Trainingen week 5

Well hello there!

This is your captain speaking. Sort of…..

Het moge duidelijk zijn dat onze groep aardig is opgesplitst. Globaal gezien komt het neer op 3 groepen:
- lopers die trainen voor de marathon volgens het schema van Chris
- lopers die trainen voor de marathon volgens het schema van Peter
- lopers die trainen voor de halve marathon volgens het schema van Peter

De trainingen van de laatste 2 groepen zijn op dinsdag en donderdag nagenoeg gelijk. De lopers van Chris volgen echter een afwijkend schema. Ik zal per week kijken hoe we dit aan gaan pakken. Sowieso kan ik altijd de lopers die het schema van Chris volgen begeleiden. Ook zal ik ervoor zorgen dat zij altijd routes hebben als daar behoefte aan is. Ik ben niet heel creatief daarin, maar ik zal mijn best doen, obviously. Ook is er de mogelijkheid voor deze mensen om mee te lopen met de marathongroep welke door Petra wordt begeleid. Dit kan overigens alleen wanneer de trainingen volgens schema (nagenoeg) gelijk zijn.

Ik heb deze week voor alle groepen bekeken en dit is hoe de trainingen eruit zien:

• op dinsdag staat er voor alle drie de groepen en intervaltraining van 7x800 op het schema
• op donderdag staat er voor de lopers van de marathon en halve marathon volgens het schema van Peter een wisselduurloop van 12 km op het programma; de lopers van Chris lopen 10 km in een tempo van 8'/km. De groep van Petra loopt 12 km in hetzelfde tempo. Wellicht kunnen we middelen en dan met elkaar lopen. Wel zo gezellig.
• de groep van Chris loopt zaterdag 14 km en zondag 18 km (tempo's zijn bij hen bekend) 
• op zondag staat er voor de lopers van de halve 17 km op het schema en voor de lopers van hele volgens het schema van Peter 24 km (ook zij weten welk tempo te lopen)

Het lijkt me leuk en nuttig om 1x per maand met alle lopers die voor de marathon trainen om de tafel te gaan direct na de training. Nu de groep zo opgesplitst is, is het contact niet optimaal en ik denk dat het belangrijk is om toch van elkaar te horen hoe het gaat. Wat mij betreft doen we dit elke eerste dinsdag van de maand. Onze eerste samenkomst zal dus zijn dinsdag 4 februari na de training. 

Sorry dat het zo'n droog stuk is geworden, maar hey, ook ik heb niet altijd mijn lollige broek aan.

Tot morgen!

Brenda

Vele wegen leiden naar Ro….tterdam. Ondertitel: waar waren we zonder Peter.

Zoveel mensen, zoveel voorkeuren. Dat is mij afgelopen weken maar weer eens duidelijk geworden. Ik was echt ongelofelijk blij met de schema's die Chris voor alle groepen heeft gemaakt. In eerste instantie leek het er ook op dat de meesten van jullie dit schema zouden gaan volgen. Toch gaven jullie aan moeite te hebben met het 4x per week trainen. Voor de duidelijkheid: alle begrip. Natuurlijk is het heerlijk om op zaterdag datgene te doen waar je doordeweeks niet aan toekomt of om eens lekker met je loved ones quality time te hebben. Gelukkig had Peter al aangegeven voor die personen een schema voor 3x per week te maken en dat heeft hij dan ook gedaan. Hulde hiervoor want ik doe het hem niet na.

Naast de marathonners zijn er ook lopers die genoegen nemen met de helft en trainen voor onze eigen Halve van Hercules, die overigens ook is opgenomen in het marathonschema. Ook hiervoor heeft Peter een schema gemaakt. Had ik al gezegd dat ik heel veel van deze man houd?

Sonja en Corina volgen wel het schema van Chris en dat betekent dus dat er binnen onze groep 3 schema's gevolgd worden.

Bon, wat betekent dit voor de trainingen van aankomende week. Komt ie!

Dinsdag: Voor eenieder geldt een interval van  5x1 km waarbij de tempo's 5'10"/km, 5'30"/km en 5'50"/km dienen te zijn en de pauze is 2 minuten.

Donderdag:
- de marathongroep van Peter loopt 14 km in 7'/km
- de groep van de halve marathon loopt 14 km in 6'45"/km
- de marathongroep van Chris loopt 10 in 8'/km

Zaterdag:
- de marathongroep van Chris loopt 18 km in 6'/km. Even een notitie van mij: ik vind dit echt te snel en zou niet harder lopen dan 6'30"/km.

Zondag:
- de marathongroep van Peter loopt zondag 22 km in 6'50"/km
- de groep van de halve marathon loopt 15 km in 6'30"/km
- de groep van Chris loopt 14 km in 7'/km

Peter heeft routes gemaakt voor zijn schema en ik heb een route van 14 km van Peter gepikt voor de lopers van het schema van Chris voor zondag en ik heb een route gemaakt voor de 18 km op zaterdag. Staat allemaal op facebook.

Lieverds, het is nooit saai met jullie. Dank daarvoor maar vooral dank aan onze Peter zonder wie ik mijn trainersjackie allang aan de wilgen had gehangen.

Dinsdag ben ik er niet, maar donderdag ga ik jullie weer vervelen met een saaie warming up. Tot dan!

Brenda

Marathonvoorlichting

Lieve mensen,

Mijn hemel, is me dat lang geleden! Gelukkig is bij jullie wel bekend wat we gaan doen voor wat betreft de trainingen. Immers, het schema is naar jullie gemaild (is Peter geen schatje?) maar goed, ik vind toch eigenlijk dat ik elke week wat van me moet laten horen.

Ten eerste wil ik jullie een heel gelukkig, gezond en sportief 2014 wensen. Dat al jullie wensen maar uit mogen komen. Hardloop-wise wens ik jullie vooral toe dat jullie blessure-blij blijven. Persoonlijk ben ik niet te genieten als ik iets mankeer en stel dan ook direct alles in het werk om er weer vanaf te komen (lees: ik bel meteen John van Amelsvoort).

Een aantal van jullie hebben het voornemen de marathon van Rotterdam te lopen. Welnu, dat is een zeer dapper voornemen en daarvoor alle respect.

Aanstaande dinsdag zal er na de training om ongeveer 21.00 uur een korte voorlichting en toelichting op het schema plaatsvinden door yours truly en de overige trainers. In tegenstelling tot voorgaande jaren heeft dit jaar niet Calvin maar Chris de schema's gemaakt met als grootste verschil niet 3x, maar 4x per week trainen. Peter en ik hebben ernaar gekeken (afzonderlijk van elkaar ;-)) en vind het beiden absoluut do-able.

Verder is het belangrijk te weten voor de overige lopers dat niet alles zal draaien om de marathonners. We zullen blijven vasthouden aan de interval op dinsdag en de duurloop (al dan niet met tempoblokken) op donderdag. Voor de zondag zal er dan een andere afstand op het schema staan.

Ik kan me zo voorstellen dat er een aantal zijn die graag willen trainen voor de Halve van Hercules. Ik heb daar al een schema voor liggen. Ook die is gebaseerd op 4x per week trainen. Maar als je dat niet wilt, is een schema voor 3x per week ook mogelijk. Ik ga ASAP met Peter om de tafel om te zien hoe we de trainingen in gaan delen. Komt allemaal goed.

As. dinsdag doen we een piramide-training bij het Jeugddorp en as. donderdag een duurloopje van 10 km in D1.
Zondag kom je natuurlijk gezellig naar Hercules voor de Univé trainingsloop. Deze keer is het ook mogelijk om een 20 km te doen. Ik ga ervoor, jullie ook?

Tot dinsdag!!

Brenda

Tijd voor nieuwe doelen!!

Lieve allemaal,

Afgelopen zondag hebben een aantal van ons de zeven heuveltjes van Nijmegen beklommen en man, wat wás het genieten! Het weer was éigenlijk optimaal, geen wind, niet te warm en niet te koud. Natuurlijk was het in het startvak wel even bibberen en had een flauw zonnetje het net even wat gezelliger gemaakt, maar hey, we kunnen niet alles hebben! Ik heb de uitslagen bekeken en kan niet anders zeggen dat we allemaal goed gelopen hebben. Maar het allerbelangrijkst (cliché, I know) is dat we genoten hebben.

De Zevenheuvelenloop was het einddoel van het schema en dus is het nu tijd om na te gaan denken over ons volgende doel. Ik heb het er al met Peter over gehad en hij heeft in ieder geval een schema tot aan de Midwintermarathon in Apeldoorn. Kijken we verder, is daar de Halve van Hercules in maart en kijken we nóg verder is daar de marathon van Rotterdam.

Het leek Peter en mij een goed plan om donderdag even met elkaar te praten over wat jullie willen. Over de marathontrainingen heb ik nog een apart overleg gepland met de trainers van de dinsdag en donderdag. Persoonlijk lijkt het mij het prettigst wanneer we op dinsdag en donderdag zoveel mogelijk meetrainen met de eigen groep (iets wat eigenlijk ook altijd is gebeurd) en dat we op zondag de lange duurlopen voor wat betreft de afstand afstemmen op het schema van Calvin maar dan wel in ons eigen tempo.

Hebben jullie zelf nog andere doelen of wensen? Denk erover na, dan kunnen we dat donderdag bespreken. Dit kunnen we voor of na de training doen, ook dat is aan jullie.

Vanavond heb ik een evaluatie met de trainers en assistenten van de beginnersgroepen en is Kees zijn lieve schat jarig. Peter zal daarom vanavond de training op zich nemen en donderdag hopen we er alledrie weer te zijn.

Bye honeys!!!!

Brenda

Laatste trainingen voor de Zevenheuvelenloop

Hello my dears!

Was het geen prachtige dag vandaag? O yes it was! Werd vorige keer de Hercules trainingsloop nog afgelast vanwege het überslechte weer, vormde vandaag het prachtige herfstweer een sfeervol decor voor de tweede trainingsloop (of eigenlijk eerste, want de vorige keer ging dus niet door, duh).
Ik bevond mij zelf nog heerlijk in mijn warme bedje. In principe zet in het weekend geen wekker als ik niets belangrijks heb. De hele week sta ik - voor mijn gevoel - in het holst van de nacht op en aan het eind van de week is mijn accu zo goed als leeg. Time to recharge!

Ik heb nog steeds geen uitslagen gezien op de website, maar hey, alleen al door mee te doen, ben je in mijn ogen sowieso een winnaar. Volgende week vind de Zevenheuvelenloop weer plaats. Een loop waar ik zelf mixed feelings over heb. Het parcours is zeker prachtig en het is ook een loop waar je een aardige tijd neer kunt zetten (vele pr's werden daar gelopen (niet door mij)), maar ik vind het erg massaal en het kost je werkelijk je hele zondag. Zelf kies ik voor de Scorpio cross in Oosterhout. Lekker rennen in de blub en nog redelijk dichtbij ook.

Peter heeft voor deze week de volgende trainingen op het programma:

Dinsdag een piramide loop: 4-8-12-8-4 (dribbelpauze is 2 minuten). Deze piramidetraining vindt plaats bij Jeugddorp zodat jullie alvast lekker aan die heuveltjes kunnen wennen.

Donderdag een rustige 10 km zodat er zondag gevlamd kan worden.

Alle lopers aan de 7^^^^: heel veel succes en vooral genieten en na afloop lekker happen met elkaar. Ik zal aan jullie denken en zie jullie dinsdag.

Liefs van Brenda

In the mix: Kees, Ad, Peter en Brenda

Lieve lopers,

Ik kan bijna niet verwoorden hoe hectisch het geweest is de laatste twee maanden: nieuwe baan, start van mijn opleiding en een hele zieke pa. Training geven was vaak niet mogelijk vanwege de vele ziekenhuisbezoeken. Ik was dan ook heel dankbaar en blij  met Peter en Kees die heel vaak de honneurs hebben waargenomen. Het initiatief van Peter om een schema te maken voor de Drechtstadloop kwam als een geschenk uit de hemel en gelukkig maakt hij daar nog een staartje aan voor diegenen die aan de Zevenheuvelenloop willen deelnemen. 

Met mijn pa gaat het inmiddels een stuk beter en ik wil jullie bedanken voor jullie meeleven en interesse. Dat doet echt goed! 

Waar ik me niet zo heel goed bij voel, is het feit dat ik niet de trainer ben die ik zou willen zijn. Ik vind dat een echte trainer precies weet wat elke loper kan, wil en presteert en daar een schema voor maakt. Informeren bij een loper wanneer er een blessure is. Dat soort dingen. Vanwege tijdgebrek lukt het me niet om zo'n trainer te zijn. Verder ben ik voor wat betreft het maken van schema's beperkt omdat ik slechts de souplessemethode beheers. Deze manier van trainen zorgt voor verdeeldheid in de groep. Een deel vindt het erg prettig, een ander deel traint liever volgens de meer traditionele methode. Peter maakt wat dat betreft afwisselende schema's met leuke routes. Omdat ik het belangrijk vind dat groep D als zodanig bij elkaar blijft en ik voor wat betreft kennis en beschikbare tijd beperkt ben, ben ik met Kees en Peter om de tafel gegaan om dit te bespreken. 

Resultaat van ons gesprek is dat Peter zich met de schema's zal bezighouden en daarbij rekening houden dat er ook lopers zijn die graag met tempoblokken lopen. Ik zal verantwoordelijk blijven voor de groep en de warming up blijven verzorgen. Dit houdt in dat we zo goed als altijd op de baan in zullen lopen waarna oefeningen gedaan worden. Ten eerste hoort dit nu eenmaal bij een training (eerst de warming up en dan de kern) en ten tweede zijn er lopers die er baat bij hebben. Daarnaast lopen we - door in te lopen op de baan - niet het risico dat we vertrekken terwijl er nog lopers op het toilet zitten of net wat te laat zijn. 

Kees, Peter en ik hopen dat we op deze manier een stabiele, maar vooral tevreden groep lopers kunnen begeleiden met op donderdag Ad Stam erbij. 

Bon, dan nu de trainingen voor aankomende week:

Dinsdag 5 november: 8 x 400 meter, met als pauze 200 meter dribbel. We blijven óf op de baan óf we gaan naar het Flamingopad.

Donderdag 7 november: 12 km in DL1

Zondag 10 november doen we gezellig mee aan de Hercules trainingslopen. Train je voor de 7^^: loop dan 15 km in DL 3

Donderdag ben ik er zelf niet. Ik heb dan opleiding tot tegen 20.00 uur, maar met Peter, Kees en Ad ben ik eigenlijk sowieso overbodig ;-)

Morgen voor de training zal ik jullie nog even persoonlijk informeren. En vergeet niet: ruimte voor vragen, kritiek en opmerkingen is er altijd. Jullie weten me te vinden!!

Brenda.

Drechtstadloop, hier komen de DDD-runners!

Schattekes,

Na ruim 2 uur zweten boven 2 boeken en meerdere tabellen.... I proudly present you: oktober 2013!!!!

Ik ga ervan uit dat ik jullie absoluut niets nieuws vertel, wanneer ik jullie zeg dat de halve marathon 21,0975 km is. Bon, daarvan uitgaande nu het schema.

Dinsdag	1 oktober	Testloop	keuze 5 0f 10 km
Donderdag	3 oktober	14 km	4x2000 tempo
Zondag	6 oktober	15 km	wisselduurloop
Dinsdag	8 oktober	10x400
Donderdag	10 oktober	12 km	6x1000 tempo
Zondag	13 oktober	15 km	Hercules Univé trainingsloop!!
Dinsdag	15 oktober	gevarieerde interval	verwerkt in een duurloop van 10 km
Donderdag	17 oktober	14 km	4x2000 tempo
Zondag	20 oktober	18 km	wisselduurloop
Dinsdag	22 oktober	15x200
Donderdag	24 oktober	10 km	rustige wisselduurloop
Zondag	27 oktober	D-day!	Drechtstadloop

De maximaal te lopen afstand in trainingen is 18 km. Geloof me, dit is voldoende. Hierbij ga ik er overigens wel van uit dat je deze 18 km volgens het wisselduurloop-principe volgt. Ik schreef dit vorige maand en dit geldt nog steeds:

Een wisselduurloop gaat als volgt: Het basistempo van deze duurloop is een tempo van ongeveer 7-9 minuten langzamer dan je huidige tijd in een 10 km wedstrijd. Voorbeeld: je huidige 10 km tijd bij een wedstrijd is 60 minuten. Tel daar 9 minuten bij op = 69 min. Je tempo zit dan tegen de 7 minuten per km. Hoe langzaam dit ook lijkt, houd dit toch aan. Elke 6 á 7 minuten is er een soepele versnelling van 30 seconden tot een minuut (kun je zelf kiezen). 

Deze wisselduurloop sluit je af met 5 soepele versnellingen van 30 sec. waartussen je 30 sec. wandelt.

Wanneer je dit volgt ben je met in- en uitlopen bijna 2 uur en 20 minuten bezig en over de halve marathon doe je als het goed is korter.

Op zondag 13 oktober is de eerste Hercules Univé trainingsloop. Voor het eerst zit er een wedstrijdelement in de traingslopen. Dit gebeurt via de Methusalem-methode.
Alle informatie hierover vind je op de website van Hercules zelf. Klikken dus: www.herculesdordrecht.nl.

Verder nog even dit: ik heb altijd geprobeerd elke week een blog te posten. Ik volg voor mijn werk nu echter ook een studie van een half jaar (ooooohhhh...) en ik weet nu al dat de vrije tijd die ik nog over heb naast alles wat ik doe, ik daarvoor zal moeten gebruiken. Het huiswerk is behoorlijk aan de maat en ik wil eigenlijk wel alles op alles zetten om mijn diploma in 1x te halen. Daarom zal ik niet meer elke week een blog schrijven. Ik zorg ervoor dat voor de 1e van elke maand het schema voor die maand erop staat en als er tussendoor iets te posten valt, zal ik dat zeker niet laten, maar elke week zal zeker niet meer lukken.

Lieve lopers, veel succes met trainen en de wedstrijdjes. Tot dinsdag!!!

Brenda

ps: Kees, fijne vakantie!!!!