zaterdag 28 september 2013

Drechtstadloop, hier komen de DDD-runners!

Schattekes,

Na ruim 2 uur zweten boven 2 boeken en meerdere tabellen.... I proudly present you: oktober 2013!!!!

Ik ga ervan uit dat ik jullie absoluut niets nieuws vertel, wanneer ik jullie zeg dat de halve marathon 21,0975 km is. Bon, daarvan uitgaande nu het schema.

Dinsdag
1 oktober
Testloop
keuze 5 0f 10 km
Donderdag
3 oktober
14 km
4x2000 tempo
Zondag
6 oktober
15 km
wisselduurloop
Dinsdag
8 oktober
10x400

Donderdag
10 oktober
12 km
6x1000 tempo
Zondag
13 oktober
15 km
Hercules Univé trainingsloop!!
Dinsdag
15 oktober
gevarieerde interval
verwerkt in een duurloop van 10 km
Donderdag
17 oktober
14 km
4x2000 tempo
Zondag
20 oktober
18 km
wisselduurloop
Dinsdag
22 oktober
15x200

Donderdag
24 oktober
10 km
rustige wisselduurloop
Zondag
27 oktober
D-day!
Drechtstadloop


De maximaal te lopen afstand in trainingen is 18 km. Geloof me, dit is voldoende. Hierbij ga ik er overigens wel van uit dat je deze 18 km volgens het wisselduurloop-principe volgt. Ik schreef dit vorige maand en dit geldt nog steeds:

Een wisselduurloop gaat als volgt: Het basistempo van deze duurloop is een tempo van ongeveer 7-9 minuten langzamer dan je huidige tijd in een 10 km wedstrijd. Voorbeeld: je huidige 10 km tijd bij een wedstrijd is 60 minuten. Tel daar 9 minuten bij op = 69 min. Je tempo zit dan tegen de 7 minuten per km. Hoe langzaam dit ook lijkt, houd dit toch aan. Elke 6 á 7 minuten is er een soepele versnelling van 30 seconden tot een minuut (kun je zelf kiezen). 

Deze wisselduurloop sluit je af met 5 soepele versnellingen van 30 sec. waartussen je 30 sec. wandelt.



Wanneer je dit volgt ben je met in- en uitlopen bijna 2 uur en 20 minuten bezig en over de halve marathon doe je als het goed is korter.

Op zondag 13 oktober is de eerste Hercules Univé trainingsloop. Voor het eerst zit er een wedstrijdelement in de traingslopen. Dit gebeurt via de Methusalem-methode.
Alle informatie hierover vind je op de website van Hercules zelf. Klikken dus: www.herculesdordrecht.nl.

Verder nog even dit: ik heb altijd geprobeerd elke week een blog te posten. Ik volg voor mijn werk nu echter ook een studie van een half jaar (ooooohhhh...) en ik weet nu al dat de vrije tijd die ik nog over heb naast alles wat ik doe, ik daarvoor zal moeten gebruiken. Het huiswerk is behoorlijk aan de maat en ik wil eigenlijk wel alles op alles zetten om mijn diploma in 1x te halen. Daarom zal ik niet meer elke week een blog schrijven. Ik zorg ervoor dat voor de 1e van elke maand het schema voor die maand erop staat en als er tussendoor iets te posten valt, zal ik dat zeker niet laten, maar elke week zal zeker niet meer lukken.

Lieve lopers, veel succes met trainen en de wedstrijdjes. Tot dinsdag!!!

Brenda

ps: Kees, fijne vakantie!!!!

maandag 16 september 2013

Wantijparkloop 2013

Lieve lopers,

Graag wil ik jullie attenderen op een niet te missen wedstrijd: De Wantijparkloop 2013. Waarom je deze niet mag missen? Kom op! Zo dichtbij en georganiseerd door onze lieve buurtjes van Parthenon, daar moet je gewoon aan meedoen!

Keiharde feiten:
Datum: Zaterdag 21 september as.
Afstanden: 1, 5 en 10 km (de 1 is niet voor jullie, obviously).
Starttijd 10 km: 10.50 uur.
Starttijd 5 km: 13.00 uur.
Voorinschrijven: tot en met as. donderdag via www.avparthenon.nl. Op deze site vindt je verder alle informatie over deze loop.

Ikzelf heb zondag een trail van 20 km en ook weet ik dat er lopers zijn die meedoen aan de Dam tot Dam-loop, maar als je zondag geen wedstrijd hebt en het past in het schema, zou ik deze loop direct agenderen.

Bon, wat gaan we aankomende week doen:

Morgenavond staat er een gevarieerde tempoblokken-loop op het programma. We beginnen met een tempoblok van 2000m en daarna worden de blokken steeds korter. Bij elkaar een kleine 10 km.

Donderdag gaan we naar Papendrecht en lopen we zo rond de 13, 14 km. Dit speciaal voor  Saïda en Lotte, die deze afstand afgelopen donderdag hebben moeten missen.

Honeys, tot morgen!

Brenda

zondag 1 september 2013

Schema september 2013

Honeyzzzz,

Graag zou ik jullie trakteren op een uitgebreide blog over de 5 km achtervolging as. dinsdag en de Methusalem-methode, maarrrr....... ik moet over een uur op mijn bed liggen en heb nog voor 2 uur werk. Morgen begin ik op mijn nieuwe werkplek en ik wel graag uitgerust aan deze nu al historische dag beginnen.

Wel heb ik voor jullie het schema voor de maand september. Dit schema gaat ervan uit dat je traint voor de Drechtstadloop eind oktober. Train je hier niet voor, dan is dat geen ramp want de dinsdag- en donderdagtrainingen is voor eenieder. De duurloop op de zondag komt dan te vervallen slash kan worden omgezet in een duurloop naar keuze.

Dinsdag
3 september
5 km achtervolging
alternatief: intervaltraining verzorgd door Kees
Donderdag
5 september
12 km
6x1000 tempo
Zondag
8 september
10 km
wisselduurloop
Dinsdag
10 september
10x400
Wantijpark
Donderdag
12 september
13 á 14 km
4x2000 tempo
Zondag
15 september
15 km
wisselduurloop
Dinsdag
17 september
Gevarieerde interval
Wordt verwerkt in een rondje Wantijdijk
Donderdag
19 september
14 km
4x2000 tempo
Zondag
22 september
16 km
wisselduurloop
Dinsdag
24 septbember
15x200
baantraining
Donderdag
26 september
12 km
6x1000 tempo
Zondag
29 september
18 km
wisselduurloop


Een wisselduurloop gaat als volgt: Het basistempo van deze duurloop is een tempo van ongeveer 7-9 minuten langzamer dan je huidige tijd in een 10 km wedstrijd. Voorbeeld: je huidige 10 km tijd bij een wedstrijd is 60 minuten. Tel daar 9 minuten bij op = 69 min. Je tempo zit dan tegen de 7 minuten per km. Hoe langzaam dit ook lijkt, houd dit toch aan. Elke 6 á 7 minuten is er een soepele versnelling van 30 seconden tot een minuut (kun je zelf kiezen). 

Deze wisselduurloop sluit je af met 5 soepele versnellingen van 30 sec. waartussen je 30 sec. wandelt.

Waarom nu zo moeilijk doen en niet een normale duurloop? Duurlopen veroorzaken in veel gevallen traagheid en een slepende pas. De zeer korte, maar soepele (ga dus niet voluit) versnellingen zullen dit voorkomen. Met name beginnende lopers lopen gevaar door overmatige duurlopen een traag, slepende looptechniek te ontwikkelen. De bedoeling is dat je soepel en reactief loopt. Goed voor de looptechniek en zeker ook voor de prestaties. Denk daar dus aan.

Voor vragen: you know where to find me!

Ik zie jullie dinsdag op de baan.

Liefs van jullie wannabe-trainster