zondag 29 juli 2012

Trainingen week 31 en een terugblik op week 30

Beste mannekes en madammekes,

Afgelopen dinsdag stond er 15x200 op het programma. Hier waren jullie niet blij mee. En - to be honest - het was ook erg warm. In plaats daarvan zijn we rondjes in het Wantijpark gaan lopen, samen met de groep van Geert. Was erg leuk natuurlijk en het is nou eenmaal verstandig een schema aan te passen aan de weersomstandigheden. Gelukkig zijn jullie en Kees er om mij daar op te wijzen.

Donderdag hebben we 6x1000 gedaan verwerkt in een route van 12 km. De reacties op deze training waren erg positief, waarvoor veel dank, lieverds!!

De wijzigingen in week 30 resulteren echter wel in wijzigingen in week 31. Zo zullen we de 200-tjes nu toch écht as. dinsdag gaan doen.

Verder staat er een 4x2000 op het programma. Ook deze training wordt verwerkt in een duurloop, die uiteindelijk tegen de 14 km zal zijn en zich dan ook uitstekend leent voor een rondje Sliedrecht.
Daarnaast moet er een wisselduurloop van 12 km plaatsvinden.
Ik laat het een beetje van jullie én de samenstelling van de groep afhangen welke training we op donderdag doen en welke op zondag gelopen kan worden.
Bij beide trainingen kan ik de routes zodanig maken dat ze ingekort kunnen worden voor diegenen die dat willen.

Maar voor diegenen die de halve marathon willen lopen, kort samengevat de volgende trainingen:
15x200, die wordt in ieder geval op dinsdag gelopen
4x2000, donderdag of zondag
12 km wisselduurloop, donderdag of zondag.

Nog even een uitleg over de wisselduurloop. Die loop je in D1 of D2. Elke 7 á 8 min. wordt er 30 sec. versneld naar D2 of D3. Ben je fit en recent niet geblesseerd geweest, kun je voor D2 met versnellingen naar D3 kiezen. Ben je echter niet fit, recent geblesseerd geweest of heb je simpelweg zin om lekker langzaam te lopen, kies je voor D1 en de korte, soepele versnelling naar D2.

Zeker omdat we nu met de vakanties zitten en de groepen nog een beetje door elkaar lopen, zullen we moeten incalculeren dat e.e.a. aangepast moet worden. Maar nogmaals: ik doe alles in overleg met jullie maar als je echt de halve marathon wilt lopen, zul je kilometers moeten maken.

We gaan er weer een paar gezellige trainingen van maken!

Tot dinsdag!!

Yours truly ;-)

dinsdag 24 juli 2012

Uitleg over de souplessemethode


Lieve lopers,

Er zijn van die dingen in het leven waar ik 100% voor ga: het leven 'an sich', de liefde,
een goed boek, muziek, Dior make-up en... hardlopen volgens de souplessemethoude.
De training die ik geef, zijn hierop gebaseerd en jullie zijn daarvan het spreekwoordelijke
slachtoffer ;-). 

Ik heb hier al eerder een blog over geplaatst (scroll even terug en oops there it is), maar ik
vond op de site: mijnhardlooptrainer.nl onderstaande uitleg. Mind you, dit is dus gewoon
keihard jatwerk, maar hey, forgive this girl for being smart XD.

Njoy reading!

Souplessemethode

Er zijn veel trainingschema's die naar verbetering leiden. Door regelmaat en afwisseling
in de trainingen ontstaan er nieuwe trainingsprikkels waardoor het lichaam zich aanpast
in de rustfase en daardoor meer belastbaar wordt. Toch is verandering van training vaak
een valkuil. Door te snel en te veel trainen in combinatie met te weinig rust, ligt overbelasting
op de loer. Met als gevolg je opgebouwde conditie te niet te doen. Het is daarom erg belangrijk
dat je regelmatig en gedoseerd opbouwt om blessureleed te voorkomen.
Het is hardlopers eigen om er tijdens de trainingen een schepje bovenop te doen, het voelt
lekker aan
en het geeft voldoening. Het schepje er boven op doen kan je training te intensief maken
waardoor er al snel geforceerd wordt. Dit gaat meestal ten kosten van de looptechniek omdat
er met kracht gewerkt wordt.
Een andere manier van trainen is volgens de souplessemethode. Het woord zegt het al: lopen
op souplesse, makkelijk en soepel lopen. Het is een manier van trainen die al veel (top) lopers
op een hoger niveau hebben gebracht. Deze methode is destijds bedacht door Herman Verheul
en later door Klaas Lok aangepast voor de midden- en lange afstand. Deze mensen hebben
hun sporen in de atletiek meer dan verdiend en hebben door eigen ervaringen en het leren
van elkaar de souplessemethode ontwikkeld en beproeft tot wat het nu is.

Wat is de souplessmethode?

De souplessemethode bestaat uit een pakket van verschillende trainingen met als doel het
verhogen van je anaërobe drempel door hoofdzakelijk extensieve trainingen. Doordat er
extensief getraind wordt is de belasting relatief laag, waardoor het herstel sneller is.
Je kunt daardoor trainingen korter na elkaar doen zonder dat er overbelasting ontstaat.
Extensief trainen staat voor trainen op een lagere snelheid. Hierdoor is het mogelijk om
technisch goed te blijven lopen waardoor je meer rendement kunt krijgen. Het pakket
van trainingen bestaat uit verschillende interval en duurlooptrainingen gecombineerd
met fartlek en het lopen van een wedstrijd of prestatieloop. Door het trainen volgens
de souplessemethode zal na 6 tot 8 weken de eerste progressie merkbaar zijn in de vorm
van sneller en makkelijker lopen. Op die manier komt het halen van je doel zeker in zicht.

Voor wie is de souplessemethode bedoeld?

Souplessemethode is voor iedereen mogelijk die met hardlopen bezig is, dat geldt
voor de gevorderde loper maar ook voor de topper. Doordat de belasting op een
lager niveau ligt als bij intensief trainen is het ook zeer geschikt voor mensen die
gevoelig zijn voor blessures. In sommige gevallen kunnen zelfs mensen met
een spierziekte weer tot hardlopen en tot betere prestaties komen.

maandag 23 juli 2012

Trainingen week 30

Lieve lopers,

Omdat ik weet dat jullie er zo dol op zijn, staat er voor dinsdag 24-7 een baantraining op het programma. We gaan 15x200m lopen met als wandel/dribbel/wandel-pauzes 200m. Uiteraard gaan we ook in-en uitlopen ;-).

Donderdag 26-7 lopen we tegen de 12 km. Hierin zitten 6 tempoblokken van 1000m verwerkt. De route:
http://www.afstandmeten.nl/index.php?id=887891

Zondag is voor de liefhebbers:
10 km in D2, wat neerkomt op 6'20"/km. Versnel elke 7 minuten een seconde of 30 en ga dan weer terug naar het D2-tempo.

Mocht je echt overlopen van enthousiasme is er voor de zaterdag een optionele training van 10x400. Mocht je deze training willen doen, mail me dan. Dan leg ik uit hoe die gelopen dient te worden.

Yours truly x