Hello my dears!
Was het geen prachtige dag vandaag? O yes it was! Werd vorige keer de Hercules trainingsloop nog afgelast vanwege het überslechte weer, vormde vandaag het prachtige herfstweer een sfeervol decor voor de tweede trainingsloop (of eigenlijk eerste, want de vorige keer ging dus niet door, duh).
Ik bevond mij zelf nog heerlijk in mijn warme bedje. In principe zet in het weekend geen wekker als ik niets belangrijks heb. De hele week sta ik - voor mijn gevoel - in het holst van de nacht op en aan het eind van de week is mijn accu zo goed als leeg. Time to recharge!
Ik heb nog steeds geen uitslagen gezien op de website, maar hey, alleen al door mee te doen, ben je in mijn ogen sowieso een winnaar. Volgende week vind de Zevenheuvelenloop weer plaats. Een loop waar ik zelf mixed feelings over heb. Het parcours is zeker prachtig en het is ook een loop waar je een aardige tijd neer kunt zetten (vele pr's werden daar gelopen (niet door mij)), maar ik vind het erg massaal en het kost je werkelijk je hele zondag. Zelf kies ik voor de Scorpio cross in Oosterhout. Lekker rennen in de blub en nog redelijk dichtbij ook.
Peter heeft voor deze week de volgende trainingen op het programma:
Dinsdag een piramide loop: 4-8-12-8-4 (dribbelpauze is 2 minuten). Deze piramidetraining vindt plaats bij Jeugddorp zodat jullie alvast lekker aan die heuveltjes kunnen wennen.
Donderdag een rustige 10 km zodat er zondag gevlamd kan worden.
Alle lopers aan de 7^^^^: heel veel succes en vooral genieten en na afloop lekker happen met elkaar. Ik zal aan jullie denken en zie jullie dinsdag.
Liefs van Brenda
zondag 10 november 2013
maandag 4 november 2013
In the mix: Kees, Ad, Peter en Brenda
Lieve lopers,
Ik kan bijna niet verwoorden hoe hectisch het geweest is de laatste twee maanden: nieuwe baan, start van mijn opleiding en een hele zieke pa. Training geven was vaak niet mogelijk vanwege de vele ziekenhuisbezoeken. Ik was dan ook heel dankbaar en blij met Peter en Kees die heel vaak de honneurs hebben waargenomen. Het initiatief van Peter om een schema te maken voor de Drechtstadloop kwam als een geschenk uit de hemel en gelukkig maakt hij daar nog een staartje aan voor diegenen die aan de Zevenheuvelenloop willen deelnemen.
Met mijn pa gaat het inmiddels een stuk beter en ik wil jullie bedanken voor jullie meeleven en interesse. Dat doet echt goed!
Waar ik me niet zo heel goed bij voel, is het feit dat ik niet de trainer ben die ik zou willen zijn. Ik vind dat een echte trainer precies weet wat elke loper kan, wil en presteert en daar een schema voor maakt. Informeren bij een loper wanneer er een blessure is. Dat soort dingen. Vanwege tijdgebrek lukt het me niet om zo'n trainer te zijn. Verder ben ik voor wat betreft het maken van schema's beperkt omdat ik slechts de souplessemethode beheers. Deze manier van trainen zorgt voor verdeeldheid in de groep. Een deel vindt het erg prettig, een ander deel traint liever volgens de meer traditionele methode. Peter maakt wat dat betreft afwisselende schema's met leuke routes. Omdat ik het belangrijk vind dat groep D als zodanig bij elkaar blijft en ik voor wat betreft kennis en beschikbare tijd beperkt ben, ben ik met Kees en Peter om de tafel gegaan om dit te bespreken.
Resultaat van ons gesprek is dat Peter zich met de schema's zal bezighouden en daarbij rekening houden dat er ook lopers zijn die graag met tempoblokken lopen. Ik zal verantwoordelijk blijven voor de groep en de warming up blijven verzorgen. Dit houdt in dat we zo goed als altijd op de baan in zullen lopen waarna oefeningen gedaan worden. Ten eerste hoort dit nu eenmaal bij een training (eerst de warming up en dan de kern) en ten tweede zijn er lopers die er baat bij hebben. Daarnaast lopen we - door in te lopen op de baan - niet het risico dat we vertrekken terwijl er nog lopers op het toilet zitten of net wat te laat zijn.
Kees, Peter en ik hopen dat we op deze manier een stabiele, maar vooral tevreden groep lopers kunnen begeleiden met op donderdag Ad Stam erbij.
Bon, dan nu de trainingen voor aankomende week:
Dinsdag 5 november: 8 x 400 meter, met als pauze 200 meter dribbel. We blijven óf op de baan óf we gaan naar het Flamingopad.
Donderdag 7 november: 12 km in DL1
Zondag 10 november doen we gezellig mee aan de Hercules trainingslopen. Train je voor de 7^^: loop dan 15 km in DL 3
Donderdag ben ik er zelf niet. Ik heb dan opleiding tot tegen 20.00 uur, maar met Peter, Kees en Ad ben ik eigenlijk sowieso overbodig ;-)
Morgen voor de training zal ik jullie nog even persoonlijk informeren. En vergeet niet: ruimte voor vragen, kritiek en opmerkingen is er altijd. Jullie weten me te vinden!!
Brenda.
zaterdag 28 september 2013
Drechtstadloop, hier komen de DDD-runners!
Schattekes,
Na ruim 2 uur zweten boven 2 boeken en meerdere tabellen.... I proudly present you: oktober 2013!!!!
Ik ga ervan uit dat ik jullie absoluut niets nieuws vertel, wanneer ik jullie zeg dat de halve marathon 21,0975 km is. Bon, daarvan uitgaande nu het schema.
Wanneer je dit volgt ben je met in- en uitlopen bijna 2 uur en 20 minuten bezig en over de halve marathon doe je als het goed is korter.
Op zondag 13 oktober is de eerste Hercules Univé trainingsloop. Voor het eerst zit er een wedstrijdelement in de traingslopen. Dit gebeurt via de Methusalem-methode.
Alle informatie hierover vind je op de website van Hercules zelf. Klikken dus: www.herculesdordrecht.nl.
Verder nog even dit: ik heb altijd geprobeerd elke week een blog te posten. Ik volg voor mijn werk nu echter ook een studie van een half jaar (ooooohhhh...) en ik weet nu al dat de vrije tijd die ik nog over heb naast alles wat ik doe, ik daarvoor zal moeten gebruiken. Het huiswerk is behoorlijk aan de maat en ik wil eigenlijk wel alles op alles zetten om mijn diploma in 1x te halen. Daarom zal ik niet meer elke week een blog schrijven. Ik zorg ervoor dat voor de 1e van elke maand het schema voor die maand erop staat en als er tussendoor iets te posten valt, zal ik dat zeker niet laten, maar elke week zal zeker niet meer lukken.
Lieve lopers, veel succes met trainen en de wedstrijdjes. Tot dinsdag!!!
Brenda
ps: Kees, fijne vakantie!!!!
Na ruim 2 uur zweten boven 2 boeken en meerdere tabellen.... I proudly present you: oktober 2013!!!!
Ik ga ervan uit dat ik jullie absoluut niets nieuws vertel, wanneer ik jullie zeg dat de halve marathon 21,0975 km is. Bon, daarvan uitgaande nu het schema.
|
Dinsdag
|
1 oktober
|
Testloop
|
keuze 5 0f 10 km
|
|
Donderdag
|
3 oktober
|
14 km
|
4x2000 tempo
|
|
Zondag
|
6 oktober
|
15 km
|
wisselduurloop
|
|
Dinsdag
|
8 oktober
|
10x400
|
|
|
Donderdag
|
10 oktober
|
12 km
|
6x1000 tempo
|
|
Zondag
|
13 oktober
|
15 km
|
Hercules Univé trainingsloop!!
|
|
Dinsdag
|
15 oktober
|
gevarieerde interval
|
verwerkt in een duurloop van 10 km
|
|
Donderdag
|
17 oktober
|
14 km
|
4x2000 tempo
|
|
Zondag
|
20 oktober
|
18 km
|
wisselduurloop
|
|
Dinsdag
|
22 oktober
|
15x200
|
|
|
Donderdag
|
24 oktober
|
10 km
|
rustige wisselduurloop
|
|
Zondag
|
27 oktober
|
D-day!
|
Drechtstadloop
|
De maximaal te lopen afstand in trainingen is 18 km. Geloof me, dit is voldoende. Hierbij ga ik er overigens wel van uit dat je deze 18 km volgens het wisselduurloop-principe volgt. Ik schreef dit vorige maand en dit geldt nog steeds:
Een wisselduurloop gaat als volgt: Het basistempo van deze duurloop is een tempo van ongeveer 7-9 minuten langzamer dan je huidige tijd in een 10 km wedstrijd. Voorbeeld: je huidige 10 km tijd bij een wedstrijd is 60 minuten. Tel daar 9 minuten bij op = 69 min. Je tempo zit dan tegen de 7 minuten per km. Hoe langzaam dit ook lijkt, houd dit toch aan. Elke 6 á 7 minuten is er een soepele versnelling van 30 seconden tot een minuut (kun je zelf kiezen).
Deze wisselduurloop sluit je af met 5 soepele versnellingen van 30 sec. waartussen je 30 sec. wandelt.
Wanneer je dit volgt ben je met in- en uitlopen bijna 2 uur en 20 minuten bezig en over de halve marathon doe je als het goed is korter.
Op zondag 13 oktober is de eerste Hercules Univé trainingsloop. Voor het eerst zit er een wedstrijdelement in de traingslopen. Dit gebeurt via de Methusalem-methode.
Alle informatie hierover vind je op de website van Hercules zelf. Klikken dus: www.herculesdordrecht.nl.
Verder nog even dit: ik heb altijd geprobeerd elke week een blog te posten. Ik volg voor mijn werk nu echter ook een studie van een half jaar (ooooohhhh...) en ik weet nu al dat de vrije tijd die ik nog over heb naast alles wat ik doe, ik daarvoor zal moeten gebruiken. Het huiswerk is behoorlijk aan de maat en ik wil eigenlijk wel alles op alles zetten om mijn diploma in 1x te halen. Daarom zal ik niet meer elke week een blog schrijven. Ik zorg ervoor dat voor de 1e van elke maand het schema voor die maand erop staat en als er tussendoor iets te posten valt, zal ik dat zeker niet laten, maar elke week zal zeker niet meer lukken.
Lieve lopers, veel succes met trainen en de wedstrijdjes. Tot dinsdag!!!
Brenda
ps: Kees, fijne vakantie!!!!
maandag 16 september 2013
Wantijparkloop 2013
Lieve lopers,
Graag wil ik jullie attenderen op een niet te missen wedstrijd: De Wantijparkloop 2013. Waarom je deze niet mag missen? Kom op! Zo dichtbij en georganiseerd door onze lieve buurtjes van Parthenon, daar moet je gewoon aan meedoen!
Keiharde feiten:
Datum: Zaterdag 21 september as.
Afstanden: 1, 5 en 10 km (de 1 is niet voor jullie, obviously).
Starttijd 10 km: 10.50 uur.
Starttijd 5 km: 13.00 uur.
Voorinschrijven: tot en met as. donderdag via www.avparthenon.nl. Op deze site vindt je verder alle informatie over deze loop.
Ikzelf heb zondag een trail van 20 km en ook weet ik dat er lopers zijn die meedoen aan de Dam tot Dam-loop, maar als je zondag geen wedstrijd hebt en het past in het schema, zou ik deze loop direct agenderen.
Bon, wat gaan we aankomende week doen:
Morgenavond staat er een gevarieerde tempoblokken-loop op het programma. We beginnen met een tempoblok van 2000m en daarna worden de blokken steeds korter. Bij elkaar een kleine 10 km.
Donderdag gaan we naar Papendrecht en lopen we zo rond de 13, 14 km. Dit speciaal voor Saïda en Lotte, die deze afstand afgelopen donderdag hebben moeten missen.
Honeys, tot morgen!
Brenda
Graag wil ik jullie attenderen op een niet te missen wedstrijd: De Wantijparkloop 2013. Waarom je deze niet mag missen? Kom op! Zo dichtbij en georganiseerd door onze lieve buurtjes van Parthenon, daar moet je gewoon aan meedoen!
Keiharde feiten:
Datum: Zaterdag 21 september as.
Afstanden: 1, 5 en 10 km (de 1 is niet voor jullie, obviously).
Starttijd 10 km: 10.50 uur.
Starttijd 5 km: 13.00 uur.
Voorinschrijven: tot en met as. donderdag via www.avparthenon.nl. Op deze site vindt je verder alle informatie over deze loop.
Ikzelf heb zondag een trail van 20 km en ook weet ik dat er lopers zijn die meedoen aan de Dam tot Dam-loop, maar als je zondag geen wedstrijd hebt en het past in het schema, zou ik deze loop direct agenderen.
Bon, wat gaan we aankomende week doen:
Morgenavond staat er een gevarieerde tempoblokken-loop op het programma. We beginnen met een tempoblok van 2000m en daarna worden de blokken steeds korter. Bij elkaar een kleine 10 km.
Donderdag gaan we naar Papendrecht en lopen we zo rond de 13, 14 km. Dit speciaal voor Saïda en Lotte, die deze afstand afgelopen donderdag hebben moeten missen.
Honeys, tot morgen!
Brenda
zondag 1 september 2013
Schema september 2013
Honeyzzzz,
Graag zou ik jullie trakteren op een uitgebreide blog over de 5 km achtervolging as. dinsdag en de Methusalem-methode, maarrrr....... ik moet over een uur op mijn bed liggen en heb nog voor 2 uur werk. Morgen begin ik op mijn nieuwe werkplek en ik wel graag uitgerust aan deze nu al historische dag beginnen.
Wel heb ik voor jullie het schema voor de maand september. Dit schema gaat ervan uit dat je traint voor de Drechtstadloop eind oktober. Train je hier niet voor, dan is dat geen ramp want de dinsdag- en donderdagtrainingen is voor eenieder. De duurloop op de zondag komt dan te vervallen slash kan worden omgezet in een duurloop naar keuze.
Graag zou ik jullie trakteren op een uitgebreide blog over de 5 km achtervolging as. dinsdag en de Methusalem-methode, maarrrr....... ik moet over een uur op mijn bed liggen en heb nog voor 2 uur werk. Morgen begin ik op mijn nieuwe werkplek en ik wel graag uitgerust aan deze nu al historische dag beginnen.
Wel heb ik voor jullie het schema voor de maand september. Dit schema gaat ervan uit dat je traint voor de Drechtstadloop eind oktober. Train je hier niet voor, dan is dat geen ramp want de dinsdag- en donderdagtrainingen is voor eenieder. De duurloop op de zondag komt dan te vervallen slash kan worden omgezet in een duurloop naar keuze.
|
Dinsdag
|
3 september
|
5 km achtervolging
|
alternatief: intervaltraining verzorgd door
Kees
|
|
Donderdag
|
5 september
|
12 km
|
6x1000 tempo
|
|
Zondag
|
8 september
|
10 km
|
wisselduurloop
|
|
Dinsdag
|
10 september
|
10x400
|
Wantijpark
|
|
Donderdag
|
12 september
|
13 á 14 km
|
4x2000 tempo
|
|
Zondag
|
15 september
|
15 km
|
wisselduurloop
|
|
Dinsdag
|
17 september
|
Gevarieerde interval
|
Wordt verwerkt in een rondje Wantijdijk
|
|
Donderdag
|
19 september
|
14 km
|
4x2000 tempo
|
|
Zondag
|
22 september
|
16 km
|
wisselduurloop
|
|
Dinsdag
|
24 septbember
|
15x200
|
baantraining
|
|
Donderdag
|
26 september
|
12 km
|
6x1000 tempo
|
|
Zondag
|
29 september
|
18 km
|
wisselduurloop
|
Een wisselduurloop gaat als volgt: Het basistempo van deze duurloop is een tempo van ongeveer 7-9 minuten langzamer dan je huidige tijd in een 10 km wedstrijd. Voorbeeld: je huidige 10 km tijd bij een wedstrijd is 60 minuten. Tel daar 9 minuten bij op = 69 min. Je tempo zit dan tegen de 7 minuten per km. Hoe langzaam dit ook lijkt, houd dit toch aan. Elke 6 á 7 minuten is er een soepele versnelling van 30 seconden tot een minuut (kun je zelf kiezen).
Deze wisselduurloop sluit je af met 5 soepele versnellingen van 30 sec. waartussen je 30 sec. wandelt.
Waarom nu zo moeilijk doen en niet een normale duurloop? Duurlopen veroorzaken in veel gevallen traagheid en een slepende pas. De zeer korte, maar soepele (ga dus niet voluit) versnellingen zullen dit voorkomen. Met name beginnende lopers lopen gevaar door overmatige duurlopen een traag, slepende looptechniek te ontwikkelen. De bedoeling is dat je soepel en reactief loopt. Goed voor de looptechniek en zeker ook voor de prestaties. Denk daar dus aan.
Voor vragen: you know where to find me!
Ik zie jullie dinsdag op de baan.
Liefs van jullie wannabe-trainster
zondag 25 augustus 2013
5 km achtervolging: be there!!
O dear, o dear,
Was ik afgelopen week even aan het schitteren door afwezigheid. Quite unexpectedly, I must say.
Hoe dat kwam? Pure zelfoverschatting. 3 weken flink trainen in Kroatië (veel meer kilometers gemaakt dan ik gewend ben onder veel zwaardere omstandigheden) en dan eenmaal thuisgekomen die trend gewoon doorzetten. Tuurlijk, zo raak je vanzelf overtraind. Vorige week zondag zou ik 17 km gaan lopen. Ik kreeg echter via facebook de vraag om met iemand 24 km mee te gaan rennen. Omdat ik toen nog in de waan verkeerde dat mijn lichaam in a state of victory was, zei ik volmondig: "Natuurlijk ga ik met je mee!". Tijdens deze lange duurloop sloeg de kramp in mijn linkerbeen in alle hevigheid toe en kon ik nauwelijks nog tempo maken. Natuurlijk wist ik meteen dat ik dit signaal van mijn lichaam niet zomaar kon negeren. Daarom besloot ik niet op de club te komen trainen, maar ben ik woensdag en vrijdag voor mezelf gaan lopen en dan uiteraard korter en langzamer. Ook het fietsen vandaag (60 km ) ging super en daarom, mes amis, zeg ik u: I'm back!
Wij - en met wij bedoel ik jullie en yours truly - zijn gelukkig gezegend met Kees die met de souplesse (ha!) de honneurs waar heeft genomen. Kees, je bent een kanjer, maar hey, what's new!
Voordat ik losbarst over de trainingen die we aankomende week ga doen, wil ik even wijzen op het feit dat volgende week dinsdag 2 september, de laatste wedstrijd van de onderlinge baancompetitie gehouden wordt. De 5 km achtervolging. Deze 5 km wedstrijd start op de baan, die je verlaat (ik meen via de achterzijde) en dan maak je een lus richting Dordwijkpark (????, dit weet ik niet zeker) en dan kom je weer terug op de baan. "Waarom heet het achtervolging?", hoor ik jullie denken. Welnu, dat heeft er mee te maken dat de langzame series starten en uiteindelijk ingehaald worden door de snellere lopers die in latere series starten. That's the plan en ik vind persoonlijk: leuker kan het niet worden! Schrijf je daarom in (dit kan tot en met de avond voor de wedstrijd online of op de avond zelf) en geniet samen met mij van dit mooie evenement.
Dinsdag gaan we 200-tjes op de baan doen. Ik zag dat Peter de Leng zo goed als hetzelfde op het programma heeft staan, maar die zal kiezen voor intensieve intervallen en ik kies voor de extensieve (lees: iets minder belastende) variant. Gewoon omdat het kan en vooral omdat ik dat beter vind.
Donderdag weer een kilometer of 11. Ook op souplesse ;-)
Right, honeys. Tot dinsdag!!!
Brenda
Was ik afgelopen week even aan het schitteren door afwezigheid. Quite unexpectedly, I must say.
Hoe dat kwam? Pure zelfoverschatting. 3 weken flink trainen in Kroatië (veel meer kilometers gemaakt dan ik gewend ben onder veel zwaardere omstandigheden) en dan eenmaal thuisgekomen die trend gewoon doorzetten. Tuurlijk, zo raak je vanzelf overtraind. Vorige week zondag zou ik 17 km gaan lopen. Ik kreeg echter via facebook de vraag om met iemand 24 km mee te gaan rennen. Omdat ik toen nog in de waan verkeerde dat mijn lichaam in a state of victory was, zei ik volmondig: "Natuurlijk ga ik met je mee!". Tijdens deze lange duurloop sloeg de kramp in mijn linkerbeen in alle hevigheid toe en kon ik nauwelijks nog tempo maken. Natuurlijk wist ik meteen dat ik dit signaal van mijn lichaam niet zomaar kon negeren. Daarom besloot ik niet op de club te komen trainen, maar ben ik woensdag en vrijdag voor mezelf gaan lopen en dan uiteraard korter en langzamer. Ook het fietsen vandaag (60 km ) ging super en daarom, mes amis, zeg ik u: I'm back!
Wij - en met wij bedoel ik jullie en yours truly - zijn gelukkig gezegend met Kees die met de souplesse (ha!) de honneurs waar heeft genomen. Kees, je bent een kanjer, maar hey, what's new!
Voordat ik losbarst over de trainingen die we aankomende week ga doen, wil ik even wijzen op het feit dat volgende week dinsdag 2 september, de laatste wedstrijd van de onderlinge baancompetitie gehouden wordt. De 5 km achtervolging. Deze 5 km wedstrijd start op de baan, die je verlaat (ik meen via de achterzijde) en dan maak je een lus richting Dordwijkpark (????, dit weet ik niet zeker) en dan kom je weer terug op de baan. "Waarom heet het achtervolging?", hoor ik jullie denken. Welnu, dat heeft er mee te maken dat de langzame series starten en uiteindelijk ingehaald worden door de snellere lopers die in latere series starten. That's the plan en ik vind persoonlijk: leuker kan het niet worden! Schrijf je daarom in (dit kan tot en met de avond voor de wedstrijd online of op de avond zelf) en geniet samen met mij van dit mooie evenement.
Dinsdag gaan we 200-tjes op de baan doen. Ik zag dat Peter de Leng zo goed als hetzelfde op het programma heeft staan, maar die zal kiezen voor intensieve intervallen en ik kies voor de extensieve (lees: iets minder belastende) variant. Gewoon omdat het kan en vooral omdat ik dat beter vind.
Donderdag weer een kilometer of 11. Ook op souplesse ;-)
Right, honeys. Tot dinsdag!!!
Brenda
zaterdag 17 augustus 2013
Vakantie-shizzle
Lieverds!
Long time no see! Mijn god, wat vliegt de tijd. Mijn vakantie zit er alweer een weekje op. Ik merk op de club dat dat nog niet voor iedereen geldt, want het is nog net even wat rustiger dan normaal.
Ik vind het in ieder geval erg leuk om weer trainingen te geven en vind het erg gezellig dat er op de dinsdag en donderdag nieuwe lopers vanuit de beginnersgroepen bij zijn gekomen. Het zou natuurlijk prachtig zijn wanneer ik hen met mijn trainingen naar een hoger niveau kan tillen. Ik doe mijn best, Lotte, Saïda, Albert, Skag en anderen (ik ben even twee namen kwijt *bloos*).
Wat gaan we doen aankomende week?
Dinsdag wilde ik eigenlijk 200-tjes op de baan gaan doen. Afgelopen dinsdag echter, waren we ook al op de baan, dus ik wilde nu een rondje Wantijdijk doen met daarin de volgende tempoblokken: 1x2000, 1x1000, 3x4000, 4x200 en 5x100. Tussendoor uiteraard de herstelpauzes.
Donderdag zou ik het liefst 14 km gaan doen, maar ik merkte afgelopen week dat de groep daar niet aan toe is. Gaan we dan ook niet doen. Gewoon een km of 11, 12. Ik kijk nog wel even naar een route. Natuurlijk zullen we wel tempoblokken doen van 1000 meter, want hey, je bent een souplessetrainster of je bent het niet en..... ik ben het!
Mocht je zondag nog willen lopen: doe gewoon een rustige 10 km en probeer elke 7 minuten een soepele versnelling van 30 sec. te doen. Dat geldt voor morgen maar ook voor volgende week zondag.
Ik zag op het schema van Peter de Leng dat hij 400-tjes op het Flamingopad wilde gaan doen. Ik weet niet of hij dan al terug is van vakantie en of wellicht Kees bereid is die training te doen, maar het is geen souplessetraining en dus doe ik die zelf liever niet. Uiteraard kan iedereen ook gewoon met mij mee.
Wat jullie ook kiezen, ik vind alles prima.
Lieverds, fijn weekend en ik zie jullie dinsdag!!!
Groetjes van Brenda
Long time no see! Mijn god, wat vliegt de tijd. Mijn vakantie zit er alweer een weekje op. Ik merk op de club dat dat nog niet voor iedereen geldt, want het is nog net even wat rustiger dan normaal.
Ik vind het in ieder geval erg leuk om weer trainingen te geven en vind het erg gezellig dat er op de dinsdag en donderdag nieuwe lopers vanuit de beginnersgroepen bij zijn gekomen. Het zou natuurlijk prachtig zijn wanneer ik hen met mijn trainingen naar een hoger niveau kan tillen. Ik doe mijn best, Lotte, Saïda, Albert, Skag en anderen (ik ben even twee namen kwijt *bloos*).
Wat gaan we doen aankomende week?
Dinsdag wilde ik eigenlijk 200-tjes op de baan gaan doen. Afgelopen dinsdag echter, waren we ook al op de baan, dus ik wilde nu een rondje Wantijdijk doen met daarin de volgende tempoblokken: 1x2000, 1x1000, 3x4000, 4x200 en 5x100. Tussendoor uiteraard de herstelpauzes.
Donderdag zou ik het liefst 14 km gaan doen, maar ik merkte afgelopen week dat de groep daar niet aan toe is. Gaan we dan ook niet doen. Gewoon een km of 11, 12. Ik kijk nog wel even naar een route. Natuurlijk zullen we wel tempoblokken doen van 1000 meter, want hey, je bent een souplessetrainster of je bent het niet en..... ik ben het!
Mocht je zondag nog willen lopen: doe gewoon een rustige 10 km en probeer elke 7 minuten een soepele versnelling van 30 sec. te doen. Dat geldt voor morgen maar ook voor volgende week zondag.
Ik zag op het schema van Peter de Leng dat hij 400-tjes op het Flamingopad wilde gaan doen. Ik weet niet of hij dan al terug is van vakantie en of wellicht Kees bereid is die training te doen, maar het is geen souplessetraining en dus doe ik die zelf liever niet. Uiteraard kan iedereen ook gewoon met mij mee.
Wat jullie ook kiezen, ik vind alles prima.
Lieverds, fijn weekend en ik zie jullie dinsdag!!!
Groetjes van Brenda
Abonneren op:
Posts (Atom)