="top" width="106">
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 106.45pt;" valign="top" width="106">
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL">Donderdag<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 106.45pt;" valign="top" width="106">
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL">24 oktober<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 106.45pt;" valign="top" width="106">
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL">10 km<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 106.45pt;" valign="top" width="106">
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL">rustige wisselduurloop<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 106.45pt;" valign="top" width="106">
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL">Zondag<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 106.45pt;" valign="top" width="106">
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL">27 oktober<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 106.45pt;" valign="top" width="106">
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL">D-day!<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 106.45pt;" valign="top" width="106">
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL">Drechtstadloop<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL">De maximaal te lopen afstand in trainingen is 18 km. Geloof me, dit is voldoende. Hierbij ga ik er overigens wel van uit dat je deze 18 km volgens het wisselduurloop-principe volgt. Ik schreef dit vorige maand en dit geldt nog steeds:</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 18px;">
Een wisselduurloop gaat als volgt: Het basistempo van deze duurloop is een tempo van ongeveer 7-9 minuten langzamer dan je huidige tijd in een 10 km wedstrijd. Voorbeeld: je huidige 10 km tijd bij een wedstrijd is 60 minuten. Tel daar 9 minuten bij op = 69 min. Je tempo zit dan tegen de 7 minuten per km. Hoe langzaam dit ook lijkt, houd dit toch aan. Elke 6 á 7 minuten is er een soepele versnelling van 30 seconden tot een minuut (kun je zelf kiezen). </div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 18px;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 18px;">
Deze wisselduurloop sluit je af met 5 soepele versnellingen van 30 sec. waartussen je 30 sec. wandelt.</div>
<div>
<br /></div>
<br />
<!--EndFragment--><br />
Wanneer je dit volgt ben je met in- en uitlopen bijna 2 uur en 20 minuten bezig en over de halve marathon doe je als het goed is korter.<br />
<br />
Op zondag 13 oktober is de eerste Hercules Univé trainingsloop. Voor het eerst zit er een wedstrijdelement in de traingslopen. Dit gebeurt via de Methusalem-methode.<br />
Alle informatie hierover vind je op de website van Hercules zelf. Klikken dus: www.herculesdordrecht.nl.<br />
<br />
Verder nog even dit: ik heb altijd geprobeerd elke week een blog te posten. Ik volg voor mijn werk nu echter ook een studie van een half jaar (ooooohhhh...) en ik weet nu al dat de vrije tijd die ik nog over heb naast alles wat ik doe, ik daarvoor zal moeten gebruiken. Het huiswerk is behoorlijk aan de maat en ik wil eigenlijk wel alles op alles zetten om mijn diploma in 1x te halen. Daarom zal ik niet meer elke week een blog schrijven. Ik zorg ervoor dat voor de 1e van elke maand het schema voor die maand erop staat en als er tussendoor iets te posten valt, zal ik dat zeker niet laten, maar elke week zal zeker niet meer lukken.<br />
<br />
Lieve lopers, veel succes met trainen en de wedstrijdjes. Tot dinsdag!!!<br />
<br />
Brenda<br />
<br />
ps: Kees, fijne vakantie!!!!De DDD Runnershttp://www.blogger.com/profile/10093502638489794627noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1558742227943363504.post-38155295468742760542013-09-16T07:50:00.001+02:002013-09-16T07:50:06.513+02:00Wantijparkloop 2013Lieve lopers,<br />
<br />
Graag wil ik jullie attenderen op een niet te missen wedstrijd: De Wantijparkloop 2013. Waarom je deze niet mag missen? Kom op! Zo dichtbij en georganiseerd door onze lieve buurtjes van Parthenon, daar moet je gewoon aan meedoen!<br />
<br />
Keiharde feiten:<br />
Datum: Zaterdag 21 september as.<br />
Afstanden: 1, 5 en 10 km (de 1 is niet voor jullie, obviously).<br />
Starttijd 10 km: 10.50 uur.<br />
Starttijd 5 km: 13.00 uur.<br />
Voorinschrijven: tot en met as. donderdag via www.avparthenon.nl. Op deze site vindt je verder alle informatie over deze loop.<br />
<br />
Ikzelf heb zondag een trail van 20 km en ook weet ik dat er lopers zijn die meedoen aan de Dam tot Dam-loop, maar als je zondag geen wedstrijd hebt en het past in het schema, zou ik deze loop direct agenderen.<br />
<br />
Bon, wat gaan we aankomende week doen:<br />
<br />
Morgenavond staat er een gevarieerde tempoblokken-loop op het programma. We beginnen met een tempoblok van 2000m en daarna worden de blokken steeds korter. Bij elkaar een kleine 10 km.<br />
<br />
Donderdag gaan we naar Papendrecht en lopen we zo rond de 13, 14 km. Dit speciaal voor Saïda en Lotte, die deze afstand afgelopen donderdag hebben moeten missen.<br />
<br />
Honeys, tot morgen!<br />
<br />
Brenda<br />
<br />De DDD Runnershttp://www.blogger.com/profile/10093502638489794627noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1558742227943363504.post-65777416329475027342013-09-01T21:28:00.001+02:002013-09-01T21:28:17.903+02:00Schema september 2013Honeyzzzz,<br />
<br />
Graag zou ik jullie trakteren op een uitgebreide blog over de 5 km achtervolging as. dinsdag en de Methusalem-methode, maarrrr....... ik moet over een uur op mijn bed liggen en heb nog voor 2 uur werk. Morgen begin ik op mijn nieuwe werkplek en ik wel graag uitgerust aan deze nu al historische dag beginnen.<br />
<br />
Wel heb ik voor jullie het schema voor de maand september. Dit schema gaat ervan uit dat je traint voor de Drechtstadloop eind oktober. Train je hier niet voor, dan is dat geen ramp want de dinsdag- en donderdagtrainingen is voor eenieder. De duurloop op de zondag komt dan te vervallen slash kan worden omgezet in een duurloop naar keuze.<br />
<br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:AllowPNG/>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]-->
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>EN-GB</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>JA</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:EnableOpenTypeKerning/>
<w:DontFlipMirrorIndents/>
<w:OverrideTableStyleHps/>
<w:UseFELayout/>
</w:Compatibility>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="276">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]-->
<!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:12.0pt;
font-family:Cambria;
mso-ascii-font-family:Cambria;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Cambria;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;}
table.MsoTableGrid
{mso-style-name:"Table Grid";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-priority:59;
mso-style-unhide:no;
border:solid windowtext 1.0pt;
mso-border-alt:solid windowtext .5pt;
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-border-insideh:.5pt solid windowtext;
mso-border-insidev:.5pt solid windowtext;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:12.0pt;
font-family:Cambria;
mso-ascii-font-family:Cambria;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Cambria;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;}
</style>
<![endif]-->
<!--StartFragment-->
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoTableGrid" style="border-collapse: collapse; border: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-padding-alt: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-yfti-tbllook: 1184;">
<tbody>
<tr>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 106.45pt;" valign="top" width="106">
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL">Dinsdag<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 106.45pt;" valign="top" width="106">
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL">3 september<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 106.45pt;" valign="top" width="106">
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL">5 km achtervolging<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 106.45pt;" valign="top" width="106">
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL">alternatief: intervaltraining verzorgd door
Kees<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 106.45pt;" valign="top" width="106">
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL">Donderdag<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 106.45pt;" valign="top" width="106">
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL">5 september<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 106.45pt;" valign="top" width="106">
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL">12 km <o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 106.45pt;" valign="top" width="106">
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL">6x1000 tempo<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 106.45pt;" valign="top" width="106">
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL">Zondag <o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 106.45pt;" valign="top" width="106">
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL">8 september<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 106.45pt;" valign="top" width="106">
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL">10 km <o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 106.45pt;" valign="top" width="106">
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL">wisselduurloop<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 106.45pt;" valign="top" width="106">
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL">Dinsdag<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 106.45pt;" valign="top" width="106">
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL">10 september<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 106.45pt;" valign="top" width="106">
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL">10x400<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 106.45pt;" valign="top" width="106">
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL">Wantijpark<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 106.45pt;" valign="top" width="106">
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL">Donderdag <o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 106.45pt;" valign="top" width="106">
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL">12 september<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 106.45pt;" valign="top" width="106">
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL">13 á 14 km<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 106.45pt;" valign="top" width="106">
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL">4x2000 tempo<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 106.45pt;" valign="top" width="106">
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL">Zondag <o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 106.45pt;" valign="top" width="106">
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL">15 september<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 106.45pt;" valign="top" width="106">
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL">15 km<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 106.45pt;" valign="top" width="106">
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL">wisselduurloop<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 106.45pt;" valign="top" width="106">
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL">Dinsdag<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 106.45pt;" valign="top" width="106">
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL">17 september<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 106.45pt;" valign="top" width="106">
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL">Gevarieerde interval<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 106.45pt;" valign="top" width="106">
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL">Wordt verwerkt in een rondje Wantijdijk<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 106.45pt;" valign="top" width="106">
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL">Donderdag<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 106.45pt;" valign="top" width="106">
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL">19 september<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 106.45pt;" valign="top" width="106">
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL">14 km<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 106.45pt;" valign="top" width="106">
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL">4x2000 tempo<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 106.45pt;" valign="top" width="106">
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL">Zondag<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 106.45pt;" valign="top" width="106">
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL">22 september<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 106.45pt;" valign="top" width="106">
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL">16 km<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 106.45pt;" valign="top" width="106">
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL">wisselduurloop<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 106.45pt;" valign="top" width="106">
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL">Dinsdag<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 106.45pt;" valign="top" width="106">
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL">24 septbember<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 106.45pt;" valign="top" width="106">
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL">15x200<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 106.45pt;" valign="top" width="106">
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL">baantraining<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 106.45pt;" valign="top" width="106">
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL">Donderdag<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 106.45pt;" valign="top" width="106">
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL">26 september<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 106.45pt;" valign="top" width="106">
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL">12 km<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 106.45pt;" valign="top" width="106">
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL">6x1000 tempo<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 106.45pt;" valign="top" width="106">
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL">Zondag <o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 106.45pt;" valign="top" width="106">
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL">29 september<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 106.45pt;" valign="top" width="106">
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL">18 km<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 106.45pt;" valign="top" width="106">
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL">wisselduurloop<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Een wisselduurloop gaat als volgt: Het basistempo van deze duurloop is een tempo van ongeveer 7-9 minuten langzamer dan je huidige tijd in een 10 km wedstrijd. Voorbeeld: je huidige 10 km tijd bij een wedstrijd is 60 minuten. Tel daar 9 minuten bij op = 69 min. Je tempo zit dan tegen de 7 minuten per km. Hoe langzaam dit ook lijkt, houd dit toch aan. Elke 6 á 7 minuten is er een soepele versnelling van 30 seconden tot een minuut (kun je zelf kiezen). </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Deze wisselduurloop sluit je af met 5 soepele versnellingen van 30 sec. waartussen je 30 sec. wandelt.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Waarom nu zo moeilijk doen en niet een normale duurloop? Duurlopen veroorzaken in veel gevallen traagheid en een slepende pas. De zeer korte, maar soepele (ga dus niet voluit) versnellingen zullen dit voorkomen. Met name beginnende lopers lopen gevaar door overmatige duurlopen een traag, slepende looptechniek te ontwikkelen. De bedoeling is dat je soepel en reactief loopt. Goed voor de looptechniek en zeker ook voor de prestaties. Denk daar dus aan.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Voor vragen: you know where to find me!</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Ik zie jullie dinsdag op de baan.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Liefs van jullie wannabe-trainster</div>
<!--EndFragment-->De DDD Runnershttp://www.blogger.com/profile/10093502638489794627noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1558742227943363504.post-12750032787777788192013-08-25T22:55:00.000+02:002013-08-25T22:55:25.985+02:005 km achtervolging: be there!!O dear, o dear,<br />
<br />
Was ik afgelopen week even aan het schitteren door afwezigheid. Quite unexpectedly, I must say.<br />
Hoe dat kwam? Pure zelfoverschatting. 3 weken flink trainen in Kroatië (veel meer kilometers gemaakt dan ik gewend ben onder veel zwaardere omstandigheden) en dan eenmaal thuisgekomen die trend gewoon doorzetten. Tuurlijk, zo raak je vanzelf overtraind. Vorige week zondag zou ik 17 km gaan lopen. Ik kreeg echter via facebook de vraag om met iemand 24 km mee te gaan rennen. Omdat ik toen nog in de waan verkeerde dat mijn lichaam in a state of victory was, zei ik volmondig: "Natuurlijk ga ik met je mee!". Tijdens deze lange duurloop sloeg de kramp in mijn linkerbeen in alle hevigheid toe en kon ik nauwelijks nog tempo maken. Natuurlijk wist ik meteen dat ik dit signaal van mijn lichaam niet zomaar kon negeren. Daarom besloot ik niet op de club te komen trainen, maar ben ik woensdag en vrijdag voor mezelf gaan lopen en dan uiteraard korter en langzamer. Ook het fietsen vandaag (60 km ) ging super en daarom, mes amis, zeg ik u: I'm back!<br />
<br />
Wij - en met wij bedoel ik jullie en yours truly - zijn gelukkig gezegend met Kees die met de souplesse (ha!) de honneurs waar heeft genomen. Kees, je bent een kanjer, maar hey, what's new!<br />
<br />
Voordat ik losbarst over de trainingen die we aankomende week ga doen, wil ik even wijzen op het feit dat volgende week dinsdag 2 september, de laatste wedstrijd van de onderlinge baancompetitie gehouden wordt. De 5 km achtervolging. Deze 5 km wedstrijd start op de baan, die je verlaat (ik meen via de achterzijde) en dan maak je een lus richting Dordwijkpark (????, dit weet ik niet zeker) en dan kom je weer terug op de baan. "Waarom heet het achtervolging?", hoor ik jullie denken. Welnu, dat heeft er mee te maken dat de langzame series starten en uiteindelijk ingehaald worden door de snellere lopers die in latere series starten. That's the plan en ik vind persoonlijk: leuker kan het niet worden! Schrijf je daarom in (dit kan tot en met de avond voor de wedstrijd online of op de avond zelf) en geniet samen met mij van dit mooie evenement.<br />
<br />
Dinsdag gaan we 200-tjes op de baan doen. Ik zag dat Peter de Leng zo goed als hetzelfde op het programma heeft staan, maar die zal kiezen voor intensieve intervallen en ik kies voor de extensieve (lees: iets minder belastende) variant. Gewoon omdat het kan en vooral omdat ik dat beter vind.<br />
<br />
Donderdag weer een kilometer of 11. Ook op souplesse ;-)<br />
<br />
Right, honeys. Tot dinsdag!!!<br />
<br />
Brenda<br />
<br />
<br />De DDD Runnershttp://www.blogger.com/profile/10093502638489794627noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1558742227943363504.post-31559530038220180532013-08-17T11:18:00.000+02:002013-08-17T12:52:34.908+02:00Vakantie-shizzleLieverds!<br />
<br />
Long time no see! Mijn god, wat vliegt de tijd. Mijn vakantie zit er alweer een weekje op. Ik merk op de club dat dat nog niet voor iedereen geldt, want het is nog net even wat rustiger dan normaal.<br />
<br />
Ik vind het in ieder geval erg leuk om weer trainingen te geven en vind het erg gezellig dat er op de dinsdag en donderdag nieuwe lopers vanuit de beginnersgroepen bij zijn gekomen. Het zou natuurlijk prachtig zijn wanneer ik hen met mijn trainingen naar een hoger niveau kan tillen. Ik doe mijn best, Lotte, Saïda, Albert, Skag en anderen (ik ben even twee namen kwijt *bloos*).<br />
<br />
Wat gaan we doen aankomende week?<br />
Dinsdag wilde ik eigenlijk 200-tjes op de baan gaan doen. Afgelopen dinsdag echter, waren we ook al op de baan, dus ik wilde nu een rondje Wantijdijk doen met daarin de volgende tempoblokken: 1x2000, 1x1000, 3x4000, 4x200 en 5x100. Tussendoor uiteraard de herstelpauzes.<br />
<br />
Donderdag zou ik het liefst 14 km gaan doen, maar ik merkte afgelopen week dat de groep daar niet aan toe is. Gaan we dan ook niet doen. Gewoon een km of 11, 12. Ik kijk nog wel even naar een route. Natuurlijk zullen we wel tempoblokken doen van 1000 meter, want hey, je bent een souplessetrainster of je bent het niet en..... ik ben het!<br />
<br />
Mocht je zondag nog willen lopen: doe gewoon een rustige 10 km en probeer elke 7 minuten een soepele versnelling van 30 sec. te doen. Dat geldt voor morgen maar ook voor volgende week zondag.<br />
<br />
Ik zag op het schema van Peter de Leng dat hij 400-tjes op het Flamingopad wilde gaan doen. Ik weet niet of hij dan al terug is van vakantie en of wellicht Kees bereid is die training te doen, maar het is geen souplessetraining en dus doe ik die zelf liever niet. Uiteraard kan iedereen ook gewoon met mij mee.<br />
<br />
Wat jullie ook kiezen, ik vind alles prima.<br />
<br />
Lieverds, fijn weekend en ik zie jullie dinsdag!!!<br />
<br />
Groetjes van BrendaDe DDD Runnershttp://www.blogger.com/profile/10093502638489794627noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1558742227943363504.post-4040689029117043532013-07-15T14:01:00.001+02:002013-07-15T14:01:39.039+02:00Update groep D<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
Lieve lopers,</div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
Afgelopen dinsdag heb ik een gesprek gehad met Kees, Chris, Sibrand en Petra. Graag wilde ik met hen mijn rol als trainster bespreken. In mijn vorige blog sprak ik mijn twijfels hardop uit en waarom ook niet. </div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
Laat ik maar meteen met de conclusie in huis vallen: ik blijf officieel de trainster van groep D. Het is echter wel zo dat ik me zal inzetten voor de lopers die willen trainen volgens de souplessemethode. Daarnaast is de keuze reuze.</div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
Train je bij groep D, heb je de volgende opties:</div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: -18pt;">
<span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7pt 'Times New Roman';"> </span></span>Brenda: je traint dan voor de Drechtstadloop volgens de souplessemethode</div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: -18pt;">
<span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7pt 'Times New Roman';"> </span></span>Peter: je traint dan voor de Drechtstadloop volgens de conventionele methode</div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: -18pt;">
<span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7pt 'Times New Roman';"> </span></span>Kees: voor diegenen die op donderdag graag wat korter willen lopen. De afstand is in overleg met Kees.</div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
Daarnaast hebben we ook nog Ad Stam, maar die heeft bij mij aangegeven ook volgens de souplessemethode te willen trainen en sluit zich dus bij mij aan. </div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
Juist gezien de vele opties is het belangrijk dat er 1 persoon is die de coördinatie op zich neemt en zo’n beetje overzicht houdt. </div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
Peter heeft toegezegd de lopers van de Drechtstadloop voor de duur van het schema te willen begeleiden. Ik vind dat hartstikke fijn. Wel vind ik het belangrijk dat we de warming up altijd gezamenlijk doen en na de warming up zal ik de groep opsplitsen. Ik wil er op die manier voor zorgen dat we als groep niet teveel uiteen vallen en ook kunnen de verschillende lopers zich tot op het laatst nog bedenken met wie ze willen lopen. Soms kom je er tijdens het inlopen achter dat het juist wel of juist niet goed gaat en het zou zonde zijn wanneer de groep waarmee je toch liever had willen lopen al ergens halverwege de Wantijdijk is. Dus wanneer je met één van ons drietjes traint, is dat altijd inclusief de gezamenlijke warming up. Ga je op eigen houtje op weg met een paar lopers, is dat uiteraard prima, maar valt dat niet meer onder onze verantwoordelijkheid. Dat klinkt een beetje lullig en belerend maar ik wil dit wel even helder hebben.</div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
Ok, de trainingen:</div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
Dinsdag wil ik een korte interval gaan doen. Ik overleg nog even met Kees waar we dat het beste kunnen doen. Ik wilde eigenlijk op de baan blijven, maar daar is het bloody hot waarschijnlijk.</div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
Donderdag: <st1:metricconverter productid="12 km" w:st="on">12 km</st1:metricconverter> met daarin 6 tempoblokken van <st1:metricconverter productid="1000 meter" w:st="on">1000 meter</st1:metricconverter>. Net als afgelopen donderdag, maar dan een andere route.</div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
Vrijdag ga ik voor 3 weken op vakantie naar Kroatië. Kees, Peter en Ad zullen dan de trainingen verzorgen. </div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
Ik zie jullie morgen!</div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
Groetjes van Brenda.</div>
De DDD Runnershttp://www.blogger.com/profile/10093502638489794627noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1558742227943363504.post-39874611887444112342013-07-07T21:50:00.000+02:002013-07-07T21:50:16.095+02:00Zomervakantie en wat staat ons daarna te wachten?Lieverds,<br />
<br />
It's summer! Finally! De zuiderburen hebben al vakantie en soonish volgen wij. En als ik zeg wij, bedoel ik jullie en wij, de leden van het trainerscorps.<br />
<br />
Geert is vanaf aankomende week zo'n 6 weken afwezig en Liesbeth, zijn assistente is nu 2 weken afwezig. Als Liesbeth terugkomt ben ik 3 weken afwezig.<br />
<br />
De lopers van de beginnersgroepen zijn voor een gedeelte doorgestroomd naar de groep van Geert. Een flink aantal lopers zit dus twee weken zonder trainer. Zonder hun vaste trainer, that is, want uiteraard laten we ze niet zitten. Andries neemt de komende weken waar, maar kan in zijn eentje natuurlijk niet én de beginners én de groep van Geert op zich nemen. Ok, houd deze even vast.<br />
<br />
Afgelopen week kreeg ik van Peter de Leng een mailtje waarin hij aangaf dat hij een schema heeft gemaakt voor de Drechtstadloop (de halve marathon) voor de lopers van mijn groep die niet volgens de souplessemethode willen trainen. Je gelooft het bijna niet, maar die zijn er ;-). Hij is bereid deze groep ook te begeleiden naar de halve marathon en vroeg mij wat ik daarvan vind. Een half jaar geleden zou ik misschien gedacht hebben: "Kom op, dat kan ik zelf ook!", maar eerlijk gezegd ben ik ongelofelijk blij met zijn aanbod.<br />
<br />
Ik heb nu ruim een jaar een eigen groep en ik vind dat we een leuke, gezellige groep hebben. Omdat ik vind dat ik als trainer nog heel wat te leren heb, was ik van plan in het najaar mijn licentie op niveau 3 te halen. Met ingang van 1 september heb ik echter een nieuwe baan en bij deze nieuwe baan hoort een opleiding die een maand of 8 zal duren. Dit betekent dat ik de trainersopleiding niet kan gaan volgen. Dat is jammer, maar geen ramp op zich. Immers, die kan ik een jaar later ook doen. Waar ik me "zorgen" over maak is het feit dat ik minder tijd zal hebben om trainingen voor te bereiden en te geven. Ik zal aan de studie moeten maar daarnaast zal ik 1 keer per week of 1 keer per weken een late dienst hebben (tot begin van de avond) en dan kan ik simpelweg niet op tijd op de club zijn. 1 keer per 2 weken is nog net geen ramp (al vind ik het voor een trainer wel erg veel), maar 1 keer per week een late dienst zou in theorie kunnen betekenen dat ik er voor de helft van de trainingen niet kan zijn (in het geval van late dienst op dinsdag en donderdag). Het is werken volgens rooster, dus dit blijft een onzekere factor.<br />
<br />
Daarnaast heb ik het afgelopen jaar ervaren dat het een selecte club is die wel volgens de souplessemethode wil trainen. Deze conclusie gecombineerd met mijn nieuwe baan en te volgen opleiding zetten mij op een punt waarop ik mij afvraag of ik nog wel een goede trainer kan zijn.<br />
Aanstaande dinsdag ga ik met Kees, Chris, Maarten en Petra om de tafel om dit met hen te bespreken.<br />
<br />
Jullie begrijpen nu wel hoe perfect de timing van Peter is om nu met zijn aanbod te komen. Niet alleen vanwege mijn private omstandigheden maar ook omdat we dus in de vakantieperiode aanbeland zijn. Et voilá, we zijn weer terug bij het begin: de vakantie en wat dit betekent voor de trainingen.<br />
<br />
Niet alleen de trainers gaan op vakantie maar ook de lopers. Ik heb mailcontact gehad met onder andere Mieke, Liesbeth, Kees en Andries en ik heb gesproken met Maarten. Het lijkt ons het meest praktisch wanneer er voorafgaand aan de kern van de training een gezamenlijke warming up op de baan plaatsvindt. Na deze warming zullen de lopers verdeeld worden onder de dan aanwezige trainers.<br />
<br />
Het trainersaanbod tot en met groep C is dan als volgt:<br />
Maarten en Petra: voor de lopers van groep C en eventueel voor de snellere lopers die bij mij lopen maar in principe makkelijk met Maarten meekunnen.<br />
Peter de Leng: voor de lopers van groep D die niet volgens de souplessemethode willen trainen maar wel voor een halve marathon willen trainen.<br />
Brenda: voor de souplesse-lopers<br />
Kees: voor de lopers die niet een hele lange afstand willen lopen<br />
Andries, Mieke en Liesbeth: voor groep D.<br />
<br />
De lopers die voortkomen uit de beginnersgroepen kunnen zich aansluiten bij Andries, Mieke, Liesbeth, Kees of mij. Dat is gewoon afhankelijk van het programma op die avond en wat zij aankunnen.<br />
<br />
Peter houdt zich aan zijn schema. Ik houd me ook aan zijn schema maar zet dit om naar de souplessemethode, zodat ook "mijn" lopers kunnen trainen voor de Drechtstadloop.<br />
<br />
De dinsdagavonden zal er ook een gezamenlijke warming up zijn. Op die avonden geldt voor alle trainers dat er een intervaltraining gedaan wordt en ook dan volgt er na de warming up een indeling die op dat moment het meest zinvol is.<br />
<br />
Ik ga dinsdag in ieder geval 400-tjes doen. Hoogstwaarschijnlijk in het Wantijpark.<br />
<br />
Peter heeft voor donderdag een duurloop van 10 km staan. Ik maak er 11 van en doe daar 6 tempoblokken van 1000 meter in.<br />
<br />
Zondag staat er ook 10 km op het programma. Wil je dit volgens de souplessemethode doen, maak daar dan een wisselduurloop van. Dit betekent dat je deze duurloop heel langzaam loopt, 6'50"/km en dan versnel je elke 7 minuten naar 6'20"/km. Deze versnelling duurt 30-60 sec, net wat je lekker vindt.<br />
<br />
Bon, een heel verhaal. Uiteraard laat ik jullie volgende week weten hoe het gesprek is verlopen en wat de eventuele gevolgen daarvan zijn. Ik wil niets liever dan mijn steentje blijven bijdragen aan het trainerscorps. Of dit steentje een rotsblok blijft of een kiezelsteentje wordt........ word vervolgd.<br />
<br />
Liefs van Brenda<br />
<br />
<br />
<br />
<br />De DDD Runnershttp://www.blogger.com/profile/10093502638489794627noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1558742227943363504.post-60599987148227540892013-06-30T21:56:00.000+02:002013-06-30T21:56:16.660+02:00Baanwedstrijd en trail-trainenHallo allemaal,<br />
<br />
Even een kort berichtje van jullie "trainster". Ik ben nauwelijks thuis geweest dit weekend en morgenavond heb ik een bestuursvergadering, dus ik laat hierbij even kort weten wat de bedoeling is deze week.<br />
<br />
Dinsdag is de baanwedstrijd. De afstand is 3000 meter. Schrijf je vooraf in (dit kan tot en met morgenavond). Doe je niet mee, verzorgt onze eigen Kees een training voor jullie.<br />
<br />
Donderdag gaan we 12 km rennen met daarin 6 tempoblokken van 1000 meter.<br />
<br />
Ik ben vandaag een stukje aan zwerftrailen geweest en kwam erachter dat je ter hoogte van Nieuwe Merwedeweg naar de Elzen toe echt een mooi stuk trailgebied hebt. Ik had helaas niet genoeg tijd om de omgeving goed te verkennen, maar ik heb flink door de blubber gelopen en uitdagende stukjes getrotseerd. Ik voelde me spontaan kind en kwam thuis met de schoenen en kuiten flink onder modder. I like!!<br />
<br />
Het lijkt me een leuk idee om dit een keer met een aantal geïnteresseerden te doen. Je hebt in dit gebied helaas geen hoogtemeters, maar het was op sommige punten aardig glibberen en op andere punten echt flink ongelijk terrein. We hebben het er deze week nog wel even over.<br />
<br />
Ik zie jullie dinsdag!<br />
<br />
Brenda<br />
<br />
<br />De DDD Runnershttp://www.blogger.com/profile/10093502638489794627noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1558742227943363504.post-29972200213426459592013-06-23T21:47:00.003+02:002013-06-23T21:47:58.941+02:00FoodWanneer je net als ik bovenmatig geïnteresseerd bent in healthy food, zul je al snel ondervinden dat het aanbod aan informatie hierover enorm is. Niet alleen dient de ene na de andere dieetgoeroe zich aan maar vooral ook op het wereldwijde web word er flink geblogd over hoe en wat wij het beste kunnen eten en drinken om er een zo gezond mogelijk voedingspatroon op na te houden. Als je niet oplet zie je door de bomen het bos niet meer. Zelf vind ik internet een prima middel om informatie te vergaren maar ik ben en blijf een boekenwurm en kan het daarom toch niet laten om zo nu en dan een boek te kopen.<br />
<br />
Een boek waar ik heel blij mee ben is het boek: "Eet jezelf mooi, slank en gelukkig" van Amber Albarda. Zelf zegt de schrijfster het volgende over haar boek: <i>Vergeet alles wat je tot nu toe hebt geleerd over eten. Alle bestaande methodes en systemen om af te vallen en (gezond) eten, houden niet of nauwelijks rekening met het ritme en de regels van je lijft. Dit boek doet dat wel. Het is een bewezen successysteem dat je slimmer leert eten, waardoor e niet alleen slanker en energieker wordt, maar ook je eetlust voorgoed onder controle houdt. </i><br />
<i><br /></i>
Wat ik zelf fijn vind aan dit boek, is dat het uitlegt hoe je lichaam werkt en waarom bepaalde gewoontes, voedingsmiddelen of combinaties van voedingsmiddelen ervoor zorgen dat je bijvoorbeeld dik wordt of je niet fit voelt. Natuurlijk zijn veel food-facts - voor mij in ieder geval - bekend. Wat ik echter nooit heb geweten is dat het helemaal niet zo goed is om te drinken bij je eten. Ik zal kort <b>proberen</b> uit te leggen waarom dat zo is. Komt ie!<br />
<br />
Een gezonde maag heeft een ph-waarde van tussen de 1 en 2. Dit is heel erg zuur maar noodzakelijk om voedsel goed te verteren. Nadat het voedsel lang genoeg in je maag is geweest en dus voldoende verteerd, gaat het naar de dunne darm. Je maag opent zich echter pas wanneer het (na het verteren) een ph-waarde van 5,5 heeft bereikt. Dan pas is het voedsel voldoende verteert. Hierna pas kunnen de voedingsstoffen in de dunne darm opgenomen worden door het lichaam. Dit is een belangrijk moment. Immers, je eet iets omdat dat goed voor je lijf is. Je broccoli voor het ijzer, sinaasappelen voor de vitamine C en ga zo maar door. En komt de crux lieve mensen. Wanneer je drinkt tijdens het eten, zorgt de drank die in je maag terecht komt er veel te snel voor dat je maag de ph-waarde van 5,5 bereikt. De maag opent zich dus veel te vroeg en je eten komt in veel te grote stukken in je dunne darm die deze stukken en dus de voedingsstoffen niet op kan nemen. En zo denk je dus gezond te hebben gegeten, maar helaas, je lichaam had er niet veel aan.<br />
<br />
Verder zegt het boek over drinken tijdens en rondom de maaltijden dat je het beste een half uur voordat je gaat eten niet meer kunt drinken en pas anderhalf uur na het eten weer. Wil je toch graag iets drinken, kies dan voor een klein glas water dat je in kleine slokjes opdrinkt.<br />
<br />
Ik vind dit wel een eye-opener, jullie? Immers, ik eet alles met een reden, maar doe dit teniet door te drinken bij mijn eten. Zonde!<br />
<br />
Ok, genoeg over food, op naar de trainingen.<br />
<br />
Dinsdag blijven we op de baan voor de broodnodige 200-tjes.<br />
<br />
Donderdag rond de 14 km met daarin in ieder geval 4 tempoblokken van 2000.<br />
<br />
Dinsdag 2 juli is er weer een baanwedstrijd: 3000 meter. Daar gaan we natuurlijk gezellig aan meedoen! Schrijf je alvast in, zou ik zeggen, dan weten de organisatoren ook een beetje waar ze aan toe zijn ;-)<br />
<br />
Tot dinsdag!!<br />
<br />
Brenda<br />
<br />
<br />De DDD Runnershttp://www.blogger.com/profile/10093502638489794627noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1558742227943363504.post-70363241678207523402013-06-17T18:22:00.001+02:002013-06-17T18:23:30.821+02:00De Cor Melger eindloop<!--[if gte mso 9]><xml>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:PixelsPerInch>96</o:PixelsPerInch>
<o:TargetScreenSize>800x600</o:TargetScreenSize>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]-->
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>EN-GB</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>JA</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:EnableOpenTypeKerning/>
<w:DontFlipMirrorIndents/>
<w:OverrideTableStyleHps/>
</w:Compatibility>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="276">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]-->
<!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman";}
</style>
<![endif]-->
<!--StartFragment-->
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Calibri; font-size: 12pt;">Aanstaande
donderdag is de jaarlijkse Cor Melger eindloop. Deze loop is voor alle
Herculanen, maar bovenal is deze loop het einddoel van de beginnersgroep die
daar vanaf medio februari keihard voor heeft getraind.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL" style="font-family: Calibri; font-size: 12.0pt;">Ik
denk dat veel - met name jonge - beginners niet weten wie Cor Melger is. Dit terwijl voor heel
veel Herculanen die al heel wat jaartjes lid zijn van de club, Cor een heus
begrip is. Cor is inmiddels bijna 78
jaar en is voor heel veel lopers de eerste trainer geweest die ze binnen de club
begeleid heeft. Toen hij in 2009 afscheid nam als looptrainer was hij 20 jaar
lang als trainer actief. Naast het trainen van de beginners en de
dinsdag-donderdag groepen was hij ook de trainer van de marathongroep. Zelf
liep hij in zijn jonge jaren ook meerdere malen de marathon en haalde daarbij
dusdanig indrukwekkende resultaten, dat hij een Dordts afdelingsrecord
behaalde. De resultaten die hij behaalde, zie je nu alleen bij de allerbesten
van Hercules. En dan niet op high-tech hardloopschoenen en met anderhalve liter
sportdrank. “Dat had je in die tijd niet”, zei Cor tegen mij toen ik voor de
marathon aan het trainen was. Bij zijn afscheid in 2009 is Cor onderscheiden
met de Johan de Witt-speld. Deze onderscheiding wordt toegekend aan Dordtenaren
die zich gedurende een lange periode hebben ingezet als vrijwilliger voor de
Dordtse gemeenschap.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL" style="font-family: Calibri; font-size: 12.0pt;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-R6AuaE9a_e8/Ub80WzDW22I/AAAAAAAAAIA/iY-zeGWMm3Q/s1600/3_40dnuint01.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212" src="http://3.bp.blogspot.com/-R6AuaE9a_e8/Ub80WzDW22I/AAAAAAAAAIA/iY-zeGWMm3Q/s320/3_40dnuint01.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL" style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: x-small;"> Hier krijgt Cor (links uiteraard) de Johan de Witt-speld overhandigd. </span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL" style="font-family: Calibri; font-size: 12.0pt;">Nog
steeds is Cor actief voor en bij de club. In plaats van hardlopen is hij nu aan
het nordic walken en bij de trainingslopen helpt hij nog steeds mee als
vrijwilliger. Een gouden vent, dat is ie.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL" style="font-family: Calibri; font-size: 12.0pt;">Cor
was ook mijn eerste trainer. Wat ik vooral van hem geleerd heb is me niet gek
te laten maken door de prestaties van anderen. Gewoon je eigen ding doen.
“Anders loop ie jezelf over de kop en daar hebbie niks an”. Ook zei Cor dat je tijdens het trainen moest
kunnen blijven praten. “Ken je dat niet, dan loop ie te hard, simpel”. Maar als
ik dan weer eens aan het kletsen was tijdens het trainen, vroeg hij me weleens:
“Heb je soms een grammofoonplaat ingeslikt?”. En als ik dan zei dat we
tegenwoordig CD’s hebben (MP3 was er toen nog niet), dan zei hij dat hij toch
ook maar een oude man was "Dat weet ik toch allemaal niet, meissie", zei hij dan. En al was hij inderdaad een man op leeftijd, zelfs toen liep hij nog een 50-er op de 10 km. Op een keer was hij bij een training zijn hardloopschoenen was vergeten. Geen probleem voor Cor. Op gewone schoenen kun je ook prima hardlopen. En daar liep hij dan met zijn dagelijkse schoenen onder zijn strakke tight.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL" style="font-family: Calibri; font-size: 12.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Calibri; font-size: 12pt;">Toen
Cor afscheid nam als trainer, is besloten om als eerbetoon aan hem de
“eindloop” om te dopen in de “Cor Melger”-eindloop. Cor zal, net als vorig
jaar, aanstaande donderdag het startschot geven bij zijn eigen loop. Ik vind
dat zo mooi (maar hey, ik ben ook een sentimentele oude vrouw aan het worden).
Helaas kan ik er zelf niet zijn, maar de meesten van jullie zullen vast meedoen
aan deze loop. Er is verder ook geen training die avond. Donderdag 20 juli is
de avond van de Cor Melger-eindloop met een heerlijke bbq na afloop.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL" style="font-family: Calibri; font-size: 12.0pt;">Ik
weet zeker dat ik met dit stukje onrecht doe aan alles wat Cor voor de club
betekend (heeft), maar ik wilde toch graag zo vlak voor zijn eigen loop stilstaan bij deze geweldige man. Voor mij is hij in ieder geval een inspiratie geweest en ik weet ook uit eerste hand dat hij degene is geweest die Calvin heeft overgehaald de trainersopleiding te gaan doen. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL" style="font-family: Calibri; font-size: 12.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL" style="font-family: Calibri; font-size: 12.0pt;">Ok, voordat ik overloop van sentiment, over naar de orde van de dag: de trainingen.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL" style="font-family: Calibri; font-size: 12.0pt;">Dinsdag
(morgen dus) wil ik de Wantijdijk een bezoek brengen. Een duurloop van ruim 9 km met
daarin de volgende versnellingen: 1x2000, 1x1000, 3x400, 4x200 en 5x100. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL" style="font-family: Calibri; font-size: 12.0pt;">Donderdag: yes sir! De eindloop. Ik wens jullie daarbij veel succes. Al lijkt het donderdag niet te warm te worden, pas op voor oververhitting. Ook zijn er lopers die mee gaan doen aan de Inner Circle Run. Ook jullie veel plezier.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL" style="font-family: Calibri; font-size: 12.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Calibri;">Tot morgen, lieve mensen.</span></div>
<!--EndFragment-->De DDD Runnershttp://www.blogger.com/profile/10093502638489794627noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1558742227943363504.post-68227119884635872182013-06-09T22:33:00.000+02:002013-06-09T22:33:12.868+02:00New AddictionOk, dus ik heb een nieuwe verslaving. A healty one. Say hello to *tromgeroffel* havermout.<br />
<br />
Een jaar of 3 geleden kwam ik erachter dat ik lactose-intolerant ben. Een ramp voor iemand die dol is op melk. Ik at Brinta-pap als ontbijt, 2 bekers melk op een dag en vaak ook nog yoghurt met muesli. Dat kon dus niet meer. Jammer, maar samen met de diëtiste kon ik toch een lekker dagmenu samenstellen waar ik me sindsdien prima bij voel. Totdat ik me een paar maanden geleden steeds slechter begon te voelen: vaak heel duizelig, tintelende vingers en lippen, wazig zien, ruisende oren en moe, heel erg moe. Een consult bij de huisarts wees uit dat ik hypoglykemie heb. Say what? Een overactieve alvleesklier die teveel insuline produceert. Eet ik een suikerhoudend product, gaat de alvleesklier nog meer insuline produceren, dus suiker eten om de bloedsuikerspiegel te verhogen werkt niet. Suiker uit mijn dieet bannen, dat is wat ik moest doen en nog steeds doe, obviously.<br />
<br />
Right, nu is het helemaal niet interessant om te weten wat ik allemaal mankeer, maar het feit dát ik op voedingsgebied een gebruiksaanwijzing heb, heeft mijn interesse in gezonde voeding (een healthy food lover was ik toch al) enorm versterkt. Wanneer je niet veel meer kán eten omdat je lichaam het afwijst, ga je op zoek naar alternatieven om jezelf zo af en toe te kunnen trakteren op iets lekkers.<br />
<br />
Voor mijn ontbijt heb ik havermoutpap ontdekt. "Saai", zul je denken. Klopt, havermoutpap is saai. Echter, hoe ik hem maak is hij niet saai. Dan is het een traktatie, elke ochtend weer. Vaak eet ik het 's avonds nog eens.<br />
<br />
Op micook.nl kwam ik afgelopen week een heerlijk recept tegen van zelfgemaakte koekjes met havermout, banaan, kokos, beetje honing en walnoten. Ik heb ze gisterenavond gemaakt en vandaag meegenomen om tijdens een strandwandeling samen met de mannen te kunnen eten. Ze waren heerlijk!<br />
<br />
Dus naast de havermoutpap zal ik deze heerlijke koekjes zeker nog vaker maken. Ook lekker om tijdens een trail-run te eten.<br />
<br />
Voor het recept van de koekjes: <a href="http://www.micook.nl/gezonde-banaan-havermoutkoekjes/">Klik!</a><br />
<br />
Havermout is trouwens ook een superfood (wat een heerlijk woord is dat toch). Het is rijk aan vitamine B1, fosfor en magnesium (goed tegen de krampjes in de kuitjes), het is rijk aan vezels en heeft een lage glycemische index. Dat laatste wil zeggen dat het langzaam wordt verteerd en dus niet zorgt voor een hoge piek in de bloedsuikerspiegel. Daarnaast heeft een gunstige invloed op de darmwerking en heeft het een verlagende werking op het cholesterolgehalte. All good, my lovelies.<br />
<br />
Ik kan gerust zeggen dat mijn voedings-intoleranties mij een nog gezonder voedingspatroon hebben opgeleverd. Het is wel een zoektocht soms maar ergens heb ik het wel als een uitdaging ervaren. Gelukkig ben ik dol op koken en experimenteren op kook-gebied.<br />
<br />
Bon, genoeg over het eten, let's run!<br />
<br />
Dinsdag gaan we maximaal 10x400 doen met als rust/herstel ook 10x400. Ik denk aan de rondjes rondom het zwembad in het Wantijpark. Deze rondjes zijn echter langer dan 400 meter. Vandaar ook dat ik maximaal zeg, dat betekent namelijk dat minder ook goed is ;-)<br />
<br />
Donderdag een ruime 12 km. Papendrecht it is! De tempoblokken: 6x1000.<br />
<br />
Het weer wordt prima, dus dat is in ieder geen excuus om niet te komen!<br />
<br />
Tot dinsdag!!<br />
<br />
Liefs van Brenda<br />
<br />
<br />
<br />De DDD Runnershttp://www.blogger.com/profile/10093502638489794627noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1558742227943363504.post-66075895198880280832013-06-03T19:10:00.001+02:002013-06-03T19:10:22.464+02:00NewsflashOk, lieve lopers. Dit is even heel snel:<br />
<br />
Morgen gaan we 200-tjes op de baan doen.<br />
Donderdag duurlopen tot en met de 14 km. De langste duurloop is met tempoblokken van 2000 meter.<br />
<br />
Verder wil ik Willem en Corina feliciteren met hun halve marathon in Renesse. Supergoed gelopen!!!<br />
<br />
Tot morgen!De DDD Runnershttp://www.blogger.com/profile/10093502638489794627noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1558742227943363504.post-13469314679783442952013-05-24T23:48:00.000+02:002013-05-24T23:48:11.409+02:00Puntjes op de iOkee, dus de training van afgelopen donderdag was niet naar mijn zin. Op het programma stond een duurloop van 14 km met daarin 4 tempoblokken van 2000 meter. Die tempoblokken werden echter steeds sneller gelopen met als hoogtepunt (en voor mij als absoluut dieptepunt) het laatste tempoblok dat gelopen werd in 5'25"/km. Lieverds, dat is het tempo voor de 200-tjes, niet de 2000-tjes. De bedoeling was 6'/km. Dit tempo verzin ik overigens niet zelf. Dit is een tempo dat hoort bij het niveau van onze groep dat traint volgens de <b>souplessemethode.</b><br />
<br />
Ik zal in een andere blogpost nog eens uitgebreider ingaan op wie de souplessemethode ontwikkeld heeft en waarom.<br />
<b><br /></b>
Train je volgens de souplessemethode, doe je voornamelijk extensieve intervallen met tempoblokken van 200, 400, 1000 en 2000 meter. De intervallen zijn <b>ex</b>tensief door de lange herstelpauzes tussen deze tempoblokken en het feit dat de tempoblokken volgens een dusdanig tempo gelopen worden dat de anaërobe drempel net niet bereikt wordt. Met ander woorden: je zorgt ervoor dat je tijdens deze trainingen net niet verzuurt. De gedachte hierachter is dat je door net onder de verzuringsgrens te trainen, je deze grens steeds een stukje "omhoog schuift" met als gevolg dat de prestaties zullen verbeteren.<br />
<br />
Hoe hard de tempoblokken gelopen moeten worden, hangt af van de actuele 10 km tijd (dus afhankelijk van de eindtijd van je laatste 10 km wedstrijd). De 10 km tijd geeft namelijk een indicatie van de anaërobe drempel. De souplessemethode werkt volgens een tabel die gebaseerd is op de actuele 10 km tijd. In deze tabel staan de snelheden van alle genoemde tempoblokken die horen bij een bepaalde 10 km tijd. Wanneer je je strikt aan deze tijden houdt, kun je erop vertrouwen dat je tijdens de trainingen onder de verzuringsgrens traint en daarmee deze grens tegelijkertijd verhoogt.<br />
<br />
Train je harder dan de aangegeven tempo's bereik je bovengenoemd effect niet. Dan zul je dus wel verzuren en wanneer spiervezels verzuren en niet voldoende herstel krijgen, zullen ze in functie achteruit gaan.<br />
<br />
Ik vind het dan ook best jammer dat er te vaak te hard gelopen word. Het is zonde van de trainingen omdat je er op die manier niet het rendement uit haalt, wat er absoluut wel uit te halen valt. Daar komt bij dat de dribbelpauzes ook echt te hard worden gelopen. Soms is er nauwelijks verschil tussen het dribbelen en de tempo's en dat kan niet de bedoeling zijn. Ik steek op dit vlak de hand in eigen boezem. Niet alleen dribbel ikzelf vaak zodanig dat het eigenlijk geen dribbelen meer is, ik geef van tevoren niet duidelijk genoeg aan in welk tempo er gedribbeld moet worden. Ik zal hier voortaan duidelijker in zijn. Verder denk ik dat het goed is dat ik voortaan voorop loop om het tempo aan te geven. Eigenlijk moet een trainer niet voorop lopen, maar omdat wij zo strikt volgens die tempo's lopen, is het waarschijnlijk wel beter. Al vind ik het wel lastig dat ik zo geen overzicht op de groep heb. Het hangt er ook een beetje van af of Kees of Willem meelopen. Ik zal per keer bekijken wat op dat moment het beste is. Op de baan of in het park speelt dit probleem overigens niet zo.<br />
<br />
Het is overigens best okee om te verzuren, maar NIET tijdens trainingen. Daar zijn wedstrijden voor waarvan het echt heel goed is om die regelmatig te lopen. En hey... komt dát even goed uit!!......<br />
<br />
Dinsdag 28 mei is de tweede onderlinge baanwedstrijd over een afstand van - I kid you not - 1500 meter. Met klem adviseer ik jullie je hiervoor in te schrijven. Dit kan tot en met de avond ervoor via de website van Hercules en Parthenon. Degene die meedoet trakteer ik op een heerlijke Pilates-sessie erna. An offer you can't refuse. Right? Wrong! Want natuurlijk is Kees er om jullie een heerlijke training te geven. Ik zeg: de keuze is reuze ;-)<br />
<br />
Donderdag 12 km met daarin 6 tempoblokken van 1000 meter. De 1000-tjes gaan in een tempo van 5'55'/km. 2 tempoblokken zullen we iets sneller lopen, namelijk 5'50"/km. Dat zal het 2e en het 4e blok zijn. De dribbelpauzes gaan niet harder dan 6'30"/km.<br />
<br />
<br />
Ik heb nu bijna een jaar een eigen groep en ik merk heel goed dat ik er als trainer nog lang niet ben. Ik doe echter mijn best en ben heel blij met Kees die mij zo nu en dan de ogen opent. Elke vorm van kritiek is ook echt welkom. Daar kan ik namelijk wat mee. Het enige wat ik wil, is jullie kwalitatief goede trainingen geven en hopen dat jullie het dan ook nog eens leuk vinden om mij en Kees als trainer te hebben. Een continu leerproces ... dat is het ...<br />
<br />
Fijn weekend, lieverds!!!<br />
<br />
Brenda<br />
<div>
<br /></div>
<br />
<br />De DDD Runnershttp://www.blogger.com/profile/10093502638489794627noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1558742227943363504.post-86888710239498618052013-05-20T16:11:00.002+02:002013-05-20T16:11:34.522+02:00Roparun Als je ook maar een béétje into hardlopen bent, kan het je niet zijn ontgaan: dit was het weekend van de Roparun. Ik heb ongelofelijk veel respect voor de teams die hieraan meedoen. Een enorme prestatie hardloop-wise, om van de organisatie eromheen maar te zwijgen. Mijn hemel, wat komt daar veel bij kijken. Ik kan me niet aan de indruk onttrekken de Roparun-teams nog niet gefinished zijn, of ze zijn alweer voor het volgend jaar bezig. Onze eigen DDD-runner Joke van Liempd doet dit jaar weer mee en wat vind ik het knap van haar. Joke, je bent een kanjer en een Herculaan om trots op te zijn!!!! Dit geldt natuurlijk voor alle Roparunners. Een diepe buiging voor jullie allemaal.<br />
<br />
Met pijn in het hart was ik niet op de Coolsingel vandaag. Vandaag is namelijk mijn verjaardag en ook al doe ik er niets aan, voor de kinderen is het gewoon niet gezellig als ik er niet ben en Jelle doet examen en ik wil hem kunnen helpen. Simpel as that. Gelukkig heb ik via twitter en facebook de Roparunners kunnen volgen. Ik heb ontzettend moeten lachen om de tweet dat ze 10 minuten na vertrek naar Parijs al een plaspauze moesten houden. Geweldig toch??<br />
<br />
Ooit zou ik de Roparun zelf ook een keer willen lopen. Voor het doel en voor de ervaring. Datzelfde gold voor de marathon. Ik zou het voor geen goud nog een keer doen, maar ik weet nu wel wat het is en ik heb gemerkt dat ik hierdoor als trainer wel wat te melden had naar de marathonners van afgelopen jaar.<br />
<br />
Over het trainerschap gesproken: ik heb besloten in oktober te starten met het vervolg op mijn opleiding en ga de niveau 3 opleiding doen. Als ik dat gehaald heb, heb ik hetzelfde diploma als Geert, Chris en Calvin. De opleiding duurt een klein half jaar en ik hoop echt dat het me lukken zal. Het zal overigens niets veranderen aan de trainingen die ik geef. Ik blijf volgens de souplessemethode trainen. Dat is nu eenmaal iets waar ik 100% in geloof.<br />
<br />
Speaking of which...... de trainingen voor aankomende week (w/d/w=wandel/dribbel/wandel):<br />
<br />
Morgen gaan we een hele leuke doen: inlopen - 1x2000m tempo - 1x1000m w/d/w - 1x1000m tempo - 800m w/d/w - 3x400m (met daartussen 400m w/d/w-pauzes) - 4 x 200m (met daartussen 200m w/d/w-pauzes) - 5x100m tempo (met daartussen 100m w/d/w-pauzes). Alles bij elkaar zo'n 10 km en dus mooi voor een rondje Wantijdijk.<br />
<br />
Donderdag gaan we 14 km, met daarin 4 tempoblokken van 2000m.<br />
<br />
Lieve schatten, tot morgen. Dan mogen we weer rennen!!!!<br />
<br />
Yours truly<br />
<br />
<br />
<br />
<br />De DDD Runnershttp://www.blogger.com/profile/10093502638489794627noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1558742227943363504.post-12824810817935277452013-05-13T20:34:00.001+02:002013-05-13T20:34:30.876+02:00De Lenteloop van AV Passaat<!--[if gte mso 9]><xml>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:PixelsPerInch>96</o:PixelsPerInch>
<o:TargetScreenSize>800x600</o:TargetScreenSize>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]-->
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>EN-GB</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>JA</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:EnableOpenTypeKerning/>
<w:DontFlipMirrorIndents/>
<w:OverrideTableStyleHps/>
</w:Compatibility>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="276">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" Name="Hyperlink"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]-->
<!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman";}
</style>
<![endif]-->
<!--StartFragment-->
<br />
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL" style="font-family: Calibri;">Ok, dus van
lentegevoel is er momenteel geen sprake… Althans, niet bij yours truly. De
dunne winterjas is weer business as usual en het liefst zou ik mijn
winterdekbed weer terug op bed leggen.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL" style="font-family: Calibri;">Toch is er licht
in de duisternis. Dit licht heet de Lenteloop en AV Passaat organiseert deze
loop as. zaterdag voor de 31<sup>e</sup> keer.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL" style="font-family: Calibri;">Er zijn twee
afstanden die je kunt lopen: 7,5 km en 15 km. Ze zijn allebei de moeite waard. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL" style="font-family: Calibri;">Informatie over
deze loop: <a href="http://www.avpassaat.nl/">www.avpassaat.nl</a>. Zoonlief en
ik zullen deelnemen en ik hoop jullie ook. Wel zo gezellig ;-)<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL" style="font-family: Calibri;">Morgen gaan we het
Wantijpark weer eens in. 9 rondes van ongeveer 450 meter en 9 rondes over dezelfde afstand herstel.
Gewoon voor de leuk en de lekker zeg maar.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL" style="font-family: Calibri;">Donderdag gaan we
12 km rennen met daarin 6 tempoblokken van 1000 meter.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL" style="font-family: Calibri;">En dan zaterdag
zoals gemeld de Nationale Lenteloop bij AV Passaat. En mocht de zon zich laten zien: don't forget your SPF!!!!<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL" style="font-family: Calibri;">Tot morgen, my
dears!!<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<!--EndFragment-->De DDD Runnershttp://www.blogger.com/profile/10093502638489794627noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1558742227943363504.post-24102283929248543132013-05-03T21:19:00.001+02:002013-05-03T23:09:40.228+02:00Onderlinge baanwedstrijden I confess. Bad blogger. That's what I am. 15 april was de laatste post! Where the hell was I?<br />
Aan het tobben met de gezondheid. Nog steeds trouwens. Lekker naar de Ardennen met de boyfriend en zoon. Right, genoeg smoesjes. On with the blog!<br />
<br />
Aanstaande dinsdag 7 mei kun je meedoen met de eerste onderlinge baanwedstrijd die wordt gehouden voor de leden van Hercules, Parthenon en de Triathlon Vereniging Dordrecht. Zei ik trouwens "kun" je meedoen? Ik zou bijna zeggen "moet" je meedoen, want zeg nou eerlijk: hoe vaak krijgen wij recreanten van het asfalt de gelegenheid om een baanwedstrijd te lopen? Het kan aan mij liggen, maar volgens mij komt dat niet heel vaak voor. Nu kan het dus en ook nog bij ons eigenste cluppie!<br />
<br />
Het zal voor mij de eerste baanwedstrijd zijn en als ik kijk naar mijn geschatte eindtijd ben ik één van de langzaamste deelnemers, maar hey, daar ben ik inmiddels aan gewend (bij crossjes was het nimmer anders) en ik zeg altijd maar: "iemand toch de laatste zijn and it might as well be me".<br />
<br />
Ik zou het ongelofelijk cool vinden wanneer jullie je ook massaal inschrijven. En waarom ook niet? Een mooier moment om eens een wat kortere race te lopen is er niet en bovendien nuttig om eens te zien waar je nu eigenlijk staat. Wie weet verbaas je jezelf! Ik zeg doen, lieverds! Zoon Jelle heeft zich - heldhaftig als hij is - ook ingeschreven en als het een beetje meezit, zitten we in dezelfde serie.<br />
<br />
De organisatie stelt het zeer op prijs wanneer je je van tevoren online inschrijft. Dat kan via <a href="http://herculesdordrecht.nl/">herculesdordrecht.nl</a>. Via de homepage kun je verder klikken. Online inschrijven kan tot en met maandagavond 6 mei. Uiteraard kan het ook nog voor aanvang van de wedstrijd, maar omdat de lopers in series worden ingedeeld is het voor de organisatie een stuk handiger wanneer eerder bekend is wie er meedoet. Dat lijkt me logisch.<br />
<br />
De baanwedstrijd van aankomende dinsdag is de eerste uit een serie van onderlinge baanwedstrijden. De volgende baanwedstrijd is op 28 mei en is slechts 1500 meter. Ook leuk!<br />
<br />
Ik kan het me bijna niet voorstellen, maar mochten er toch lopers zijn die hier niet aan mee willen doen, dan kunnen zij onder leiding van Kees een intervaltraining gaan volgen.<br />
<br />
Donderdag is het Hemelvaartsdag en zijn jullie vrij.<br />
<br />
Aanstaande zondag loop ik mijn eerste echte trail in Limburg. Ik hoop dat het me lukt, want een sterke loper ben ik nooit geweest en een klimmer al helemaal niet. Het is het lopen in de natuur dat me lokt. Altijd maar dat asfalt happen begint me eerlijk gezegd te vervelen. Maarrrr.... of trail-runnen en ik een "match made in heaven" worden... ik hoop het!<br />
<br />
Fijn weekend alvast en ik zie jullie allen dinsdag op de baan. WE GAAN VLAMMEN!!!!!<br />
<br />
<br />De DDD Runnershttp://www.blogger.com/profile/10093502638489794627noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1558742227943363504.post-37681184138133191472013-04-15T21:01:00.000+02:002013-04-15T21:01:07.220+02:00Na de marathon: het zwarte gat?
<!--[if gte mso 9]><xml>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:PixelsPerInch>96</o:PixelsPerInch>
<o:TargetScreenSize>800x600</o:TargetScreenSize>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]-->
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>EN-GB</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>JA</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:EnableOpenTypeKerning/>
<w:DontFlipMirrorIndents/>
<w:OverrideTableStyleHps/>
</w:Compatibility>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="276">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" Name="List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]-->
<!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman";}
</style>
<![endif]-->
<!--StartFragment-->
<br />
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL">Gisteren was de marathon en al onze
marathonners hebben hem uitgelopen!!! Ik vind dat echt heel bijzonder. Op
meerdere punten heb ik jullie voorbij zien komen en ik kan alleen maar zeggen
dat mijn respect voor jullie grenzeloos is. Wat waanzinnig gedaan!! 's Avonds
zaten we met een hele grote groep aan tafel bij Boekmans. Heerlijk gegeten en
mooie ervaringen uitgewisseld. Vooral de omslag van het weer was onderwerp van
gesprek. Het heeft vele lopers de kop gekost. Maar niet die van jullie. No way,
José, jullie hebben het gedaan!!!!<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL">Na de marathon ligt het zwarte gat op de loer.
Waarom ‘het zwarte gat”. Simpel: maandenlang train je voor een hoger doel. En
‘ineens’ is dat doel bereikt. Nu weet ik heel goed dat je niet ‘ineens’ door de
finish loopt (tussen start en finish zitten heel wat kilometertjes), but you
all know what I mean, honeys!<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL">Veel lopers hebben post-marathon problemen om
de motivatie voor het lopen terug te krijgen. What to do? Nieuwe doelen!<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL">Sowieso denk ik dat we in het najaar massaal
gaan deelnemen aan de Drechtstadloop. Die is echter pas eind oktober, dus is
het slim om voor die tijd nog wat leuks te plannen.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL">Van Corina weet ik dat ze 1 juni de halve
marathon loopt. Tussen nu en de zomervakantie zijn er sowieso nog genoeg leuke
loopjes. Denk hierbij aan de Lenteloop in Papendrecht, de Verkerkloop in
Zwijndrecht en niet te vergeten de loopjes die horen bij het Univé Grote
Rivieren-circuit (waar onze eigen Halve van Hercules deel uitmaakt).<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL">Voor de marathon lopers geldt: voorzichtigheid
geboden. De marathon zit nog lang in de benen (ook al voelt dat op een gegeven
moment niet meer zo). Wat dat betreft is het oppassen geblazen. Ik heb meerdere
malen meegemaakt dat de lopers van de Rotterdam marathon zich tijdens de
Lenteloop zo sterk als een beer voelden en zodanig gingen lopen dat ze zich
ernstig blesseerden. De Lenteloop is een goede maand na de marathon en dat is
erg snel. Be warned!<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL">Vanaf aankomende week ga ik weer volgens het
eigen souplesse-schema lopen. Globaal gezien komt dit erop neer dat we op
dinsdag het wat kortere interval-werk gaan doen en op donderdag óf langere
extensieve intervallen óf wisselduurlopen (met of zonder tempoblokken). Op
zondag is de eventuele duurloop die voor wat betreft de lengte afhankelijk is
van de wedstrijd waar je voor traint.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL">Ik heb dan ook een verzoek: laat weten waar je
voor traint, dan kan ik voor de zondagen een schema voor de afstanden voor je
maken. De doordeweekse trainingen zullen altijd gezamenlijk zijn. Dat kan met
de souplessemethode ook prima omdat het tempo van de versnellingen afhankelijk
is van de persoonlijke actuele 10 km tijd.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL">Daarnaast is er goed nieuws: Kees komt weer terug!
Dat is echt ongelofelijk fijn. Dames, Kees rekent op een warm welkom en dat
verdient hij ook dubbel en dwars. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL">Ok, dan nu de trainingen voor de aankomende
week:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL">Dinsdag blijven we op de baan en gaan we de
souplesse 200-tjes doen. In totaal is dit een training van ruim 7 km. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL">Donderdag gaan we Papendrecht bezoeken en
lopen dan een kleine 14 km met daarin 4 tempoblokken van 2000 meter. Voor
diegenen die korter willen: geen probleem. Na de warming up zullen we de lopers
verdelen onder mijzelf en Kees (yeah!!!)<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL">De marathonners heb ik separaat een schema
gezonden, maar hey, ook als je helemaal niets doet: prima. Begin dan lekker
volgende week met het herstelschema. Jullie moeten helemaal niets, nakkes,
nada!!!<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Tot morgen, my lovelies!!</div>
<!--EndFragment-->De DDD Runnershttp://www.blogger.com/profile/10093502638489794627noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1558742227943363504.post-13933268503107259182013-04-07T19:54:00.002+02:002013-04-07T19:54:51.516+02:00De marathon: laatste trainingen en what to wearPrecies over 1 week (ik typ dit nu om 19.30 uur) schuiven we aan tafel bij Boekmans en dan zit het erop: de marathon. Met een medaille om de nek smullen van een welverdiende maaltijd. Ik ben ongelofelijk benieuwd naar hoe het elk van jullie zal vergaan. Ik heb als doel Irene de laatste 15 km te vergezellen en zo zijn er meer van ons team die klaar zullen staan om de marathonners er het laatste stuk doorheen te slepen. We moeten aankomende dinsdag of donderdag nog even goed met elkaar afspreken wie wie haast en waar we zullen staan.<br />
<br />
Het weer ziet er gunstig uit. Weeronline geeft zondag 14 april het cijfer 9. Zoals het er nu uitziet blijft het droog, wordt het 15 graden met een zonnetje en westenwind. Dat kan absoluut slechter. Het is echter wel zo dat jullie onder heel andere omstandigheden getraind hebben en dan rijst altijd weer die vraag: wat doen we aan op die dag? Ikzelf ga voor een lange tight, dun thermohemd met lange mouwen en een dun windjackje. Als de zon echter krachtig is, kan het nog best warm worden. Ik zou in ieder geval adviseren meerdere opties mee te nemen zodat je - indien nodig - nog op het allerlaatst kan switchen. Het is ook niet goed voor je gemoedsrust als je bijvoorbeeld alleen maar warme kleding bij je hebt en je bedenkt je in de trein dat je liever toch dat korte shirt had meegenomen. Ik noem maar wat. In de tas bij je startnummer zit een soort van plastic lang shirt dat je over je loopkleding aan kunt doen. Neem dat zeker mee voor in het startvak. Je staat toch wel een tijdje stil en het kan 's ochtends een stuk frisser zijn dan in de loop van de dag. Fashionable is het absoluut niet, maar hey, je mooie setje trek je 's avonds maar aan als we uit eten gaan ;-).<br />
<br />
Calvin heeft jullie een aardig dieet opgegeven en ik verwacht dan ook dat jullie 2 kilo zwaarder aan de start verschijnen. Eet echter geen dingen die je niet gewend bent. Jullie zijn allemaal ervaren lopers en hebben al meerdere wedstrijden op jullie naam staan. Jullie weten dus zelf heel goed waar jouw lichaam goed op reageert.<br />
<br />
Gisteren hebben we een hele gezellige pastaparty gehad. We waren met een mannetje of 20 en iedereen heeft ongelofelijk lekker eten gemaakt. Zelfs John Franciosa kwam zijn wereldberoemde tiramisu brengen en die was dan ook kuis op. Zelf koester ik warme herinneringen aan het eten van Bruno. Mijn hemel, wat was dát lekker zeg. Ik moet dan ook tot mijn grote schande bekennen dat ik 4 keer (4!!!!) heb opgeschept. Het zou natuurlijk geweldig zijn als Bruno dit recept met zijn lieve loopmaatjes zou willen delen. Dus Bruno........<br />
<br />
Aankomende week dus de laatste 2 trainingen in aanloop naar de loop der lopen. Dinsdag staat er 2x4000 op het programma en donderdag voor de marathonners 5 km loslopen. Calvin heeft mij gevraagd deze trainingen samen te doen. Ik vind dit een leuk idee. Donderdag wil Calvin voorafgaand aan de training nog een praatje houden. Ik zal even kijken of er niet-marathonners zijn die hier niet voor voelen. Ik kan me voorstellen dat ze liever gaan lopen en wellicht ook langer dan 5 km. Ik zal met hen dan een alternatieve training doen. We zijn immers niet allemaal marathonners en ik wil niemand tekort doen.<br />
<br />
Ook al doe ik zelf niet mee aan de hele marathon, ik voel weer dat opgewonden gevoel dat ik vorig jaar ook had. Het blijft toch bijzonder als je aan de vooravond staat van een dergelijke inspanning. De marathon heeft iets magisch. Niet iedereen die aan hardlopen begint heeft de ambitie om een marathon te lopen. Velen wel. Allen weten we echter dat dit uiteindelijk wel het ultieme loopevenement is voor velen.<br />
<br />
Ik wens jullie ongelofelijk veel succes en plezier zondag. Ik ben waanzinnig trots op jullie.<br />
<br />
Brenda<br />
<br />
<br />De DDD Runnershttp://www.blogger.com/profile/10093502638489794627noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1558742227943363504.post-17559801795447233012013-03-25T21:28:00.000+01:002013-03-25T21:28:06.570+01:00Het hardloperskookboek: een musthave<br />
<div style="font-family: Helvetica; font-size: 14px;">
Lieve lopers,</div>
<div style="font-family: Helvetica; font-size: 14px; min-height: 17px;">
<br /></div>
<div style="font-family: Helvetica; font-size: 14px;">
Ik weet niet hoe het met jullie is, maar de Siberische omstandigheden waar ik me nu zo'n beetje permanent in begeef, beginnen me goed de keel uit te hangen. Natuurlijk, er zijn ergere dingen, maar toch… De Halve van Hercules van afgelopen zaterdag werd er niet makkelijker door. De eerste 9 km flink tegen de wind in boksen was alles behalve een picknick en ik heb dan ook enorme bewondering voor de vele vrijwilligers die in de koude voor ons langs de weg stonden. Diep respect voor hen die dit belangeloos deden.</div>
<div style="font-family: Helvetica; font-size: 14px; min-height: 17px;">
<br /></div>
<div style="font-family: Helvetica; font-size: 14px;">
De lopers van de marathon gaan nu de laatste periode van het schema in en dat wil vooral zeggen: het terugbrengen van het aantal trainingskilometers per week en ervoor zorgen goed voorbereid aan de start te staan op 14 april. Goed voorbereid wil niet alleen zeggen: goed en veel getraind hebben, maar ook: uitgerust zijn en goed gegeten hebben. Maar wat moet je nu precies eten en drinken om goed voorbereid te zijn?</div>
<div style="font-family: Helvetica; font-size: 14px; min-height: 17px;">
<br /></div>
<div style="font-family: Helvetica; font-size: 14px;">
Op de website runtodream.nl stond een artikel over een nieuw verschenen boek dat direct mijn interesse had: Het hardloperskookboek. Nu zijn er al verscheidene boeken verschenen op dit gebied, maar wat ik interessant vond aan dit boek is dat het is ingedeeld in de hoofdstukken: trainen, presteren en herstellen en in die hoofdstukken vind je dan recepten die specifiek voor die periode geschikt zijn. </div>
<div style="font-family: Helvetica; font-size: 14px;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-s4hZFaweuPw/UVCyYVSBoMI/AAAAAAAAAHU/Lfwe7IlZ2ho/s1600/Unknown.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-s4hZFaweuPw/UVCyYVSBoMI/AAAAAAAAAHU/Lfwe7IlZ2ho/s1600/Unknown.jpeg" /></a></div>
<div style="font-family: Helvetica; font-size: 14px;">
<br /></div>
<div style="font-family: Helvetica; font-size: 14px; min-height: 17px;">
<br /></div>
<div style="font-family: Helvetica; font-size: 14px;">
Martine van runtodream heeft een perfecte recensie geschreven over dit boek en daar wil ik jullie heel graag naar verwijzen: </div>
<div style="font-family: Helvetica; font-size: 14px;">
<a href="http://www.runtodream.com/loopkleding_en_gadgets/gelezen-het-hardloop-kookboek-miriam-van-der-reijden-en-barbara-kerkchof">http://www.runtodream.com/loopkleding_en_gadgets/gelezen-het-hardloop-kookboek-miriam-van-der-reijden-en-barbara-kerkchof</a></div>
<div style="font-family: Helvetica; font-size: 14px;">
<br /></div>
<div style="font-family: Helvetica; font-size: 14px;">
Ok, terug naar het eten voor een wedstrijd, want ik wil graag een stukje delen uit dit boek dat beschrijft hoe je je foodwise de laatste week van een wedstrijd het beste kunt voorbereiden.</div>
<div style="font-family: Helvetica; font-size: 14px;">
Komt ie:</div>
<div style="font-family: Helvetica; font-size: 14px;">
6 dagen voor de wedstrijd: 2 x 2,5 dl bietensap</div>
<div style="font-family: Helvetica; font-size: 14px;">
5 dagen voor de wedstrijd: 2 x 2,5 dl bietensap</div>
<div style="font-family: Helvetica; font-size: 14px;">
4 dagen voor de wedstrijd: 2 x 2,5 dl bietensap</div>
<div style="font-family: Helvetica; font-size: 14px;">
3 dagen voor de wedstrijd: 2 x 2,5 dl bietensap</div>
<div style="font-family: Helvetica; font-size: 14px;">
koolhydraatrijke maaltijden</div>
<div style="font-family: Helvetica; font-size: 14px;">
extra 5-10 dl sportdrank</div>
<div style="font-family: Helvetica; font-size: 14px;">
2 dagen voor de wedstrijd: 2 x 2,5 dl bietensap</div>
<div style="font-family: Helvetica; font-size: 14px;">
koolhydraatrijke maaltijden</div>
<div style="font-family: Helvetica; font-size: 14px;">
extra 5-10 dl sportdrank</div>
<div style="font-family: Helvetica; font-size: 14px;">
verminderen van vezels in de voeding</div>
<div style="font-family: Helvetica; font-size: 14px;">
1 dag voor de wedstrijd: x 2,5 dl bietensap</div>
<div style="font-family: Helvetica; font-size: 14px;">
koolhydraatrijke maaltijden</div>
<div style="font-family: Helvetica; font-size: 14px;">
extra 5-10 dl sportdrank</div>
<div style="font-family: Helvetica; font-size: 14px;">
verminderen van vezels in de voeding</div>
<div style="font-family: Helvetica; font-size: 14px;">
verminderen van vet in de voeding</div>
<div style="font-family: Helvetica; font-size: 14px;">
vermijden van pittig en onbekend eten</div>
<div style="font-family: Helvetica; font-size: 14px; min-height: 17px;">
<br /></div>
<div style="font-family: Helvetica; font-size: 14px;">
Verder staat er over het ontbijt op de dag zelf: Om te beschikken over een volle tank aan de start is het belangrijk dat er voldoende tijd tussen je ontbijt en de start zit. Je maag en darmen hebben zo tijd genoeg om de maaltijd te verteren en de koolhydraten op te slaan in de spieren. Je kunt het beste twee tot drie uur voor de start klaar zijn met je ontbijt.</div>
<div style="font-family: Helvetica; font-size: 14px; min-height: 17px;">
<br /></div>
<div style="font-family: Helvetica; font-size: 14px;">
Daarnaast zorg je uiteraard voor voldoende vocht. De voorkeur heeft isotone sportdrank.</div>
<div style="font-family: Helvetica; font-size: 14px; min-height: 17px;">
<br /></div>
<div style="font-family: Helvetica; font-size: 14px;">
Voor de volledige tekst moet ik jullie uiteraard naar het boek zelf verwijzen. Ik heb het via ako.nl besteld en had het de volgende dag al in huis. Ik vind het een beetje flauw om de hele tekst te kopiëren. Daarmee doe ik de auteurs onrecht.</div>
<div style="font-family: Helvetica; font-size: 14px; min-height: 17px;">
<br /></div>
<div style="font-family: Helvetica; font-size: 14px;">
Ik zou zeggen: lees het artikel op runtodream en bestel het gewoon als het je interesse heeft. </div>
<div style="font-family: Helvetica; font-size: 14px; min-height: 17px;">
<br /></div>
<div style="font-family: Helvetica; font-size: 14px;">
Ok, dan nu de trainingen: </div>
<div style="font-family: Helvetica; font-size: 14px;">
Ik heb het schema van Calvin bekeken en heb daar zelf de volgende training van gemaakt:</div>
<div style="font-family: Helvetica; font-size: 14px;">
Dinsdag: 10x400 met als herstel 10x400. In totaal een kleine 10 km. De marathonners doen de 400-tjes in een relaxt tempo, d.w.z. 5'50"/km. De niet marathonners in 5'40"/km.</div>
<div style="font-family: Helvetica; font-size: 14px; min-height: 17px;">
<br /></div>
<div style="font-family: Helvetica; font-size: 14px;">
Donderdag staat er 15 km op het schema van Calvin. Ik maak daar een ruime 14 km van met daarin 4 tempoblokken van 2 km. De tempoblokken gaan dan in 6'10"/km</div>
<div style="font-family: Helvetica; font-size: 14px; min-height: 17px;">
<br /></div>
<div style="font-family: Helvetica; font-size: 14px;">
Zondag lopen de marathonners 20 km, de overigen zou ik adviseren 15 km te lopen.</div>
<div style="font-family: Helvetica; font-size: 14px; min-height: 17px;">
<br /></div>
<div style="font-family: Helvetica; font-size: 14px;">
Ik zie jullie morgen, lieve schatten!</div>
<div style="font-family: Helvetica; font-size: 14px; min-height: 17px;">
<br /></div>
<div style="font-family: Helvetica; font-size: 14px;">
Brenda</div>
<div>
<br /></div>
De DDD Runnershttp://www.blogger.com/profile/10093502638489794627noreply@blogger.com0