zondag 30 september 2012

Wat gaan we doen in week 40?

Hello my dears,

Afgelopen week hebben we mogen ondervinden dat het echt herfst aan het worden is. De training in het Wantijpark was net niet meer geschikt voor deze periode. Het werd al snel te donker om het pad nog te kunnen zien. Daarnaast lagen er flink wat afgewaaide takken als gevolg van de flinke storm die de maandag ervoor had gewoed. Dit gaan we dus niet meer doen, my lovelies. Wellicht dat de rondjes om het zwembad nog wel kunnen.

Donderdag was ik er zelf niet bij maar ik heb van Kees gehoord dat alles goed is verlopen.

Aanstaande dinsdag gaan we niet intervallen (man, man wat zal Kees het jammer vinden dat hij er niet bij kan zijn ;-)). We gaan dan een wisselduurloop doen van 8 km in D2. Dit betekent dat we in een tempo van 6'20"/km gaan lopen waarbij we elke 7 minuten 30 sec versnellen naar D3, wat 5'42"/km is. Deze versnellingen zijn uiteraard geen verplichting maar de souplesselopers kunnen dit eigenlijk niet overslaan (hey, je volgt een schema of niet ;-)).

Donderdag gaan we 12 km lopen met daarin 6 tempoblokken van 1000 meter. De route moet ik nog bedenken.

Zaterdag kun je 15x200 op de baan doen, zoals we dat vaker op de dinsdag doen. Vind je dit teveel, doe je er gewoon 10. De zaterdagtraining is en blijft optioneel. Ikzelf doe dit ook steeds minder. Call me lazy...

Zondag een duurloop van 15 km in D2 (voor de lopers van Etten-Leur).

Nou lieve mensen, we gaan er weer een mooie trainingsweek van maken. Tot dinsdag!!!

Brenda








maandag 24 september 2012

Trainingen week 38 en een waarschuwing

Lieve lopers,

Afgelopen trainingsweek begon op dinsdag en de training was een testloop. Er was keuze tussen 5 of 10 km. De regen zorgde ervoor dat de meesten voor 5 km kozen en een minderheid (waaronder yours truly) koos voor 10 km. Een testloop geeft je de mogelijkheid te controleren of de trainingen je ook echt iets opleveren. Probeer het dus voor jezelf een beetje bij te houden. Overigens lenen de trainingslopen die in oktober weer beginnen zich hier ook prima voor. Sterker nog, daar waren ze in den beginne - lang, lang geleden - ook voor bedoeld ;-)

Donderdag was ik er zelf niet, maar Kees gelukkig wel en hij liet weten dat alles goed is gegaan. Wel kwam mij het verontrustende nieuws ter ore dat de souplessegroep onder leiding van Peter ineens een stuk groter was??!!!!????

Verder ga ik ervan uit dat diegenen die trainen voor de halve van Etten Leur 19 km hebben gelopen.

Morgen gaan we intervallen in het Wantijpark. In principe 10 rondjes van 400 meter met als pauze 10 rondjes van 400 meter wandel-dribbel-wandel. Met in- en uitlopen zullen we ongeveer op de 10 km uitkomen.

Donderdag staat 14 km op het programma. Wegens een zeer droeve gebeurtenis (begrafenis van een veel te vroeg overleden nichtje) ben ik er zelf niet. Ik heb Peter gevraagd de souplesselopers weer onder zijn hoede te nemen. Wegens succes geprolongeerd, zullen we maar zeggen ;-)

Zondag dient er 20 km gelopen te worden. Voor de lopers van de halve, that is. Doe deze duurloop in D1 en als souplesseloper versnel je elke 8 minuten, 30 seconden. Goed voor de loopeconomie.


Nog even wat anders: ik denk dat de meesten van jullie het wel gelezen/gehoord hebben, maar tot nader order kun je geen gebruik maken van de douches op de club. Dit in verband met een minimale besmetting van een legionella bacterie. Yuk!!! Lekker thuis douchen dus. Zodra er groen licht gegeven wordt om weer op de club te douchen laat ik dit nog weten via deze site.

Honeys, zie jullie morgen!

Brenda

maandag 17 september 2012

Beauty meets healthy food

Wie denkt dat hardlopen mijn passie is, zit er behoorlijk naast. Dat ik het met plezier doe, that's a fact, maar ik kan niet zeggen dat ik elke weer sta te springen om aan een training te beginnen. Daarom is het maar goed dat ik nu mijn eigen loopgroep heb, want een grotere stok achter de deur kun je niet hebben, right?

Waar ik echt nooit genoeg van kan krijgen is alles wat met beauty te maken heeft (surprised, non?) en gezond eten (maken). Dat komt goed uit, want je kunt smeren wat je wilt, maar wanneer je louter ongezond eten naar binnen werkt, kun je een dewy, glowing skin wel vergeten.

Naast chickslovefood.com ben ik fan van culy.nl. Naast leuke keukengadgets, posten ze de lekkerste recepten. Deze recepten zijn voor zover ik het begrijp niet van eigen makelij, maar komen bijvoorbeeld van mijn o zo geliefde Jamie Oliver. Ik houd van die man, permanent.

Op beautygebied is mijn favoriete website amodelrecommends.com. Deze site wordt gerund door Ruth Crilly, een prachtig jong model die de meeste geweldige filmpjes maakt waarin zij tutorials, favoriete producten en geteste producten laat zien. Zij doet dit op een - in mijn ogen - originele manier. Heel soms laat ze zien hoe ze een gerecht maakt.

Een aantal weken geleden plaatste ik op facebook een foto van een gerecht van pasta met aubergine. Dit recept komt van culy.nl maar is oorspronkelijk van Jamie Oliver. Ik beloofde het recept op deze site te plaatsen. Wat wil nou het toeval: gisteren was ik aan het strijken en dit vervelende karwei leuk ik altijd op door mijn macbook op de tafel voor de strijkplank te zetten en dan zoek ik op youtube wat filmpjes van amodelrecommends op. Kom ik op een gegeven moment bij een filmpje van haar waarin zij exact hetzelfde recept maakt! Ze vertelt ook dat het van Jamie Oliver is en dus is het zeker precies hetzelfde recept. Zo klein maakt internet de wereld dus. Hoe cool!!!

Anyways, dit is wel een heeeeeeeeele lange aanloop naar een recept, maar ik wilde jullie dit voor mij wel heel bijzondere moment (en voor jullie uiterst saaie ;-)) niet onthouden.

On to the recipe, my darlings:

PASTA MET AUBERGINE EN TOMATENSAUS

Wat heb je nodig:
- 1 kleine ui, gesnipperd
- 2 tenen knoflook, fijngehakt
- blaadjes en steeltjes van een klein bosje basilicum, steeltjes fijngehakt
- olijfolie
- 1 blik tomatenblokjes van 400 gram
- 2 aubergines in plakken van 1 cm en die weer in blokjes
- rigatoni (pasta dus ;-))
- 80 gram ricotta
- klein zakje rucola

Zo maak je het:
- bak de aubergineblokjes in olijfolie tot ze een beetje gaan verkleuren
- doe er dan de ui, basilicumsteeltjes en knoflook bij en verwarm kort mee
- voeg zout, peper en de tomaatblokjes toe en laat dit een kleine 20 minuutjes pruttelen (kook ondertussen de pasta)
- scheur de basilicumblaadjes in reepjes en roer door de saus

Leg wat rucola op de borden, dan de pasta en drapeer de saus daar overheen. Verkruimel de ricotta erboven.


Op deze foto zie je dat de aubergine plakken niet in blokjes zijn gesneden. Dit was volgens het oorspronkelijke recept van Jamie. Ik zou dit de volgende keer niet meer doen en kiezen voor blokjes en guess who else did that... right!

Het oorspronkelijke recept 'zegt' dat dit voor 4-6 personen is en dan moet je er 500 gram pasta bij koken. Ik kies liever voor veel minder pasta en dit rest met zijn tweetjes op. Dan heb je dus een veel gezonder recept vanwege de vele groenten en een minimum aan koolhydraten.

Enjoy!!!

Yours truly






-       



zondag 16 september 2012

Hoe hebben we het gedaan in week 37 en wat gaan we doen in week 38

Honeyzzzzz,

Ondanks het feit dat het schema voor de halve marathon van Etten-Leur online staat, ontving ik toch signalen dat posts als deze zeer gewaardeerd worden.

Your wish is my command, so here we go:

Afgelopen dinsdag was een gezellige training, niet alleen door de aanwezigheid van de 3D-runners, maar ook was de groep van Geert zich aan het uitsloven en verscheen op een gegeven moment zelfs Arnold ten tonele. Het verliefde stelletje in de auto dat dacht een lekker avondje met zijn tweetjes te hebben kwamen hierdoor zeer bedrogen uit en nadat wij een aantal keren langs hun auto hadden gerend en het einde hiervan nog lang niet in zicht was, besloten ze te kiezen voor een locatie elders.
Op het programma stond 10x400 wat heel weinig lijkt, maar uiteindelijk stond er op mijn horloge 12 km op de teller. Al met al een pittige training.

De donderdag vind ik persoonlijk erg goed lopen de laatste tijd. Niet alle lopers voelen er iets voor om mijn souplessemethode op dinsdag én donderdag toe te passen. Ook Kees vind 1x per week intervallen genoeg en dus kunnen we de groep mooi splitsen in een souplesse-groep en een duurloop-groep. Ook Ad met zijn lopers sluit de laatste paar weken gezellig aan en ik kan niet anders zeggen dat dit een mooi concept is geworden. Zo zie je maar: je kunt van tevoren van alles bedenken, maar sommige zaken lopen als vanzelf anders en ik vind dit wel een mooie ontwikkeling.

Ik begreep echter dat vorige week donderdag een groep zich min of meer in de steek gelaten voelde. Op het programma stond 15 km en zij gingen korter en hebben zonder begeleider gelopen. Dit is in principe natuurlijk niet de bedoeling, maar ik denk dat het soms niet anders kan vanwege het gebrek aan begeleiders. Ik zal proberen dit in de toekomst te voorkomen maar kan niet garanderen dat dit altijd lukt. Ik begrijp van Geert dat hij hier wekelijks mee te kampen heeft. Hij staat in principe alleen voor de groep, terwijl de te lopen afstanden divers zijn. Geert is van mening dat het geen probleem is wanneer een aantal volwassenen samen op pad gaan, zolang er maar niemand alleen loopt en iedereen op de hoogte is van de te lopen route.

Aan het probleem van het gebrek aan begeleiding wordt as we speak gewerkt. Chris gaat een 4-tal mensen opleiden tot begeleider en dat is een stap in de goede richting. Ik zal zelf ook bij de workshops aanwezig zijn en ik heb er nu al zin aan ;-)

Op 12 oktober is er weer een trainersbijeenkomst en dan zal ik bovenstaand 'probleem' ook bij de overige trainers neerleggen en vragen hoe zij hier mee omgaan.

Dan nu de trainingen voor de aankomende week:

Dinsdag gaan we een keer geen interval doen maar een testloop. Je kunt kiezen uit 5 of 10 km. Zorg voor een stopwatch of iets dergelijks zodat je je tijd goed kunt registreren. Het lijkt me een prima plan om dit met enige regelmaat te gaan doen om te kijken wat het effect van de trainingen is.

Donderdag is het óf 12 km óf 12 km met daarin 6 tempoblokken van 1 km. Ikzelf ben er donderdag niet omdat ik een ouderavond heb van mijn jongste spruitje, maar Peter zal de souplesselopers onder zijn hoede nemen en Kees als gebruikelijk de duurlopers.

De lopers van de halve marathon moeten zondag een (wissel)duurloop van 19 km doen.

Al met al zullen er heel wat kilometertjes gemaakt gaan worden. Doe daarom dinsdag niet té gek, want een blessure is wel het laatste wat we willen.

Tot dinsdag!!!

Brenda

Trainingen: terugblik op week 37 en de planning voor week 38

Honeyzzzz,

Ondanks dat het schema voor de halve marathon van Etten-Leur online is, krijg ik toch verzoeken om de trainingen per week te specificeren.

Aangezien your wish my command is, bij deze:

Afgelopen dinsdag hebben we een aardige pittige interval gedaan. De rondjes waren net iets langer dan 400 meter. Uiteindelijk had ik een kilometer of