Hello summer! Finally! Of ben ik nu een
beetje laat?
Door mijn vakantie in Kroatië, had ik al
behoorlijk de summervibes, maar gelukkig is het in Nederland tussen de regenbuien door af en toe tropisch warm. En dan moet er gedronken worden, my lovelies!
Drinken is tijdens het hardlopen altijd al belangrijk
, maar nu des te meer. Simpelweg omdat we meer vocht verliezen. Dit kan bij een
redelijk zware training oplopen tot een liter vochtverlies. Bij warm weer, that
is. Wanneer je tijdens het lopen meer dan 2% van je lichaamsgewicht verliest,
leidt dat tot prestatievermindering. Je moet er dus voor zorgen dat je niet
boven die 2% uitkomt.
Zorg er gewoon voor dat je overdag al
voldoende drinkt, neem voor de training nog een flink glas en drink tijdens het
trainen elk kwartier tussen de 150-250 ml.
Wij drinken na de training altijd een kopje thee, gewoon omdat dat min
of meer traditie is op de club. Dus behalve dat het goed voor je is om te
drinken, is het ook heel gezellig om nog even met je loopmaatjes na te kletsen.
Maar wat moet je nu eigenlijk drinken? To
be honest, een ijskoude droge, witte wijn in mijn flesje is soms best
verleidelijk, maar dat bewaar ik dan maar voor later op de avond ;-).
Gewoon water is prima, al kan het zijn dat
water gaat klotsen in je maag. Dat komt omdat water hypotoon is. Hypotoon wil
zeggen dat het aantal oplosbare deeltjes lager is dan het aantal oplosbare
deeltjes van je lichaamsvocht.
Bij isotone drankjes is de concentratie
oplosbare deeltjes gelijk aan dat van je lichaamsvocht waardoor het gemakkelijk
kan worden opgenomen. Daarnaast bevalt een isotone sportdrank koolhydraten en
zout en vult zo het tekort dat ontstaat als gevolg van transpireren beter aan.
Aanraders zijn Isostar en Aquarius.
Dan is er ook nog de hypertone sportdrank
waarbij de concentratie van het aantal oplosbare deeltjes hoger is en dus niet
heel makkelijk wordt opgenomen. Deze zijn dus niet zo geschikt voor tijdens het
lopen maar juist wel voor erna. Deze drankjes vullen de voorraden weer lekker
aan, wat dan weer ten geode komt van je herstel. Voorbeeld hiervan is het alom
bekende AA-drankje. Ik persoonlijk moet ervan kotsen, vanwege too much
sweetness.
Naast vocht, koolhydraten en zouten is het
ook belangrijk om eiwitten aan te vullen na een training. Ik lees steeds meer
dat een overheerlijk koud flesje chocomelk (niet de light-versie!!!) een prima
drankje is voor na de training. Kijk, daar kan ik me dan weer wel in vinden
;-).
Mijn favoriete drankje voor tijdens het
lopen is mineraalwater waar ik wat Karvan Cevitam-siroop doorheen doe. Zou ik daar
een mespuntje zout aan toevoegen, heb ik een prima sportdrankje. Dat laatste doe ik echter niet wegens
no-likey. De siroop zorgt ervoor dat het water niet meer hypotoon is, maar
isotoon. Ik merk dit verschil heel goed en vind het bovendien ook vele malen
lekkerder.
Maar als water altijd je favo drankje is
geweest en je hebt geen last van een klotsende buik (klotsende oksels tijdens
het lopen is meer dan voldoende, me thinks), dan vooral lekker blijven drinken.
ALS je maar drinkt.
Yours truly,
Brenda
ps: uiteraard heb ik deze wijsheid niet van mezelf. Ik heb het internet afgestruind op info hieromtrent ;-)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten