zondag 30 december 2012

Let's not look back

Lieverds, waar wáren jullie gisteren???? Waar? Bij de Alblasserbosloop!!! Echt, het was zó gaaf! Ik heb een kleine 12 km geglibberd door de blub van het Albasserdamse bos en genoot van elke cm. Het deelnemersveld was niet groot, de saamhorigheid des te groter. Ik heb hele leuke gesprekken voor, tijdens en na de loop gevoerd (I know, mijn mond staat zelfs dan niet stil) en heb genoten van het bos en de sfeer. Na afloop stond er in de pittoreske kantine een broodje, een kop erwtensoep en een oliebol voor de lopers klaar en zelfs de medailles ontbraken niet. En dat voor 4 euro, lieve mensen. Ik heb me echt verbaasd over het feit dat er van Hercules en Parthenon welgeteld 3 personen waren. Vooral als je weet dat er dus wel mensen uit Schiedam en uit de buurt van Gouda kwamen. Jullie hebben echt iets gemist. Alle lof voor atletiekvereniging AAA uit Alblasserdam.

Jullie kunnen mijn teleurstelling omtrent jullie afwezigheid een heel klein beetje wegnemen door mee te doen aan de Nieuwjaarsloop van ons eigen clubje. De start is op 2 januari om 19.30 uur. De afstand is 5 km en vanaf 20.30 uur kun je je medelopers een goed 2013 toewensen. Het is natuurlijk wel zo leuk dat er zoveel mogelijk Herculanen zijn. Ikzelf zal fungeren als verkeersregelaar en wie mij een beetje kent weet dat dat een risico-factor is. Zo ben ik 8 keer voor mijn rijbewijs gezakt, kan zonder tom-tom mijn eigen toilet amper vinden en heb ik de afgelopen 2 weken 3 bekeuringen voor te hard rijden mogen ontvangen (I kid you not!!!).

De donderdag erna lopen we 12 km.

Zondag gaat officieel het marathon-schema van start. We zullen dan 12 km lopen. 10.00 uur aanwezig. Ik ben voornemens te komen, want de eerste training wil ik niet missen.

Over voornemens gesproken: ik heb ze niet. Ik doe altijd mijn best mijn leven zo goed mogelijk te leiden en ik ben van plan daar gewoon mee door te gaan. Natuurlijk zijn er altijd verbeter-punten, maar daar ben ik eigenlijk al mee aan de slag gegaan. Ik probeer minder tijd op facebook, twitter en beauty-blogs door te brengen en deze tijd te besteden aan het lezen van boeken. Ook wil ik mijn trainerslicentie op niveau 3 gaan halen.

Rond deze tijd zijn veel mensen aan het terugkijken op het afgelopen jaar. Ik wil daar niet te lang bij stilstaan. Al zijn er wel een aantal noemenswaardige gebeurtenissen geweest. Zo heb ik mijn trainerslicentie niveau 2 gehaald en heb ik sinds juni mijn eigen loopgroep. Proud mama, that's what I am!!! Daarnaast ben ik bestuurslid en coördinator wegatletiek geworden bij de club. Alleen maar leuk. Ik kan echt zeggen dat ik van mijn club houd. Daarnaast heb ik natuurlijk ook gewoon de leukste groep van de club, want zeg nou eerlijk, de DDD-lopers zijn gewoon keihard aan het rulen!!

De tweede helft van dit jaar heb ik drie hele lieve mensen verloren. Twee daarvan waren van mijn leeftijd en dus veel te jong. Geen woorden voor.

De komende maanden zal voor een groot deel van de lopers in het teken staan van de marathon(trainingen). Ga daar lekker van genieten en ga er vooral zo relaxed mogelijk mee om. Ik ben zeker geen ervaringsdeskundige maar heb de marathon twee keer gelopen en weet dus wel wat het is om zo'n afstand te moeten lopen. Calvin en ik gaan alles doen wat binnen ons vermogen ligt om jullie zo goed mogelijk te begeleiden.

Ik wil jullie in ieder geval heel erg bedanken voor jullie vertrouwen in mij als trainer. Ik realiseer me heel goed dat ik een beetje een vreemde eend in de bijt ben met mijn souplesse-trainingen, maar ik geloof erin en de resultaten zijn ernaar. Een aantal lopers hebben hun pr of halve marathon flink verbeterd. Dat is super maar wat ik vooral heel belangrijk vind is dat jullie heel blijven en genieten van de trainingen. We blijven in ieder geval standaard elke dinsdag de pilates-sessie doen na de training.
Erg functioneel voor het lopen en dat we er ook nog heel slank en strak van worden, tja, dat nemen we dan maar voor lief, toch?????

Jullie allemaal een heel goed, gezond en sportief 2013. Maak je dromen waar...

Liefs van Brenda


dinsdag 25 december 2012

Kerst-shizzle

Er is geen ontkomen aan, het is kerst. En wat doen die-hard hardlopers als Santa in het land is? Right, we run the Santarun!!!!


Hoe leuk was dat??? Nu even geen Herculanen in het blauw en Parthenon-lopers in het groen. Nee lieverds, nu waren we verenigd in het rood! Hoe beviel dat eigenlijk?

De donderdag ervoor deden we de jaarlijkse lichtjesroute. Al jaren werden we getrakteerd op een soort van foute kermisattractie die ik mijn ergste vijand nog niet toewens. Dit jaar werd duidelijk dat de recessie ook in Bollywood-Dordrecht keihard heeft toegeslagen, want het was echt stukken minder oogverblindend.

Dinsdag was er na de 200-tjes training en na de pilates-sessie een voorlichting voor de deelnemers aan de marathon van Rotterdam. Hier kom ik in een aparte blog uitgebreid op terug.

En dan nu: Christmas it is!!! Vandaag is er uiteraard geen training. Op de club that is. Ik ga zelf een kleine 10 km 400-tjes doen. Gewoon voor de lekker en de leuk en.... om de schade te beperken die ik mezelf vanavond aan ga doen bij de Wok ;-)

Donderdag is de oliebollenloop. Yum! We rennen met zijn allen naar bakker Korteweg in het Dubbeldamse, slaan daar in twee minuten 2000 calorietjes naar binnen en lopen die er vervolgens weer af (NOT, want dat gaat je in 2,5 km niet lukken).

Zaterdag zou ik jullie willen motiveren om mee te doen aan de Alblasserbosloop 2012, die - suprise, surprise - wordt gelopen in het bos van Alblasserdam. De start is om 11.00 uur. Schrik niet, het is geen cross, want het parcours gaat over verharde bospaden. Je kunt je spikes dus lekker in het vet laten staan ;-). Het parcours gaat over twee rondes van 1250 en 3400 meter en je kunt zelf bepalen hoeveel je loopt met een maximum van 13.6 km. Een custom-made parcours dus (ik dacht dat custom-made alleen gold voor zelf samen te stellen oogschaduw palettes???).
Deelname kost je slechts 4 euro. Voor meer info: http://www.aaa-atletiek.nl

Ik zie eigenlijk geen enkele reden om hier niet aan mee te doen, want zeg nou zelf: zóveel zul je deze midweek aan trainingen niet doen en als je dan al gaat lopen is dat om halverwege een oliebol naar binnen te werken. Daarom lieverds, gaan wij lekker rennen in het bos op zaterdag!!!!

Ik wens jullie hele fijne kerstdagen en ik zie jullie donderdag. Bye honeys!!!

Yours truly xx

zondag 16 december 2012

Voorlichting over de marathon-trainingen en lichtjesroute


Dat is wat ons te wachten staat aankomende week, maar eerst even een kleine terugblik op afgelopen week. 

Dinsdag konden we ons verheugen op een rustige wisselduurloop van een kleine 10 km. Je zou het een hersteltraining kunnen noemen, immers, velen van ons hadden een prestatieloop de zondag ervoor, maar naar mijn mening doe je een hersteltraining echt een dag ná een wedstrijd. Daarom dinsdag een wat langere training, maar wel zo rustig mogelijk teneinde het risico op overbelasting as small as possible te maken.
We sloten de training af met een Pilates-sessie in de hal waarbij Peter de Leng ongepland bijna een sterilisatie onderging. De oefening "zweefduik" blijkt niet al te geschikt voor de mannelijke medemensch.

Donderdag hebben we eventjes 15 km weggetikt waarbij we en passent 4 tempoblokjes van 2000 meter afwerkten. We vijlden tegelijkertijd nog nèt niet onze nageltjes, maar het ging met een souplesse waar Haile Gebrselassie nog wat van kan leren.


On to the next week:
Dinsdag wil ik in principe op de baan gaan trainen. De 200-tjes zijn alweer véél te lang geleden, my darlings. Om 21.00 uur zal Calvin in de bestuurskamer een voorlichting geven over de marathon en de trainingen die daarvoor nodig zijn. Ikzelf zal er ook zijn, maar zal me - en dat wordt een uitdaging - er inhoudelijk niet mee bemoeien. 

Donderdag zullen we traditiegetrouw de lichtjesroute doen. Ik heb werkelijk geen idee hoe die gelopen moet worden en hoop dan ook dat Peter de Leng onze gids wil zijn die avond. Feit is wel dat ik hem de dinsdag ervoor geen "zweefduik" moet laten doen ;-)

Zondag is weer de lange duurloop. Ik ga ervan uit dat deze zondag nog niet in het marathonschema is opgenomen. Als dit wel zo is, houd je je daaraan (als de marathon jouw doel is, that is) en anders is 15 km meer dan voldoende.

Ik wil nog wel even benadrukken (en ik weet dat ik dat al een keer gedaan heb) dat ik geen trainer van de marathon ben. De D-groep (en zo staat het ook op de website van Hercules) traint voor afstanden tot en met de halve marathon. Hier gaan lopers die zich bij mijn groep aanmelden ook van uit. Ik zal dan ook niet de trainingen gaan doen die Calvin in het marathonschema opneemt. Ik train volgens de souplesse-methode en er is geen haar op mijn hoofd (en dat zijn er jammergenoeg niet veel) die ook maar overweegt daarvan af te wijken. Wel zal ik - voor de mensen die marathon lopen en toch volgens de souplesse-methode willen trainen - de trainingen van Calvin voor wat betreft de omvang vertalen naar de souplesse-methode. Op die manier kunnen we doordeweeks toch met elkaar trainen.

Lieverds, tot zover weer mijn zondagse preek.

Never forget, lopen doe je om te genieten. Let's just do that!

Brenda

zondag 9 december 2012

Slipgevaar

My goodness, hoe verschillend kunnen twee opeenvolgende dagen van elkaar zijn. Zo was het gisteren prachtig, zonnig winterweer en thank god for that want ik was zwaar aan het shoppen in Amsterdam (hello Burberry make up!!) en leverden we vandaag al hardlopend strijd tegen wind en regen. Voor velen werd deze strijd ook nog eens in wedstrijdvorm geleverd want vandaag was de dag van Hercules trainingsloop en de Bruggenloop in Rotterdam.

Jullie resultaten zijn in ieder geval om trots op te zijn. Peter heeft zelfs nog een p.r. gelopen en dat is onder deze omstandigheden bijzonder knap. Yours truly heeft de 15 km bij Hercules gedaan. De eerste helft met Peter, Monique en Mieke en na het keerpunt heb ik me echt aan Peter (de Leng) opgetrokken en alles uit de kast getrokken om zijn tempo te blijven lopen. En dan ervaar je hoe fijn het is wanneer iemand je op sleeptouw neemt. Zo voelde het voor mij en mijn dank is groot, Peter.

Het weer speelt voor de trainingen in de winter een grote rol. De baan is op dit moment te link om op te lopen en afgelopen week hebben we ervaren dat het op sommige plaatsen al verraderlijk glad kan zijn wanneer het gesneeuwd of geregend heeft. 

In de verse sneeuw hardlopen kan prachtig zijn, maar omdat je niet weet wat zich onder die sneeuw bevindt (een steen, een stoepje) zit er wel een risico aan vast. Wat ikzelf irritant vind, is sneeuw dat er al even ligt en dus aangetrapt is maar ook opgevroren.Voor die omstandigheden is er een soort sneeuwketting voor hardloopschoenen: de Yaktrax Pro.
Ikzelf heb iets dergelijks bij de Makro gekocht en heb ze gelukkig nog niet hoeven gebruiken, maar ben blij dat ik ze heb liggen. Just in case. Op de website van Starshoe Breda (mijn favoriete hardloopwinkel) kun je er informatie over vinden http://www.starshoe.net/yaktrax.htm.

Uiteraard is het veiliger om gewoon niet te lopen als het buiten glad is, maar mocht je jezelf ondanks het slipgevaar niet kunnen beheersen, is een product als de Yaktrax wellicht het overwegen waard. 

En dan nu de trainingen:
Afgelopen dinsdag heeft Willem de training gegeven (waarvoor heel veel dank) en ik heb vernomen dat ik nu moet oppassen voor mijn positie ;-)
Donderdag ruim 13 km en zoals op elke donderdag splitste de groep zich na de warming up zich op in verschillende groepjes. Wat dat aangaat is de samenwerking met Ad en over een tijdje met Kees behoorlijk optimaal omdat we een aardig grote groep bedienen op deze manier.

Dinsdag wil ik een rustige training van 8 km doen waarbij we elke 8 minuten een zeer voorzichtige versnelling van een halve minuut doen. Even goed herstellen van de wedstrijden van vandaag. Voor de liefhebbers: Pilates!!!!!
Donderdag staat er een duurloop (met 4 tempoblokken van 2000m) op het programma.
Zondag zou ik niet verder dan 15 km gaan en zeker niet te snel. Zeker de marathonlopers moeten hun lichaam alle gelegenheid geven goed te herstellen. 

Over de marathon gesproken: ik sprak Calvin vandaag en hij is voor wat betreft het maken van de schema's in de afrondende fase. Dinsdag 18 december is er in de bestuurskamer om 21.00 uur een voorlichting over de marathontraining. Leuk en interessant om dat bij te wonen. 

Awel zottekes, ik ga u zien!!!!

Brenda

zondag 2 december 2012

Terug- en vooruit kijken

Lieverds,

In het dagelijks leven ben ik ben niet zo van het terugkijken. Generally speaking. Wat gebeurd is, is gebeurd. So what's the point. Het is vaak verspilde energie en daar ben ik niet zo van. Natuurlijk, soms moet je bepaalde zaken evalueren, reflecteren en meer van dat soort shizzle. Maar voor mij geldt vooral: 't is gebeurd, shit happens en nu gaan we weer verder.

Voor wat betreft mijn trainingen geldt zowaar het tegenovergestelde. Al sinds 2008 houd ik mijn trainingen bij op een online trainingslog: http://traininglog.runnersweb.nl. Ik zeg : I-DE-AAL!!

Ik zou jullie willen adviseren eens een kijkje te nemen op deze site en het gewoon eens een paar maanden te proberen. Bijhouden wat je gelopen hebt, de omstandigheden waaronder dat gebeurde en hoe je je daarbij voelde (op het moment zelf en erna) is enorm nuttig. Loop je bijvoorbeeld op een bepaald moment een blessure op, dan kun je terugzien welke training(en) daaraan vooraf ging(en). Hoe was de opbouw, was ik toch niet helemaal fit, dat soort dingen. Natuurlijk is het ondenkbaar dat je met mij als trainer geblesseerd raakt *kuch*, maar toch.....

Het handige aan deze trainingslog is ook dat je grafieken te zien krijgt (maand- en weekgrafieken) en dat je je hardloopschoenen in kunt voeren, zodat ook het aantal kilometers dat je op je schoenen maakt zichtbaar wordt en je dus precies weet wanneer je ze moet vervangen. Je kunt zelfs meerdere schoenen invoeren. Hoe handig is dat???

Kee, dit gezegd hebbende, wil ik graag terugblikken op afgelopen week. De combinatie-interval is een ware hit. Het is natuurlijk ook heerlijk om met een stevige 2000 te beginnen en zo langzaam af te zakken naar steeds kortere, maar ook steeds snellere tempoblokken. Deze zal elke maand een keer terugkomen. Just for the fun of it.

De 14 km van donderdag ging als een droom, want honeys, wat liepen we lekker. De route was subliem, maar hey, daar was Kees de Pee verantwoordelijk voor en natuurlijk had ik de route binnen no time in mijn hoofd zitten en had ik de hulp van de twee Peters helemaal niet nodig. Who needs a man anyway ;-) #leugentjeombestwil.

Dinsdag gaan we 400-tjes doen. Ik zeg "we" maar of ik er zelf kan zijn, is maar de vraag. Morgen hoor ik hoe laat ik bij de mentor van de jongste wordt verwacht en het zou zomaar kunnen, dat het gesprek precies onder de training valt. Willem heeft in ieder geval toegezegd mij te vervangen, so no worries.

Donderdag gaan we 12 km lopen, maar de tempoblokken gaan iets langzamer dan normaal. Ik ga er namelijk van uit dat we allemaal meedoen aan de trainingsloop zondag en dan moeten we goed uitgerust aan de start. Klaar om te vlammen!!!!

Schattekes, tot dinsdag en/of donderdag.