dinsdag 24 juli 2012

Uitleg over de souplessemethode


Lieve lopers,

Er zijn van die dingen in het leven waar ik 100% voor ga: het leven 'an sich', de liefde,
een goed boek, muziek, Dior make-up en... hardlopen volgens de souplessemethoude.
De training die ik geef, zijn hierop gebaseerd en jullie zijn daarvan het spreekwoordelijke
slachtoffer ;-). 

Ik heb hier al eerder een blog over geplaatst (scroll even terug en oops there it is), maar ik
vond op de site: mijnhardlooptrainer.nl onderstaande uitleg. Mind you, dit is dus gewoon
keihard jatwerk, maar hey, forgive this girl for being smart XD.

Njoy reading!

Souplessemethode

Er zijn veel trainingschema's die naar verbetering leiden. Door regelmaat en afwisseling
in de trainingen ontstaan er nieuwe trainingsprikkels waardoor het lichaam zich aanpast
in de rustfase en daardoor meer belastbaar wordt. Toch is verandering van training vaak
een valkuil. Door te snel en te veel trainen in combinatie met te weinig rust, ligt overbelasting
op de loer. Met als gevolg je opgebouwde conditie te niet te doen. Het is daarom erg belangrijk
dat je regelmatig en gedoseerd opbouwt om blessureleed te voorkomen.
Het is hardlopers eigen om er tijdens de trainingen een schepje bovenop te doen, het voelt
lekker aan
en het geeft voldoening. Het schepje er boven op doen kan je training te intensief maken
waardoor er al snel geforceerd wordt. Dit gaat meestal ten kosten van de looptechniek omdat
er met kracht gewerkt wordt.
Een andere manier van trainen is volgens de souplessemethode. Het woord zegt het al: lopen
op souplesse, makkelijk en soepel lopen. Het is een manier van trainen die al veel (top) lopers
op een hoger niveau hebben gebracht. Deze methode is destijds bedacht door Herman Verheul
en later door Klaas Lok aangepast voor de midden- en lange afstand. Deze mensen hebben
hun sporen in de atletiek meer dan verdiend en hebben door eigen ervaringen en het leren
van elkaar de souplessemethode ontwikkeld en beproeft tot wat het nu is.

Wat is de souplessmethode?

De souplessemethode bestaat uit een pakket van verschillende trainingen met als doel het
verhogen van je anaërobe drempel door hoofdzakelijk extensieve trainingen. Doordat er
extensief getraind wordt is de belasting relatief laag, waardoor het herstel sneller is.
Je kunt daardoor trainingen korter na elkaar doen zonder dat er overbelasting ontstaat.
Extensief trainen staat voor trainen op een lagere snelheid. Hierdoor is het mogelijk om
technisch goed te blijven lopen waardoor je meer rendement kunt krijgen. Het pakket
van trainingen bestaat uit verschillende interval en duurlooptrainingen gecombineerd
met fartlek en het lopen van een wedstrijd of prestatieloop. Door het trainen volgens
de souplessemethode zal na 6 tot 8 weken de eerste progressie merkbaar zijn in de vorm
van sneller en makkelijker lopen. Op die manier komt het halen van je doel zeker in zicht.

Voor wie is de souplessemethode bedoeld?

Souplessemethode is voor iedereen mogelijk die met hardlopen bezig is, dat geldt
voor de gevorderde loper maar ook voor de topper. Doordat de belasting op een
lager niveau ligt als bij intensief trainen is het ook zeer geschikt voor mensen die
gevoelig zijn voor blessures. In sommige gevallen kunnen zelfs mensen met
een spierziekte weer tot hardlopen en tot betere prestaties komen.

Geen opmerkingen:

Een reactie plaatsen