Graag zou ik jullie trakteren op een uitgebreide blog over de 5 km achtervolging as. dinsdag en de Methusalem-methode, maarrrr....... ik moet over een uur op mijn bed liggen en heb nog voor 2 uur werk. Morgen begin ik op mijn nieuwe werkplek en ik wel graag uitgerust aan deze nu al historische dag beginnen.
Wel heb ik voor jullie het schema voor de maand september. Dit schema gaat ervan uit dat je traint voor de Drechtstadloop eind oktober. Train je hier niet voor, dan is dat geen ramp want de dinsdag- en donderdagtrainingen is voor eenieder. De duurloop op de zondag komt dan te vervallen slash kan worden omgezet in een duurloop naar keuze.
|
Dinsdag
|
3 september
|
5 km achtervolging
|
alternatief: intervaltraining verzorgd door
Kees
|
|
Donderdag
|
5 september
|
12 km
|
6x1000 tempo
|
|
Zondag
|
8 september
|
10 km
|
wisselduurloop
|
|
Dinsdag
|
10 september
|
10x400
|
Wantijpark
|
|
Donderdag
|
12 september
|
13 á 14 km
|
4x2000 tempo
|
|
Zondag
|
15 september
|
15 km
|
wisselduurloop
|
|
Dinsdag
|
17 september
|
Gevarieerde interval
|
Wordt verwerkt in een rondje Wantijdijk
|
|
Donderdag
|
19 september
|
14 km
|
4x2000 tempo
|
|
Zondag
|
22 september
|
16 km
|
wisselduurloop
|
|
Dinsdag
|
24 septbember
|
15x200
|
baantraining
|
|
Donderdag
|
26 september
|
12 km
|
6x1000 tempo
|
|
Zondag
|
29 september
|
18 km
|
wisselduurloop
|
Een wisselduurloop gaat als volgt: Het basistempo van deze duurloop is een tempo van ongeveer 7-9 minuten langzamer dan je huidige tijd in een 10 km wedstrijd. Voorbeeld: je huidige 10 km tijd bij een wedstrijd is 60 minuten. Tel daar 9 minuten bij op = 69 min. Je tempo zit dan tegen de 7 minuten per km. Hoe langzaam dit ook lijkt, houd dit toch aan. Elke 6 á 7 minuten is er een soepele versnelling van 30 seconden tot een minuut (kun je zelf kiezen).
Deze wisselduurloop sluit je af met 5 soepele versnellingen van 30 sec. waartussen je 30 sec. wandelt.
Waarom nu zo moeilijk doen en niet een normale duurloop? Duurlopen veroorzaken in veel gevallen traagheid en een slepende pas. De zeer korte, maar soepele (ga dus niet voluit) versnellingen zullen dit voorkomen. Met name beginnende lopers lopen gevaar door overmatige duurlopen een traag, slepende looptechniek te ontwikkelen. De bedoeling is dat je soepel en reactief loopt. Goed voor de looptechniek en zeker ook voor de prestaties. Denk daar dus aan.
Voor vragen: you know where to find me!
Ik zie jullie dinsdag op de baan.
Liefs van jullie wannabe-trainster
Geen opmerkingen:
Een reactie posten