zondag 30 juni 2013

Baanwedstrijd en trail-trainen

Hallo allemaal,

Even een kort berichtje van jullie "trainster". Ik ben nauwelijks thuis geweest dit weekend en morgenavond heb ik een bestuursvergadering, dus ik laat hierbij even kort weten wat de bedoeling is deze week.

Dinsdag is de baanwedstrijd. De afstand is 3000 meter. Schrijf je vooraf in (dit kan tot en met morgenavond). Doe je niet mee, verzorgt onze eigen Kees een training voor jullie.

Donderdag gaan we 12 km rennen met daarin 6 tempoblokken van 1000 meter.

Ik ben vandaag een stukje aan zwerftrailen geweest en kwam erachter dat je ter hoogte van Nieuwe Merwedeweg naar de Elzen toe echt een mooi stuk trailgebied hebt. Ik had helaas niet genoeg tijd om de omgeving goed te verkennen, maar ik heb flink door de blubber gelopen en uitdagende stukjes getrotseerd. Ik voelde me spontaan kind en kwam thuis met de schoenen en kuiten flink onder modder. I like!!

Het lijkt me een leuk idee om dit een keer met een aantal geïnteresseerden te doen. Je hebt in dit gebied helaas geen hoogtemeters, maar het was op sommige punten aardig glibberen en op andere punten echt flink ongelijk terrein. We hebben het er deze week nog wel even over.

Ik zie jullie dinsdag!

Brenda


zondag 23 juni 2013

Food

Wanneer je net als ik bovenmatig geïnteresseerd bent in healthy food, zul je al snel ondervinden dat het aanbod aan informatie hierover enorm is. Niet alleen dient de ene na de andere dieetgoeroe zich aan maar vooral ook op het wereldwijde web word er flink geblogd over hoe en wat wij het beste kunnen eten en drinken om er een zo gezond mogelijk voedingspatroon op na te houden. Als je niet oplet zie je door de bomen het bos niet meer. Zelf vind ik internet een prima middel om informatie te vergaren maar ik ben en blijf een boekenwurm en kan het daarom toch niet laten om zo nu en dan een boek te kopen.

Een boek waar ik heel blij mee ben is het boek: "Eet jezelf mooi, slank en gelukkig" van Amber Albarda. Zelf zegt de schrijfster het volgende over haar boek: Vergeet alles wat je tot nu toe hebt geleerd over eten. Alle bestaande methodes en systemen om af te vallen en (gezond) eten, houden niet of nauwelijks rekening met het ritme en de regels van je lijft. Dit boek doet dat wel. Het is een bewezen successysteem dat je slimmer leert eten, waardoor e niet alleen slanker en energieker wordt, maar ook je eetlust voorgoed onder controle houdt. 

Wat ik zelf fijn vind aan dit boek, is dat het uitlegt hoe je lichaam werkt en waarom bepaalde gewoontes, voedingsmiddelen of combinaties van voedingsmiddelen ervoor zorgen dat je bijvoorbeeld dik wordt of je niet fit voelt. Natuurlijk zijn veel food-facts - voor mij in ieder geval - bekend. Wat ik echter nooit heb geweten is dat het helemaal niet zo goed is om te drinken bij je eten. Ik zal kort proberen uit te leggen waarom dat zo is. Komt ie!

Een gezonde maag heeft een ph-waarde van tussen de 1 en 2. Dit is heel erg zuur maar noodzakelijk om voedsel goed te verteren. Nadat het voedsel lang genoeg in je maag is geweest en dus voldoende verteerd, gaat het naar de dunne darm. Je maag opent zich echter pas wanneer het (na het verteren) een ph-waarde van 5,5 heeft bereikt. Dan pas is het voedsel voldoende verteert. Hierna pas kunnen de voedingsstoffen in de dunne darm opgenomen worden door het lichaam. Dit is een belangrijk moment. Immers, je eet iets omdat dat goed voor je lijf is. Je broccoli voor het ijzer, sinaasappelen voor de vitamine C en ga zo maar door. En komt de crux lieve mensen. Wanneer je drinkt tijdens het eten, zorgt de drank die in je maag terecht komt er veel te snel voor dat je maag de ph-waarde van 5,5 bereikt. De maag opent zich dus veel te vroeg en je eten komt in veel te grote stukken in je dunne darm die deze stukken en dus de voedingsstoffen niet op kan nemen. En zo denk je dus gezond te hebben gegeten, maar helaas, je lichaam had er niet veel aan.

Verder zegt het boek over drinken tijdens en rondom de maaltijden dat je het beste een half uur voordat je gaat eten niet meer kunt drinken en pas anderhalf uur na het eten weer. Wil je toch graag iets drinken, kies dan voor een klein glas water dat je in kleine slokjes opdrinkt.

Ik vind dit wel een eye-opener, jullie? Immers, ik eet alles met een reden, maar doe dit teniet door te drinken bij mijn eten. Zonde!

Ok, genoeg over food, op naar de trainingen.

Dinsdag blijven we op de baan voor de broodnodige 200-tjes.

Donderdag rond de 14 km met daarin in ieder geval 4 tempoblokken van 2000.

Dinsdag 2 juli is er weer een baanwedstrijd: 3000 meter. Daar gaan we natuurlijk gezellig aan meedoen! Schrijf je alvast in, zou ik zeggen, dan weten de organisatoren ook een beetje waar ze aan toe zijn ;-)

Tot dinsdag!!

Brenda


maandag 17 juni 2013

De Cor Melger eindloop


Aanstaande donderdag is de jaarlijkse Cor Melger eindloop. Deze loop is voor alle Herculanen, maar bovenal is deze loop het einddoel van de beginnersgroep die daar vanaf medio februari keihard voor heeft getraind.

Ik denk dat veel - met name jonge - beginners niet weten wie Cor Melger is. Dit terwijl voor heel veel Herculanen die al heel wat jaartjes lid zijn van de club, Cor een heus begrip is. Cor is inmiddels  bijna 78 jaar en is voor heel veel lopers de eerste trainer geweest die ze binnen de club begeleid heeft. Toen hij in 2009 afscheid nam als looptrainer was hij 20 jaar lang als trainer actief. Naast het trainen van de beginners en de dinsdag-donderdag groepen was hij ook de trainer van de marathongroep. Zelf liep hij in zijn jonge jaren ook meerdere malen de marathon en haalde daarbij dusdanig indrukwekkende resultaten, dat hij een Dordts afdelingsrecord behaalde. De resultaten die hij behaalde, zie je nu alleen bij de allerbesten van Hercules. En dan niet op high-tech hardloopschoenen en met anderhalve liter sportdrank. “Dat had je in die tijd niet”, zei Cor tegen mij toen ik voor de marathon aan het trainen was. Bij zijn afscheid in 2009 is Cor onderscheiden met de Johan de Witt-speld. Deze onderscheiding wordt toegekend aan Dordtenaren die zich gedurende een lange periode hebben ingezet als vrijwilliger voor de Dordtse gemeenschap.

                                                 Hier krijgt Cor (links uiteraard) de Johan de Witt-speld overhandigd. 

Nog steeds is Cor actief voor en bij de club. In plaats van hardlopen is hij nu aan het nordic walken en bij de trainingslopen helpt hij nog steeds mee als vrijwilliger. Een gouden vent, dat is ie.

Cor was ook mijn eerste trainer. Wat ik vooral van hem geleerd heb is me niet gek te laten maken door de prestaties van anderen. Gewoon je eigen ding doen. “Anders loop ie jezelf over de kop en daar hebbie niks an”.  Ook zei Cor dat je tijdens het trainen moest kunnen blijven praten. “Ken je dat niet, dan loop ie te hard, simpel”. Maar als ik dan weer eens aan het kletsen was tijdens het trainen, vroeg hij me weleens: “Heb je soms een grammofoonplaat ingeslikt?”. En als ik dan zei dat we tegenwoordig CD’s hebben (MP3 was er toen nog niet), dan zei hij dat hij toch ook maar een oude man was "Dat weet ik toch allemaal niet, meissie", zei hij dan. En al was hij inderdaad een man op leeftijd, zelfs toen liep hij nog een 50-er op de 10 km. Op een keer was hij bij een training zijn hardloopschoenen was vergeten. Geen probleem voor Cor. Op gewone schoenen kun je ook prima hardlopen. En daar liep hij dan met zijn dagelijkse schoenen onder zijn strakke tight.

Toen Cor afscheid nam als trainer, is besloten om als eerbetoon aan hem de “eindloop” om te dopen in de “Cor Melger”-eindloop. Cor zal, net als vorig jaar, aanstaande donderdag het startschot geven bij zijn eigen loop. Ik vind dat zo mooi (maar hey, ik ben ook een sentimentele oude vrouw aan het worden). Helaas kan ik er zelf niet zijn, maar de meesten van jullie zullen vast meedoen aan deze loop. Er is verder ook geen training die avond. Donderdag 20 juli is de avond van de Cor Melger-eindloop met een heerlijke bbq na afloop.

Ik weet zeker dat ik met dit stukje onrecht doe aan alles wat Cor voor de club betekend (heeft), maar ik wilde toch graag zo vlak voor zijn eigen loop stilstaan bij deze geweldige man. Voor mij is hij in ieder geval een inspiratie geweest en ik weet ook uit eerste hand dat hij degene is geweest die Calvin heeft overgehaald de trainersopleiding te gaan doen. 

Ok, voordat ik overloop van sentiment, over naar de orde van de dag: de trainingen.

Dinsdag (morgen dus) wil ik de Wantijdijk een bezoek brengen. Een duurloop van ruim 9 km met daarin de volgende versnellingen: 1x2000, 1x1000, 3x400, 4x200 en 5x100.

Donderdag: yes sir! De eindloop. Ik wens jullie daarbij veel succes. Al lijkt het donderdag niet te warm te worden, pas op voor oververhitting. Ook zijn er lopers die mee gaan doen aan de Inner Circle Run. Ook jullie veel plezier.

Tot morgen, lieve mensen.

zondag 9 juni 2013

New Addiction

Ok, dus ik heb een nieuwe verslaving. A healty one. Say hello to *tromgeroffel* havermout.

Een jaar of 3 geleden kwam ik erachter dat ik lactose-intolerant ben. Een ramp voor iemand die dol is op melk. Ik at Brinta-pap als ontbijt, 2 bekers melk op een dag en vaak ook nog yoghurt met muesli. Dat kon dus niet meer. Jammer, maar samen met de diëtiste kon ik toch een lekker dagmenu samenstellen waar ik me sindsdien prima bij voel. Totdat ik me een paar maanden geleden steeds slechter begon te voelen: vaak heel duizelig, tintelende vingers en lippen, wazig zien, ruisende oren en moe, heel erg moe. Een consult bij de huisarts wees uit dat ik hypoglykemie heb. Say what? Een overactieve alvleesklier die teveel insuline produceert. Eet ik een suikerhoudend product, gaat de alvleesklier nog meer insuline produceren, dus suiker eten om de bloedsuikerspiegel te verhogen werkt niet. Suiker uit mijn dieet bannen, dat is wat ik moest doen en nog steeds doe, obviously.

Right, nu is het helemaal niet interessant om te weten wat ik allemaal mankeer, maar het feit dát ik op voedingsgebied een gebruiksaanwijzing heb, heeft mijn interesse in gezonde voeding (een healthy food lover was ik toch al) enorm versterkt. Wanneer je niet veel meer kán eten omdat je lichaam het afwijst, ga je op zoek naar alternatieven om jezelf zo af en toe te kunnen trakteren op iets lekkers.

Voor mijn ontbijt heb ik havermoutpap ontdekt. "Saai", zul je denken. Klopt, havermoutpap is saai. Echter, hoe ik hem maak is hij niet saai. Dan is het een traktatie, elke ochtend weer. Vaak eet ik het 's avonds nog eens.

Op micook.nl kwam ik afgelopen week een heerlijk recept tegen van zelfgemaakte koekjes met havermout, banaan, kokos, beetje honing en walnoten. Ik heb ze gisterenavond gemaakt en vandaag meegenomen om tijdens een strandwandeling samen met de mannen te kunnen eten. Ze waren heerlijk!

Dus naast de havermoutpap zal ik deze heerlijke koekjes zeker nog vaker maken. Ook lekker om tijdens een trail-run te eten.

Voor het recept van de koekjes:  Klik!

Havermout is trouwens ook een superfood (wat een heerlijk woord is dat toch). Het is rijk aan vitamine B1, fosfor en magnesium (goed tegen de krampjes in de kuitjes), het is rijk aan vezels en heeft een lage glycemische index. Dat laatste wil zeggen dat het langzaam wordt verteerd en dus niet zorgt voor een hoge piek in de bloedsuikerspiegel. Daarnaast heeft een gunstige invloed op de darmwerking en heeft het een verlagende werking op het cholesterolgehalte. All good, my lovelies.

Ik kan gerust zeggen dat mijn voedings-intoleranties mij een nog gezonder voedingspatroon hebben opgeleverd. Het is wel een zoektocht soms maar ergens heb ik het wel als een uitdaging ervaren. Gelukkig ben ik dol op koken en experimenteren op kook-gebied.

Bon, genoeg over het eten, let's run!

Dinsdag gaan we maximaal 10x400 doen met als rust/herstel ook 10x400. Ik denk aan de rondjes rondom het zwembad in het Wantijpark. Deze rondjes zijn echter langer dan 400 meter. Vandaar ook dat ik maximaal zeg, dat betekent namelijk dat minder ook goed is ;-)

Donderdag een ruime 12 km. Papendrecht it is! De tempoblokken: 6x1000.

Het weer wordt prima, dus dat is in ieder geen excuus om niet te komen!

Tot dinsdag!!

Liefs van Brenda



maandag 3 juni 2013

Newsflash

Ok, lieve lopers. Dit is even heel snel:

Morgen gaan we 200-tjes op de baan doen.
Donderdag duurlopen tot en met de 14 km. De langste duurloop is met tempoblokken van 2000 meter.

Verder wil ik Willem en Corina feliciteren met hun halve marathon in Renesse. Supergoed gelopen!!!

Tot morgen!