Update groep D

Lieve lopers,

Afgelopen dinsdag heb ik een gesprek gehad met Kees, Chris, Sibrand en Petra. Graag wilde ik met hen mijn rol als trainster bespreken. In mijn vorige blog sprak ik mijn twijfels hardop uit en waarom ook niet.

Laat ik maar meteen met de conclusie in huis vallen: ik blijf officieel de trainster van groep D. Het is echter wel zo dat ik me zal inzetten voor de lopers die willen trainen volgens de souplessemethode. Daarnaast is de keuze reuze.

Train je bij groep D, heb je de volgende opties:

-          Brenda: je traint dan voor de Drechtstadloop volgens de souplessemethode

-          Peter: je traint dan voor de Drechtstadloop volgens de conventionele methode

-          Kees: voor diegenen die op donderdag graag wat korter willen lopen. De afstand is in overleg met Kees.

Daarnaast hebben we ook nog Ad Stam, maar die heeft bij mij aangegeven ook volgens de souplessemethode te willen trainen en sluit zich dus bij mij aan.

Juist gezien de vele opties is het belangrijk dat er 1 persoon is die de coördinatie op zich neemt en zo’n beetje overzicht houdt.

Peter heeft toegezegd de lopers van de Drechtstadloop voor de duur van het schema te willen begeleiden. Ik vind dat hartstikke fijn. Wel vind ik het belangrijk dat we de warming up altijd gezamenlijk doen en na de warming up zal ik de groep opsplitsen. Ik wil er op die manier voor zorgen dat we als groep niet teveel uiteen vallen en ook kunnen de verschillende lopers zich tot op het laatst nog bedenken met wie ze willen lopen. Soms kom je er tijdens het inlopen achter dat het juist wel of juist niet goed gaat en het zou zonde zijn wanneer de groep waarmee je toch liever had willen lopen al ergens halverwege de Wantijdijk is. Dus wanneer je met één van ons drietjes traint, is dat altijd inclusief de gezamenlijke warming up. Ga je op eigen houtje op weg met een paar lopers, is dat uiteraard prima, maar valt dat niet meer onder onze verantwoordelijkheid. Dat klinkt een beetje lullig en belerend maar ik wil dit wel even helder hebben.

Ok, de trainingen:

Dinsdag wil ik een korte interval gaan doen. Ik overleg nog even met Kees waar we dat het beste kunnen doen. Ik wilde eigenlijk op de baan blijven, maar daar is het bloody hot waarschijnlijk.

Donderdag: 12 km met daarin 6 tempoblokken van 1000 meter. Net als afgelopen donderdag, maar dan een andere route.

Vrijdag ga ik voor 3 weken op vakantie naar Kroatië. Kees, Peter en Ad zullen dan de trainingen verzorgen.

Ik zie jullie morgen!

Groetjes van Brenda.

Zomervakantie en wat staat ons daarna te wachten?

Lieverds,

It's summer! Finally! De zuiderburen hebben al vakantie en soonish volgen wij. En als ik zeg wij, bedoel ik jullie en wij, de leden van het trainerscorps.

Geert is vanaf aankomende week zo'n 6 weken afwezig en Liesbeth, zijn assistente is nu 2 weken afwezig. Als Liesbeth terugkomt ben ik 3 weken afwezig.

De lopers van de beginnersgroepen zijn voor een gedeelte doorgestroomd naar de groep van Geert. Een flink aantal lopers zit dus twee weken zonder trainer. Zonder hun vaste trainer, that is, want uiteraard laten we ze niet zitten. Andries neemt de komende weken waar, maar kan in zijn eentje natuurlijk niet én de beginners én de groep van Geert op zich nemen. Ok, houd deze even vast.

Afgelopen week kreeg ik van Peter de Leng een mailtje waarin hij aangaf dat hij een schema heeft gemaakt voor de Drechtstadloop (de halve marathon) voor de lopers van mijn groep die niet volgens de souplessemethode willen trainen. Je gelooft het bijna niet, maar die zijn er ;-). Hij is bereid deze groep ook te begeleiden naar de halve marathon en vroeg mij wat ik daarvan vind. Een half jaar geleden zou ik misschien gedacht hebben: "Kom op, dat kan ik zelf ook!", maar eerlijk gezegd ben ik ongelofelijk blij met zijn aanbod.

Ik heb nu ruim een jaar een eigen groep en ik vind dat we een leuke, gezellige groep hebben. Omdat ik vind dat ik als trainer nog heel wat te leren heb, was ik van plan in het najaar mijn licentie op niveau 3 te halen. Met ingang van 1 september heb ik echter een nieuwe baan en bij deze nieuwe baan hoort een opleiding die een maand of 8 zal duren. Dit betekent dat ik de trainersopleiding niet kan gaan volgen. Dat is jammer, maar geen ramp op zich. Immers, die kan ik een jaar later ook doen. Waar ik me "zorgen" over maak is het feit dat ik minder tijd zal hebben om trainingen voor te bereiden en te geven. Ik zal aan de studie moeten maar daarnaast zal ik 1 keer per week of 1 keer per weken een late dienst hebben (tot begin van de avond) en dan kan ik simpelweg niet op tijd op de club zijn. 1 keer per 2 weken is nog net geen ramp (al vind ik het voor een trainer wel erg veel), maar 1 keer per week een late dienst zou in theorie kunnen betekenen dat ik er voor de helft van de trainingen niet kan zijn (in het geval van late dienst op dinsdag en donderdag). Het is werken volgens rooster, dus dit blijft een onzekere factor.

Daarnaast heb ik het afgelopen jaar ervaren dat het een selecte club is die wel volgens de souplessemethode wil trainen. Deze conclusie gecombineerd met mijn nieuwe baan en te volgen opleiding zetten mij op een punt waarop ik mij afvraag of ik nog wel een goede trainer kan zijn.
Aanstaande dinsdag ga ik met Kees, Chris, Maarten en Petra om de tafel om dit met hen te bespreken.

Jullie begrijpen nu wel hoe perfect de timing van Peter is om nu met zijn aanbod te komen. Niet alleen vanwege mijn private omstandigheden maar ook omdat we dus in de vakantieperiode aanbeland zijn. Et voilá, we zijn weer terug bij het begin: de vakantie en wat dit betekent voor de trainingen.

Niet alleen de trainers gaan op vakantie maar ook de lopers. Ik heb mailcontact gehad met onder andere Mieke, Liesbeth, Kees en Andries en ik heb gesproken met Maarten. Het lijkt ons het meest praktisch wanneer er voorafgaand aan de kern van de training een gezamenlijke warming up op de baan plaatsvindt. Na deze warming zullen de lopers verdeeld worden onder de dan aanwezige trainers.

Het trainersaanbod tot en met groep C is dan als volgt:
Maarten en Petra: voor de lopers van groep C en eventueel voor de snellere lopers die bij mij lopen maar in principe makkelijk met Maarten meekunnen.
Peter de Leng: voor de lopers van groep D die niet volgens de souplessemethode willen trainen maar wel voor een halve marathon willen trainen.
Brenda: voor de souplesse-lopers
Kees: voor de lopers die niet een hele lange afstand willen lopen
Andries, Mieke en Liesbeth: voor groep D.

De lopers die voortkomen uit de beginnersgroepen kunnen zich aansluiten bij Andries, Mieke, Liesbeth, Kees of mij. Dat is gewoon afhankelijk van het programma op die avond en wat zij aankunnen.

Peter houdt zich aan zijn schema. Ik houd me ook aan zijn schema maar zet dit om naar de souplessemethode, zodat ook "mijn" lopers kunnen trainen voor de Drechtstadloop.

De dinsdagavonden zal er ook een gezamenlijke warming up zijn. Op die avonden geldt voor alle trainers dat er een intervaltraining gedaan wordt en ook dan volgt er na de warming up een indeling die op dat moment het meest zinvol is.

Ik ga dinsdag in ieder geval 400-tjes doen. Hoogstwaarschijnlijk in het Wantijpark.

Peter heeft voor donderdag een duurloop van 10 km staan. Ik maak er 11 van en doe daar 6 tempoblokken van 1000 meter in.

Zondag staat er ook 10 km op het programma. Wil je dit volgens de souplessemethode doen, maak daar dan een wisselduurloop van. Dit betekent dat je deze duurloop heel langzaam loopt, 6'50"/km en dan versnel je elke 7 minuten naar 6'20"/km. Deze versnelling duurt 30-60 sec, net wat je lekker vindt.

Bon, een heel verhaal. Uiteraard laat ik jullie volgende week weten hoe het gesprek is verlopen en wat de eventuele gevolgen daarvan zijn. Ik wil niets liever dan mijn steentje blijven bijdragen aan het trainerscorps. Of dit steentje een rotsblok blijft of een kiezelsteentje wordt........ word vervolgd.

Liefs van Brenda

Baanwedstrijd en trail-trainen

Hallo allemaal,

Even een kort berichtje van jullie "trainster". Ik ben nauwelijks thuis geweest dit weekend en morgenavond heb ik een bestuursvergadering, dus ik laat hierbij even kort weten wat de bedoeling is deze week.

Dinsdag is de baanwedstrijd. De afstand is 3000 meter. Schrijf je vooraf in (dit kan tot en met morgenavond). Doe je niet mee, verzorgt onze eigen Kees een training voor jullie.

Donderdag gaan we 12 km rennen met daarin 6 tempoblokken van 1000 meter.

Ik ben vandaag een stukje aan zwerftrailen geweest en kwam erachter dat je ter hoogte van Nieuwe Merwedeweg naar de Elzen toe echt een mooi stuk trailgebied hebt. Ik had helaas niet genoeg tijd om de omgeving goed te verkennen, maar ik heb flink door de blubber gelopen en uitdagende stukjes getrotseerd. Ik voelde me spontaan kind en kwam thuis met de schoenen en kuiten flink onder modder. I like!!

Het lijkt me een leuk idee om dit een keer met een aantal geïnteresseerden te doen. Je hebt in dit gebied helaas geen hoogtemeters, maar het was op sommige punten aardig glibberen en op andere punten echt flink ongelijk terrein. We hebben het er deze week nog wel even over.

Ik zie jullie dinsdag!

Brenda

Food

Wanneer je net als ik bovenmatig geïnteresseerd bent in healthy food, zul je al snel ondervinden dat het aanbod aan informatie hierover enorm is. Niet alleen dient de ene na de andere dieetgoeroe zich aan maar vooral ook op het wereldwijde web word er flink geblogd over hoe en wat wij het beste kunnen eten en drinken om er een zo gezond mogelijk voedingspatroon op na te houden. Als je niet oplet zie je door de bomen het bos niet meer. Zelf vind ik internet een prima middel om informatie te vergaren maar ik ben en blijf een boekenwurm en kan het daarom toch niet laten om zo nu en dan een boek te kopen.

Een boek waar ik heel blij mee ben is het boek: "Eet jezelf mooi, slank en gelukkig" van Amber Albarda. Zelf zegt de schrijfster het volgende over haar boek: Vergeet alles wat je tot nu toe hebt geleerd over eten. Alle bestaande methodes en systemen om af te vallen en (gezond) eten, houden niet of nauwelijks rekening met het ritme en de regels van je lijft. Dit boek doet dat wel. Het is een bewezen successysteem dat je slimmer leert eten, waardoor e niet alleen slanker en energieker wordt, maar ook je eetlust voorgoed onder controle houdt. 

Wat ik zelf fijn vind aan dit boek, is dat het uitlegt hoe je lichaam werkt en waarom bepaalde gewoontes, voedingsmiddelen of combinaties van voedingsmiddelen ervoor zorgen dat je bijvoorbeeld dik wordt of je niet fit voelt. Natuurlijk zijn veel food-facts - voor mij in ieder geval - bekend. Wat ik echter nooit heb geweten is dat het helemaal niet zo goed is om te drinken bij je eten. Ik zal kort proberen uit te leggen waarom dat zo is. Komt ie!

Een gezonde maag heeft een ph-waarde van tussen de 1 en 2. Dit is heel erg zuur maar noodzakelijk om voedsel goed te verteren. Nadat het voedsel lang genoeg in je maag is geweest en dus voldoende verteerd, gaat het naar de dunne darm. Je maag opent zich echter pas wanneer het (na het verteren) een ph-waarde van 5,5 heeft bereikt. Dan pas is het voedsel voldoende verteert. Hierna pas kunnen de voedingsstoffen in de dunne darm opgenomen worden door het lichaam. Dit is een belangrijk moment. Immers, je eet iets omdat dat goed voor je lijf is. Je broccoli voor het ijzer, sinaasappelen voor de vitamine C en ga zo maar door. En komt de crux lieve mensen. Wanneer je drinkt tijdens het eten, zorgt de drank die in je maag terecht komt er veel te snel voor dat je maag de ph-waarde van 5,5 bereikt. De maag opent zich dus veel te vroeg en je eten komt in veel te grote stukken in je dunne darm die deze stukken en dus de voedingsstoffen niet op kan nemen. En zo denk je dus gezond te hebben gegeten, maar helaas, je lichaam had er niet veel aan.

Verder zegt het boek over drinken tijdens en rondom de maaltijden dat je het beste een half uur voordat je gaat eten niet meer kunt drinken en pas anderhalf uur na het eten weer. Wil je toch graag iets drinken, kies dan voor een klein glas water dat je in kleine slokjes opdrinkt.

Ik vind dit wel een eye-opener, jullie? Immers, ik eet alles met een reden, maar doe dit teniet door te drinken bij mijn eten. Zonde!

Ok, genoeg over food, op naar de trainingen.

Dinsdag blijven we op de baan voor de broodnodige 200-tjes.

Donderdag rond de 14 km met daarin in ieder geval 4 tempoblokken van 2000.

Dinsdag 2 juli is er weer een baanwedstrijd: 3000 meter. Daar gaan we natuurlijk gezellig aan meedoen! Schrijf je alvast in, zou ik zeggen, dan weten de organisatoren ook een beetje waar ze aan toe zijn ;-)

Tot dinsdag!!

Brenda

De Cor Melger eindloop

Aanstaande donderdag is de jaarlijkse Cor Melger eindloop. Deze loop is voor alle Herculanen, maar bovenal is deze loop het einddoel van de beginnersgroep die daar vanaf medio februari keihard voor heeft getraind.

Ik denk dat veel - met name jonge - beginners niet weten wie Cor Melger is. Dit terwijl voor heel veel Herculanen die al heel wat jaartjes lid zijn van de club, Cor een heus begrip is. Cor is inmiddels  bijna 78 jaar en is voor heel veel lopers de eerste trainer geweest die ze binnen de club begeleid heeft. Toen hij in 2009 afscheid nam als looptrainer was hij 20 jaar lang als trainer actief. Naast het trainen van de beginners en de dinsdag-donderdag groepen was hij ook de trainer van de marathongroep. Zelf liep hij in zijn jonge jaren ook meerdere malen de marathon en haalde daarbij dusdanig indrukwekkende resultaten, dat hij een Dordts afdelingsrecord behaalde. De resultaten die hij behaalde, zie je nu alleen bij de allerbesten van Hercules. En dan niet op high-tech hardloopschoenen en met anderhalve liter sportdrank. “Dat had je in die tijd niet”, zei Cor tegen mij toen ik voor de marathon aan het trainen was. Bij zijn afscheid in 2009 is Cor onderscheiden met de Johan de Witt-speld. Deze onderscheiding wordt toegekend aan Dordtenaren die zich gedurende een lange periode hebben ingezet als vrijwilliger voor de Dordtse gemeenschap.

                                                 Hier krijgt Cor (links uiteraard) de Johan de Witt-speld overhandigd. 

Nog steeds is Cor actief voor en bij de club. In plaats van hardlopen is hij nu aan het nordic walken en bij de trainingslopen helpt hij nog steeds mee als vrijwilliger. Een gouden vent, dat is ie.

Cor was ook mijn eerste trainer. Wat ik vooral van hem geleerd heb is me niet gek te laten maken door de prestaties van anderen. Gewoon je eigen ding doen. “Anders loop ie jezelf over de kop en daar hebbie niks an”.  Ook zei Cor dat je tijdens het trainen moest kunnen blijven praten. “Ken je dat niet, dan loop ie te hard, simpel”. Maar als ik dan weer eens aan het kletsen was tijdens het trainen, vroeg hij me weleens: “Heb je soms een grammofoonplaat ingeslikt?”. En als ik dan zei dat we tegenwoordig CD’s hebben (MP3 was er toen nog niet), dan zei hij dat hij toch ook maar een oude man was "Dat weet ik toch allemaal niet, meissie", zei hij dan. En al was hij inderdaad een man op leeftijd, zelfs toen liep hij nog een 50-er op de 10 km. Op een keer was hij bij een training zijn hardloopschoenen was vergeten. Geen probleem voor Cor. Op gewone schoenen kun je ook prima hardlopen. En daar liep hij dan met zijn dagelijkse schoenen onder zijn strakke tight.

Toen Cor afscheid nam als trainer, is besloten om als eerbetoon aan hem de “eindloop” om te dopen in de “Cor Melger”-eindloop. Cor zal, net als vorig jaar, aanstaande donderdag het startschot geven bij zijn eigen loop. Ik vind dat zo mooi (maar hey, ik ben ook een sentimentele oude vrouw aan het worden). Helaas kan ik er zelf niet zijn, maar de meesten van jullie zullen vast meedoen aan deze loop. Er is verder ook geen training die avond. Donderdag 20 juli is de avond van de Cor Melger-eindloop met een heerlijke bbq na afloop.

Ik weet zeker dat ik met dit stukje onrecht doe aan alles wat Cor voor de club betekend (heeft), maar ik wilde toch graag zo vlak voor zijn eigen loop stilstaan bij deze geweldige man. Voor mij is hij in ieder geval een inspiratie geweest en ik weet ook uit eerste hand dat hij degene is geweest die Calvin heeft overgehaald de trainersopleiding te gaan doen. 

Ok, voordat ik overloop van sentiment, over naar de orde van de dag: de trainingen.

Dinsdag (morgen dus) wil ik de Wantijdijk een bezoek brengen. Een duurloop van ruim 9 km met daarin de volgende versnellingen: 1x2000, 1x1000, 3x400, 4x200 en 5x100.

Donderdag: yes sir! De eindloop. Ik wens jullie daarbij veel succes. Al lijkt het donderdag niet te warm te worden, pas op voor oververhitting. Ook zijn er lopers die mee gaan doen aan de Inner Circle Run. Ook jullie veel plezier.

Tot morgen, lieve mensen.

New Addiction

Ok, dus ik heb een nieuwe verslaving. A healty one. Say hello to *tromgeroffel* havermout.

Een jaar of 3 geleden kwam ik erachter dat ik lactose-intolerant ben. Een ramp voor iemand die dol is op melk. Ik at Brinta-pap als ontbijt, 2 bekers melk op een dag en vaak ook nog yoghurt met muesli. Dat kon dus niet meer. Jammer, maar samen met de diëtiste kon ik toch een lekker dagmenu samenstellen waar ik me sindsdien prima bij voel. Totdat ik me een paar maanden geleden steeds slechter begon te voelen: vaak heel duizelig, tintelende vingers en lippen, wazig zien, ruisende oren en moe, heel erg moe. Een consult bij de huisarts wees uit dat ik hypoglykemie heb. Say what? Een overactieve alvleesklier die teveel insuline produceert. Eet ik een suikerhoudend product, gaat de alvleesklier nog meer insuline produceren, dus suiker eten om de bloedsuikerspiegel te verhogen werkt niet. Suiker uit mijn dieet bannen, dat is wat ik moest doen en nog steeds doe, obviously.

Right, nu is het helemaal niet interessant om te weten wat ik allemaal mankeer, maar het feit dát ik op voedingsgebied een gebruiksaanwijzing heb, heeft mijn interesse in gezonde voeding (een healthy food lover was ik toch al) enorm versterkt. Wanneer je niet veel meer kán eten omdat je lichaam het afwijst, ga je op zoek naar alternatieven om jezelf zo af en toe te kunnen trakteren op iets lekkers.

Voor mijn ontbijt heb ik havermoutpap ontdekt. "Saai", zul je denken. Klopt, havermoutpap is saai. Echter, hoe ik hem maak is hij niet saai. Dan is het een traktatie, elke ochtend weer. Vaak eet ik het 's avonds nog eens.

Op micook.nl kwam ik afgelopen week een heerlijk recept tegen van zelfgemaakte koekjes met havermout, banaan, kokos, beetje honing en walnoten. Ik heb ze gisterenavond gemaakt en vandaag meegenomen om tijdens een strandwandeling samen met de mannen te kunnen eten. Ze waren heerlijk!

Dus naast de havermoutpap zal ik deze heerlijke koekjes zeker nog vaker maken. Ook lekker om tijdens een trail-run te eten.

Voor het recept van de koekjes:  Klik!

Havermout is trouwens ook een superfood (wat een heerlijk woord is dat toch). Het is rijk aan vitamine B1, fosfor en magnesium (goed tegen de krampjes in de kuitjes), het is rijk aan vezels en heeft een lage glycemische index. Dat laatste wil zeggen dat het langzaam wordt verteerd en dus niet zorgt voor een hoge piek in de bloedsuikerspiegel. Daarnaast heeft een gunstige invloed op de darmwerking en heeft het een verlagende werking op het cholesterolgehalte. All good, my lovelies.

Ik kan gerust zeggen dat mijn voedings-intoleranties mij een nog gezonder voedingspatroon hebben opgeleverd. Het is wel een zoektocht soms maar ergens heb ik het wel als een uitdaging ervaren. Gelukkig ben ik dol op koken en experimenteren op kook-gebied.

Bon, genoeg over het eten, let's run!

Dinsdag gaan we maximaal 10x400 doen met als rust/herstel ook 10x400. Ik denk aan de rondjes rondom het zwembad in het Wantijpark. Deze rondjes zijn echter langer dan 400 meter. Vandaar ook dat ik maximaal zeg, dat betekent namelijk dat minder ook goed is ;-)

Donderdag een ruime 12 km. Papendrecht it is! De tempoblokken: 6x1000.

Het weer wordt prima, dus dat is in ieder geen excuus om niet te komen!

Tot dinsdag!!

Liefs van Brenda

Newsflash

Ok, lieve lopers. Dit is even heel snel:

Morgen gaan we 200-tjes op de baan doen.
Donderdag duurlopen tot en met de 14 km. De langste duurloop is met tempoblokken van 2000 meter.

Verder wil ik Willem en Corina feliciteren met hun halve marathon in Renesse. Supergoed gelopen!!!

Tot morgen!