Puntjes op de i

Okee, dus de training van afgelopen donderdag was niet naar mijn zin. Op het programma stond een duurloop van 14 km met daarin 4 tempoblokken van 2000 meter. Die tempoblokken werden echter steeds sneller gelopen met als hoogtepunt (en voor mij als absoluut dieptepunt) het laatste tempoblok dat gelopen werd in 5'25"/km. Lieverds, dat is het tempo voor de 200-tjes, niet de 2000-tjes. De bedoeling was 6'/km. Dit tempo verzin ik overigens niet zelf. Dit is een tempo dat hoort bij het niveau van onze groep dat traint volgens de souplessemethode.

Ik zal in een andere blogpost nog eens uitgebreider ingaan op wie de souplessemethode ontwikkeld heeft en waarom.

Train je volgens de souplessemethode, doe je voornamelijk extensieve intervallen met tempoblokken van 200, 400, 1000 en 2000 meter. De intervallen zijn extensief door de lange herstelpauzes tussen deze tempoblokken en het feit dat de tempoblokken volgens een dusdanig tempo gelopen worden dat de anaërobe drempel net niet bereikt wordt. Met ander woorden: je zorgt ervoor dat je tijdens deze trainingen net niet verzuurt. De gedachte hierachter is dat je door net onder de verzuringsgrens te trainen, je deze grens steeds een stukje "omhoog schuift" met als gevolg dat de prestaties zullen verbeteren.

Hoe hard de tempoblokken gelopen moeten worden, hangt af van de actuele 10 km tijd (dus afhankelijk van de eindtijd van je laatste 10 km wedstrijd). De 10 km tijd geeft namelijk een indicatie van de anaërobe drempel. De souplessemethode werkt volgens een tabel die gebaseerd is op de actuele 10 km tijd. In deze tabel staan de snelheden van alle genoemde tempoblokken die horen bij een bepaalde 10 km tijd. Wanneer je je strikt aan deze tijden houdt, kun je erop vertrouwen dat je tijdens de trainingen onder de verzuringsgrens traint en daarmee deze grens tegelijkertijd verhoogt.

Train je harder dan de aangegeven tempo's bereik je bovengenoemd effect niet. Dan zul je dus wel verzuren en wanneer spiervezels verzuren en niet voldoende herstel krijgen, zullen ze in functie achteruit gaan.

Ik vind het dan ook best jammer dat er te vaak te hard gelopen word. Het is zonde van de trainingen omdat je er op die manier niet het rendement uit haalt, wat er absoluut wel uit te halen valt. Daar komt bij dat de dribbelpauzes ook echt te hard worden gelopen. Soms is er nauwelijks verschil tussen het dribbelen en de tempo's en dat kan niet de bedoeling zijn. Ik steek op dit vlak de hand in eigen boezem. Niet alleen dribbel ikzelf vaak zodanig dat het eigenlijk geen dribbelen meer is, ik geef van tevoren niet duidelijk genoeg aan in welk tempo er gedribbeld moet worden. Ik zal hier voortaan duidelijker in zijn. Verder denk ik dat het goed is dat ik voortaan voorop loop om het tempo aan te geven. Eigenlijk moet een trainer niet voorop lopen, maar omdat wij zo strikt volgens die tempo's lopen, is het waarschijnlijk wel beter. Al vind ik het wel lastig dat ik zo geen overzicht op de groep heb. Het hangt er ook een beetje van af of Kees of Willem meelopen. Ik zal per keer bekijken wat op dat moment het beste is. Op de baan of in het park speelt dit probleem overigens niet zo.

Het is overigens best okee om te verzuren, maar NIET tijdens trainingen. Daar zijn wedstrijden voor waarvan het echt heel goed is om die regelmatig te lopen. En hey... komt dát even goed uit!!......

Dinsdag 28 mei is de tweede onderlinge baanwedstrijd over een afstand van - I kid you not - 1500 meter. Met klem adviseer ik jullie je hiervoor in te schrijven. Dit kan tot en met de avond ervoor via de website van Hercules en Parthenon. Degene die meedoet trakteer ik op een heerlijke Pilates-sessie erna. An offer you can't refuse. Right? Wrong! Want natuurlijk is Kees er om jullie een heerlijke training te geven. Ik zeg: de keuze is reuze ;-)

Donderdag 12 km met daarin 6 tempoblokken van 1000 meter. De 1000-tjes gaan in een tempo van 5'55'/km. 2 tempoblokken zullen we iets sneller lopen, namelijk 5'50"/km. Dat zal het 2e en het 4e blok zijn. De dribbelpauzes gaan niet harder dan 6'30"/km.


Ik heb nu bijna een jaar een eigen groep en ik merk heel goed dat ik er als trainer nog lang niet ben. Ik doe echter mijn best en ben heel blij met Kees die mij zo nu en dan de ogen opent. Elke vorm van kritiek is ook echt welkom. Daar kan ik namelijk wat mee. Het enige wat ik wil, is jullie kwalitatief goede trainingen geven en hopen dat jullie het dan ook nog eens leuk vinden om mij en Kees als trainer te hebben. Een continu leerproces ... dat is het ...

Fijn weekend, lieverds!!!

Brenda

Roparun

Als je ook maar een béétje into hardlopen bent, kan het je niet zijn ontgaan: dit was het weekend van de Roparun. Ik heb ongelofelijk veel respect voor de teams die hieraan meedoen. Een enorme prestatie hardloop-wise, om van de organisatie eromheen maar te zwijgen. Mijn hemel, wat komt daar veel bij kijken. Ik kan me niet aan de indruk onttrekken de Roparun-teams nog niet gefinished zijn, of ze zijn alweer voor het volgend jaar bezig. Onze eigen DDD-runner Joke van Liempd doet dit jaar weer mee en wat vind ik het knap van haar. Joke, je bent een kanjer en een Herculaan om trots op te zijn!!!! Dit geldt natuurlijk voor alle Roparunners. Een diepe buiging voor jullie allemaal.

Met pijn in het hart was ik niet op de Coolsingel vandaag. Vandaag is namelijk mijn verjaardag en ook al doe ik er niets aan, voor de kinderen is het gewoon niet gezellig als ik er niet ben en Jelle doet examen en ik wil hem kunnen helpen. Simpel as that. Gelukkig heb ik via twitter en facebook de Roparunners kunnen volgen. Ik heb ontzettend moeten lachen om de tweet dat ze 10 minuten na vertrek naar Parijs al een plaspauze moesten houden. Geweldig toch??

Ooit zou ik de Roparun zelf ook een keer willen lopen. Voor het doel en voor de ervaring. Datzelfde gold voor de marathon. Ik zou het voor geen goud nog een keer doen, maar ik weet nu wel wat het is en ik heb gemerkt dat ik hierdoor als trainer wel wat te melden had naar de marathonners van afgelopen jaar.

Over het trainerschap gesproken: ik heb besloten in oktober te starten met het vervolg op mijn opleiding en ga de niveau 3 opleiding doen. Als ik dat gehaald heb, heb ik hetzelfde diploma als Geert, Chris en Calvin. De opleiding duurt een klein half jaar en ik hoop echt dat het me lukken zal. Het zal overigens niets veranderen aan de trainingen die ik geef. Ik blijf volgens de souplessemethode trainen. Dat is nu eenmaal iets waar ik 100% in geloof.

Speaking of which...... de trainingen voor aankomende week (w/d/w=wandel/dribbel/wandel):

Morgen gaan we een hele leuke doen: inlopen - 1x2000m tempo - 1x1000m w/d/w - 1x1000m tempo - 800m w/d/w - 3x400m (met daartussen 400m w/d/w-pauzes) - 4 x 200m (met daartussen 200m w/d/w-pauzes) - 5x100m tempo (met daartussen 100m w/d/w-pauzes). Alles bij elkaar zo'n 10 km en dus mooi voor een rondje Wantijdijk.

Donderdag gaan we 14 km, met daarin 4 tempoblokken van 2000m.

Lieve schatten, tot morgen. Dan mogen we weer rennen!!!!

Yours truly

De Lenteloop van AV Passaat

Ok, dus van lentegevoel is er momenteel geen sprake… Althans, niet bij yours truly. De dunne winterjas is weer business as usual en het liefst zou ik mijn winterdekbed weer terug op bed leggen.

Toch is er licht in de duisternis. Dit licht heet de Lenteloop en AV Passaat organiseert deze loop as. zaterdag voor de 31^e keer.

Er zijn twee afstanden die je kunt lopen: 7,5 km en 15 km. Ze zijn allebei de moeite waard.

Informatie over deze loop: www.avpassaat.nl. Zoonlief en ik zullen deelnemen en ik hoop jullie ook. Wel zo gezellig ;-)

Morgen gaan we het Wantijpark weer eens in. 9 rondes van ongeveer 450 meter en 9 rondes over dezelfde afstand herstel. Gewoon voor de leuk en de lekker zeg maar.

Donderdag gaan we 12 km rennen met daarin 6 tempoblokken van 1000 meter.

En dan zaterdag zoals gemeld de Nationale Lenteloop bij AV Passaat. En mocht de zon zich laten zien: don't forget your SPF!!!!

Tot morgen, my dears!!

Onderlinge baanwedstrijden

I confess. Bad blogger. That's what I am. 15 april was de laatste post! Where the hell was I?
Aan het tobben met de gezondheid. Nog steeds trouwens. Lekker naar de Ardennen met de boyfriend en zoon. Right, genoeg smoesjes. On with the blog!

Aanstaande dinsdag 7 mei kun je meedoen met de eerste onderlinge baanwedstrijd die wordt gehouden voor de leden van Hercules, Parthenon en de Triathlon Vereniging Dordrecht. Zei ik trouwens "kun" je meedoen? Ik zou bijna zeggen "moet" je meedoen, want zeg nou eerlijk: hoe vaak krijgen wij recreanten van het asfalt de gelegenheid om een baanwedstrijd te lopen? Het kan aan mij liggen, maar volgens mij komt dat niet heel vaak voor. Nu kan het dus en ook nog bij ons eigenste cluppie!

Het zal voor mij de eerste baanwedstrijd zijn en als ik kijk naar mijn geschatte eindtijd ben ik één van de langzaamste deelnemers, maar hey, daar ben ik inmiddels aan gewend (bij crossjes was het nimmer anders) en ik zeg altijd maar: "iemand toch de laatste zijn and it might as well be me".

Ik zou het ongelofelijk cool vinden wanneer jullie je ook massaal inschrijven. En waarom ook niet? Een mooier moment om eens een wat kortere race te lopen is er niet en bovendien nuttig om eens te zien waar je nu eigenlijk staat. Wie weet verbaas je jezelf! Ik zeg doen, lieverds! Zoon Jelle heeft zich - heldhaftig als hij is - ook ingeschreven en als het een beetje meezit, zitten we in dezelfde serie.

De organisatie stelt het zeer op prijs wanneer je je van tevoren online inschrijft. Dat kan via herculesdordrecht.nl. Via de homepage kun je verder klikken. Online inschrijven kan tot en met maandagavond 6 mei. Uiteraard kan het ook nog voor aanvang van de wedstrijd, maar omdat de lopers in series worden ingedeeld is het voor de organisatie een stuk handiger wanneer eerder bekend is wie er meedoet. Dat lijkt me logisch.

De baanwedstrijd van aankomende dinsdag is de eerste uit een serie van onderlinge baanwedstrijden. De volgende baanwedstrijd is op 28 mei en is slechts 1500 meter. Ook leuk!

Ik kan het me bijna niet voorstellen, maar mochten er toch lopers zijn die hier niet aan mee willen doen, dan kunnen zij onder leiding van Kees een intervaltraining gaan volgen.

Donderdag is het Hemelvaartsdag en zijn jullie vrij.

Aanstaande zondag loop ik mijn eerste echte trail in Limburg. Ik hoop dat het me lukt, want een sterke loper ben ik nooit geweest en een klimmer al helemaal niet. Het is het lopen in de natuur dat me lokt. Altijd maar dat asfalt happen begint me eerlijk gezegd te vervelen. Maarrrr.... of trail-runnen en ik een "match made in heaven" worden... ik hoop het!

Fijn weekend alvast en ik zie jullie allen dinsdag op de baan. WE GAAN VLAMMEN!!!!!