Santa Run

Een man met een schimmel tussen zijn benen is een big no likey. Obviously. Daarom zeg ik exit Sinterklaas en please enter Santa Claus. Niet alleen vanwege de hoge dosis gezelligheid die deze man met zich meebrengt (want zeg nou eerlijk: kaarsjes, kerstboom, warme chocolademelk, gevulde speculaas en most important de kadootjes onder de kerstboom (zou hij weten dat heel mijn hart bij Dior make-up ligt?)) maar ook vanwege de Santa Run.

Yes, my darlings op zaterdag 22 december organiseert de Rotary van Dordrecht (mannen in dure maatpakken en dikke sigaren) de Santa Run. Bedoeling is dat je 3 km in een Kerstmannenpak al rennende de binnenstad opleukt. En geloof maar dat je daarin zult slagen. Ik heb nu al visioenen van een enorme sliert rennende Kerstmannen en dito vrouwen. Hoe leuk is dat??

Inschrijving is €12,50. Not exactly low budget. Maar hey, je krijgt er niet alleen een mooi kerstpak voor, je steunt er ook nog eens een goed doel mee.

Alles over het goede doel en hoe je je in kunt schrijven is te lezen op: www.dordrecht.rotarysantarun.nl

Mijn voorstel: even incognito die 3 km rennen en als we dan tóch in de stad zijn: we might as well get drunk!!

Yours truly.

Krachttraining voor hardlopers

It's me again. Met onheilspellende feitjes. Lees en huiver. Huiver? Ja huiver, want wij hardlopers willen lopen, right? Maar om goed te kunnen lopen is looptraining alleen niet voldoende. Tuurlijk, je duurvermogen gaat met sprongen vooruit. Maar je lichaam heeft wel kracht nodig om deze prestatie te leveren.

Daarnaast is het zo, dat een sterk lichaam minder vatbaar is voor blessures. En als een hardloper érgens een hekel aan heeft, dan is het aan blessures. Want van niet lopen worden we sikkeneurig en zijn we bang dat we dik worden. Nu nemen we met een gerust hart een biertje of bitterballetje, want "dat lopen we er toch wel weer af" en hop! daar gaat weer een bal.

Het is zeker zo dat je met hardlopen calorieën verbrandt. Je hebt echter spierweefsel nodig om vet te kunnen verbranden. De combi hardlopen-krachttraining is dus in het geval van gewichtsverlies en vetverbranding een must. Met alleen hardlopen kom je er niet. De laatste workshop die ik tijdens de Looptrainersdag volgde, kreeg ik van een behoorlijk getalenteerd hardloper. Vroeger deed hij minimaal 6x per week aan hardlopen. Op een gegeven moment zat er geen vooruitgang meer in zijn prestaties. Hij heeft toen op advies zijn hardlooptraining teruggebracht naar 3x per week en voegde daar 2x per week een krachttraining van niet meer dan een half uur aan toe. Het resultaat was dat hij beter liep én dat hij gewicht verloor. Hij voelt zich fitter en sterker door deze combinatie.

Ikzelf heb van de sportarts waarvoor ik werk het advies gehad om hardlopen met pilates te combineren. Ook dat levert je een sterk en lenig lichaam op. Ik heb een hele tijd aan pilates gedaan, gewoon thuis met een DVD, maar na een jaar of twee kan ik "Hai ik ben Michelle" niet meer horen en ben ik op internet op zoek gegaan naar krachtoefeningen voor de hardloper. Ik stuitte daarbij al snel op een reeks oefeningen van asics die je via Youtube kunt bekijken. Het is een reeks van 23 oefeningen waarbij je krachtoefeningen doet die specifiek zijn gericht op de hardlopende mensch.

Ga naar youtube.com en type in: My ASICS All Strength Exerices for Runners.

23 oefeningen is veel en je bent er zeker een half uur mee bezig. Optie is natuurlijk om de oefeningen op te delen, maar dan ben je dus 4x per week een kwartier bezig. Ook geen prettig vooruitzicht ;-).
Zeker niet als je je bedenkt dat je voor de oefeningen een warming up moet doen. Je kunt uiteraard geen krachtoefeningen doen met koude spieren. Dat is bad news, honeys.

We kunnen die oefeningen gezamenlijk na de dinsdagtraining doen. Gewoon binnen in de zaal. Dan zijn we warm en kunnen we direct aan de slag. Als je het dan zelf na je zondagtraining doet, heb je die twee keer mooi te pakken. Maar goed, dat moeten jullie wel willen en als jullie tijdens de warming up soms al zie trappelen van ongeduld om te gaan rennen, weet ik het zo net nog niet met jullie ;-)

Ik zou zeggen: denk erover na en laat me weten of je dit wilt.

Dan nu de trainingen voor dinsdag en donderdag. Dinsdag gaan we 2000-1000-3x400-4x200-5x100 (met daartussen de wandel-dribbel-wandel pauzes) en donderdag gaan we 14 km met daarin 4 tempoblokken van 2000. De mensen die de marathon willen gaan lopen, kunnen zondag nog een (wissel)duurloop van 16 km.

Lieverds, dat was ie weer. Tot morgen!!!

Brenda

Winterseizoen

Honeys,

Whether you like it or not, winter is coming!!! Ik heb persoonlijk niet veel met de winter. Ben een enorme koukleum en baal ervan dat ik altijd met een rode neus rondloop. Alsof ik zo de piste in moet om aan mijn clowns-act te beginnen. Beauty-wise not appealing!!

Maar goed, we zullen het ermee moeten doen en laten we er dan ook maar meteen het beste van maken. Ik heb in de badkamer al een heerlijke winterse douchegel en bodybutter staan (ruiken heerlijk naar honing en gingerbread), de kaarsjes staan weer op de salontafel en mijn ouwewijven-dekentje vergezelt mij al een aantal weken op de bank. Cosy and warm.

Op hardloopgebied gaat de winter gepaard met een mooi fenomeen: de cross. Crossen is heerlijk! Het verbaast mij enorm dat crossen binnen de gelederen van Hercules niet echt ingeburgerd is bij de meesten. Bij sommigen duidelijk wel, maar over het algemeen hoor ik de gemiddelde recreant van Hercules er niet over. Ik vraag me af waarom eigenlijk niet. Want wat is er nu leuker om als volwassene legitiem in de modder te ploeteren? Heerlijk toch? Niemand die het raar vindt. Sterker nog, als crosser wordt je behoorlijk serieus genomen. Immers, vooral bij de wedstrijdlopers is crossen echt een serieus onderdeel van hun jaarplanning. Van crossen wordt je sterk. Sommigen zeggen dat het een manier van krachttraining is omdat je enkels er sterker van worden. Ik heb echter geleerd dat het geen krachttraining is maar een functionele training. Maar hey, wat maakt het uit hoe het beestje heet. Het is pure lol!!!

Afgelopen zondag, toen een flink aantal Herculanen meededen aan de Zevenheuvelenloop, ploeterde ik  6 km door de blubber in het bos van Standdaarbuiten. Ik deed mee aan de Dorpsboscross en werd eennalaatste. Ik heb zo waanzinnig genoten van de sfeer, de omgeving, de blubber (ja écht) en het lopen op mijn spikes. Buiten het feit dat het heerlijk is om te doen, merk ik nu (de dag erna) heel goed, dat mijn spieren op een andere manier zijn gebruikt. Ik heb enorme spierpijn in alle spieren van mijn benen en ook de pezen en spieren van mijn voeten zijn vermoeid. Dit door de dunne spikes waardoor mijn voeten zelf moesten corrigeren (wat normaal gesproken vooral gebeurd door de stabiele hardloopschoenen waar je op de weg mee loopt). Vandaar dus de term 'functionele training".

Het is simpelweg jammer dat ik jullie niet kan dwingen om aan crosswedstrijden mee te doen. Anders zou ik het zeker doen. Sterker nog, ik zou zelfs een beetje geweld niet uit de weg gaan. Daarom hoop ik dat smeken helpt. Dus ALS-JE-BLIEFT lieve lopers, doe in godsnaam mee aan crossjes, ervaar hoe leuk het is en doe je voordeel met de toegevoegde waarde aan je bestaande trainingen.

Gisteren was er dus ook de Zevenheuvelenloop waaraan onder andere Peter, Heike, Lorette en René meededen. Van Peter, Heike en Lorette weet ik dat ze keurig gelopen hebben. Ik ben trots op jullie. Jullie zijn echt kanjers en ik waardeer echt enorm jullie vertrouwen in mij en de methode waarop mijn trainingen gebaseerd zijn. Natuurlijk laten jullie pr's op de halve van Etten Leur ook zien dat de souplessemethode een goede manier van trainen is, maar jullie het maar wel mooi gedaan.
Waak er wel voor dat hardlopen vooral om plezier gaat en niet om het lopen van pr's of hele goede tijden. Heel blijven en genieten is het allerbelangrijkst en als je dan zo nu en dan een mooie tijd neerzet en/of boven jezelf uitstijgt is dat alleen maar heel mooi meegenomen. En dat hebben jullie in Etten Leur gedaan. Geniet daar vooral van en denk niet meteen aan een eventueel volgend pr.

Jullie volgende uitdaging staat trouwens ook weer voor de deur: de marathon van Rotterdam. Daar gaan we het zeker nog uitgebreid over hebben (trainingstechnisch that is) maar voor nu wil ik daar alleen maar dit over zeggen: Ik heb er het volste vertrouwen in dat jullie het kunnen. Jullie zijn serieuze lopers met een enorme inzet. Geniet gewoon van de trainingen en geniet daar vooral samen van.

Voor de marathonlopers zal Calvin een schema maken, Ik zal de dinsdag- en donderdagtrainingen vertalen naar de souplessemethode en zal er absoluut voor waken dat de lopers die niet de marathon lopen, het gevoel hebben "er maar bij te hangen". Dat is in het het verleden bij andere groepen wel gebeurd en dat vind ik persoonlijk een kwalijke zaak. Zeker als je bedenkt dat mijn D-groep traint tot en met de halve marathon. Dat er een aantal lopers zijn die deze uitdaging aangaan vind ik alleen maar leuk en zal ik zeker ondersteunen, maar alle lopers zijn voor mij even waardevol en belangrijk en ik wil jullie allemaal gewoon nuttige trainingen geven.

Morgen blijven we op de baan. Immers, de lopers van de 7^^ moeten herstellen en de andere lopers moeten een normale tempotraining kunnen doen. Wanneer we op de baan blijven, kan ik dat realiseren. Donderdag gaan we weer buiten spelen.

Tot morgen, lieverds.

Brenda

De nieuwe warming up

Lieve lopers,

Afgelopen zaterdag zijn Calvin en ik naar de Looptrainersdag geweest. Dit werd gehouden in het Universitair Sportcentrum van de Radboud Universiteit in Nijmegen. Voor mij was het de eerste keer waardoor ik niet goed wist wat ik ervan moest verwachten, maar ik kan niet anders zeggen dan dat het al mijn verwachtingen overtrof. Niet alleen heb ik veel geleerd, maar vooral heb ik nog meer het inzicht gekregen hoe belangrijk het is dat je als trainer up-to-date blijft waar het gaat om nieuwe trainingsmethoden en inzichten. Ik ben hierdoor enorm gemotiveerd en heb ook besloten om volgend jaar toch voor niveau 3 te gaan leren. 

Van tevoren kon je jezelf opgeven voor het volgen van 3 workshops. Een van de workshops werd gegeven door Tjitte Kamminga van wie ik al een tijdje een boek heb liggen. Zijn boek ging over het starten met het lopen na een blessure. Ongelofelijk interessant en ook herkenbaar, want wie start er eigenlijk niet te snel na een blessure. Wij hardlopers willen namelijk lopen, blessure of niet. Feit is toch dat je met de meeste blessures de eerste drie weken echt niet moet hardlopen. Simpelweg omdat je dan het herstelproces onderbreekt. 

De tweede workshop liet zien welke kracht-oefeningen er zijn om de loopbeweging te ondersteunen. Ik had gehoopt op kracht-oefeningen waarvoor je geen apparaten of hulpmiddelen nodig hebt, maar het tegenovergestelde was het geval. We moesten een heel circuit doorlopen met hordes, elastieken, bosuballen, met water gevulde ballen en noem het allemaal maar op. Hartstikke leuk, dat was het probleem zeker niet (de spierpijn naderhand zeker wel) maar ik vond niet dat ik hier iets mee kon naar de groep toe. Niet toe te passen gedurende de training en dat is wel wat ik graag had gezien. 

Gedurende de derde workshop maakten we kennis met hoe een workshop anno nu eigenlijk gegeven zou moeten. Zei ik trouwens "warming up"???? Die term is zoooooo 2011. Nee, de term die we nu moeten gebruiken is "movement preparation" en dat is dus niets meer dan je lichaam voorbereiden op de beweging die komen gaat. In ons geval gaan we ons lichaam voorbereiden op de loopbeweging en dat doe je niet door als een dolle met je armen te gaan zwaaien of alle spieren in je lichaam op te rekken. Rekken en strekken is sowieso "old school". Al in de jaren 90 is aangetoond dat het ouderwetse rekken geen aantoonbaar voordeel heeft. Zeker voor het lopen is rekken is een "big no-no". 

De lopers die vinden dat het na het lopen toch wel lekker is, moeten dat vooral doen, maar zeker niet te lang en niet te intensief. 

Ik wil in ieder geval dat jullie weten dat alles wat ik doe, ik echt serieus neem. De souplesse-methode waarop mijn schema is gebaseerd is nog steeds iets waar ik voor de volle 100% in geloof en ik zal nooit op de conventionele manier training (willen) geven. Iets werkt alleen wanneer je iets doet waar je in gelooft. Voor wat betreft de kern van mijn trainingen zit dat dus zeker goed. 

Mijn doel nu is de ideale movenment preparation samen te stellen. Ik ben me aan het inlezen en heb afgelopen dinsdag al een poging gewaagd, ik moet zeker nog fine-tunen want ik was niet geheel tevreden. Jullie zullen me nog best wel eens uitlachen als ik met een - voor het oog - rare oefening kom en ook ik kom er soms tijdens een oefening achter dat het soms toch niet ideaal is en dan schrap ik die voor de volgende keer. 

Het komt erop neer dat training geven voor mij nog een leerproces is. Ik heb ook nog maar niveau 2, heb voor mijn opleiding nooit training gegeven en doe het nu nog geen half jaar. Vergeef me dus als het soms niet helemaal vlekkeloos verloopt, maar hey I'm doing the best I can!

Tot morgen, lieverds!!!

Brenda