zaterdag 28 september 2013

Drechtstadloop, hier komen de DDD-runners!

Schattekes,

Na ruim 2 uur zweten boven 2 boeken en meerdere tabellen.... I proudly present you: oktober 2013!!!!

Ik ga ervan uit dat ik jullie absoluut niets nieuws vertel, wanneer ik jullie zeg dat de halve marathon 21,0975 km is. Bon, daarvan uitgaande nu het schema.

Dinsdag
1 oktober
Testloop
keuze 5 0f 10 km
Donderdag
3 oktober
14 km
4x2000 tempo
Zondag
6 oktober
15 km
wisselduurloop
Dinsdag
8 oktober
10x400

Donderdag
10 oktober
12 km
6x1000 tempo
Zondag
13 oktober
15 km
Hercules Univé trainingsloop!!
Dinsdag
15 oktober
gevarieerde interval
verwerkt in een duurloop van 10 km
Donderdag
17 oktober
14 km
4x2000 tempo
Zondag
20 oktober
18 km
wisselduurloop
Dinsdag
22 oktober
15x200

Donderdag
24 oktober
10 km
rustige wisselduurloop
Zondag
27 oktober
D-day!
Drechtstadloop


De maximaal te lopen afstand in trainingen is 18 km. Geloof me, dit is voldoende. Hierbij ga ik er overigens wel van uit dat je deze 18 km volgens het wisselduurloop-principe volgt. Ik schreef dit vorige maand en dit geldt nog steeds:

Een wisselduurloop gaat als volgt: Het basistempo van deze duurloop is een tempo van ongeveer 7-9 minuten langzamer dan je huidige tijd in een 10 km wedstrijd. Voorbeeld: je huidige 10 km tijd bij een wedstrijd is 60 minuten. Tel daar 9 minuten bij op = 69 min. Je tempo zit dan tegen de 7 minuten per km. Hoe langzaam dit ook lijkt, houd dit toch aan. Elke 6 á 7 minuten is er een soepele versnelling van 30 seconden tot een minuut (kun je zelf kiezen). 

Deze wisselduurloop sluit je af met 5 soepele versnellingen van 30 sec. waartussen je 30 sec. wandelt.



Wanneer je dit volgt ben je met in- en uitlopen bijna 2 uur en 20 minuten bezig en over de halve marathon doe je als het goed is korter.

Op zondag 13 oktober is de eerste Hercules Univé trainingsloop. Voor het eerst zit er een wedstrijdelement in de traingslopen. Dit gebeurt via de Methusalem-methode.
Alle informatie hierover vind je op de website van Hercules zelf. Klikken dus: www.herculesdordrecht.nl.

Verder nog even dit: ik heb altijd geprobeerd elke week een blog te posten. Ik volg voor mijn werk nu echter ook een studie van een half jaar (ooooohhhh...) en ik weet nu al dat de vrije tijd die ik nog over heb naast alles wat ik doe, ik daarvoor zal moeten gebruiken. Het huiswerk is behoorlijk aan de maat en ik wil eigenlijk wel alles op alles zetten om mijn diploma in 1x te halen. Daarom zal ik niet meer elke week een blog schrijven. Ik zorg ervoor dat voor de 1e van elke maand het schema voor die maand erop staat en als er tussendoor iets te posten valt, zal ik dat zeker niet laten, maar elke week zal zeker niet meer lukken.

Lieve lopers, veel succes met trainen en de wedstrijdjes. Tot dinsdag!!!

Brenda

ps: Kees, fijne vakantie!!!!

Geen opmerkingen:

Een reactie plaatsen