Ok, dus we zijn hard aan het trainen. Fact. Niet alleen zij
die de marathon zullen lopen in april, maar ook de overigen, die trouw hun
trainingen afwerken. So far, so true.
Zonder voeding is het lastig trainen. Immers, ons lichaam
heeft bouwstenen nodig. Deze bouwstenen halen we o.a. uit onze voeding.
Ik ben nogal een nerdie als het aankomt op voeding en
sporten. Ik lees me suf, maar zie voor wat betreft sommige onderwerpen door de
bomen het bos niet meer.Voeding voor de gemiddelde mens (maar wát verstaan we
onder de gemiddelde mens??) lijkt me simpel. Wat mij betreft kun je prima
terecht bij de adviezen van het Voedingscentrum. De Schijf van Vijf is een
uitstekende leidraad. Hou je eraan en je zult lang en gelukkig leven (een
gebroken hart en andere shizzle buiten beschouwing laten plz.).
Maar nu, hardlopende vriendjes en vriendinnetjes, hoe zit
het met ons? Zijn wij gemiddeld? Ik zou zeggen van wel, maar als ik sommige
publicaties lees, vrees ik dat we niet genoeg doen wanneer we ons louter aan de
algemene adviezen houden. Zelfs onze club verkoopt nu eiwitshakes en ampullen
met aminozuren en die zijn niet exclusief voor de krachttrainers. Ook wij
hardlopers zouden daar ons voordeel mee kunnen doen.
Ik heb al vaker gelezen dat het raadzaam is om na een training
eiwitten tot je te nemen om het spierherstel na de inspanning te bevorderen.
Een simpel flesje chocomelk zou perfect zijn omdat dit én eiwitten bevat én
koolhydraten. A match made in heaven. Dat is wat ik steeds dacht. Niet dat ik
ooit een flesje chocomelk heb gedronken, want ik ben lactose-intolerant, maar
dit geheel terzijde.
Ik was vorig weekend in de stad en liep de Body Vitaal
winkel in (naast H&M). Ik was daar om een gelletje te kopen voor de 20 km
die ik de zondag erna ging lopen. Ik zag eiwitrepen liggen en vroeg aan de
verkoper of dit nou iets was wat je na een inspanning kon nemen om je herstel
te bevorderen. Geheel tegen mijn verwachting in, vertelde hij dat dit niet het
geval is. Eiwitten, aldus de verkoper hebben ruim 3 uur nodig om hun werk te
kunnen doen. Neem je dit na een inspanning ben je dus rijkelijk laat aangezien
je pas echt effectief bezig bent wanneer je binnen een half uur na de
inspanning iets neemt wat heel snel door het lichaam opgenomen wordt. Eiwitten
doen dit niet, maar wel de bouwstenen van eiwitten, namelijk aminozuren.
Hij liet mij dezelfde soort ampullen met aminozuren zien
zoals ze die op de club verkopen. Giet dit na je inspanning naar binnen en
vervolg met een glas vruchtensap, want het is ook nog eens zo dat de aminozuren
het best worden opgenomen in combinatie met koolhydraten. En ook koolhydraten
heb je nodig na inspanning, dus dat komt mooi uit ;-).
Maar goed, eerst zo’n ampul, dan een glas vruchtensap, dat ik
vind ik eigenlijk al teveel gedoe. Zeker bij een wedstrijd/preatieloop/cross
whatever. Ik heb liever iets wat ik van huis uit mee kan nemen. De oplossing
stond binnen handbereik: een hersteldrank met Peptopro. Say what?? Het is
simpel gezegd een blik met daarin poeder en een maatschepje. Dit poeder vermengt
met water geeft een hersteldrank dat spierschade (iets wat je oploopt door te
trainen) helpt te verminderen. Volgens de deskundigen zijn aminozuren in staat
de opgelopen spierscheurtjes op te vullen. Deze hersteldrank bevat deze
aminozuren.
Dit leek mij een stuk praktischer. Thuis doe je gewoon 4-5
maatschepjes in een bidon van 500 ml en na de inspanning doe je er kraanwater
bij en je hebt een fris hersteldrankje. Lijkt me vooral handig bij warm weer
omdat een vooraf gemaakt drankje dan behoorlijk opgewarmd kan zijn . Dat is
niet lekker fris aan de ene kant maar lijkt me voor de houdbaarheid van
werkbare stoffen ook niet bevorderlijk.
Voor de geïnteresseerden (en dat zijn jullie, want als het
je niet boeit, was je allang afgehaakt en had je dit dus allang niet meer
gelezen). Het product dat ik kocht is van het merk Born en heet voluit Protein
Peptopro Recovery. Voor meer info: www.ifeelborn.com.
Vergeef me mijn uitleg in Jip en Janneke-taal. Ik ben geen
voedingsdeskundige en
eerlijk gezegd weet ik niet of ik echt verschil zal voelen.
Ook weet ik niet of ik het nou echt nodig heb. Wel weet ik dat ik nieuwsgierig
en serieus genoeg ben om dit blik een kans te geven.
Ok, genoeg rocket science. Op naar de trainingen:
Morgen staat er op het marathonschema 3x3000 meter met als
rust 2’30” wandelen. Het tempo van de 3000 m ligt tussen de 6’ en 7’/km.
Langzaam dus. In totaal komt dit neer op 11 km. Of ik zelf bij deze training
kan zijn is nog maar de vraag. Collega-trainer Maarten heeft een evaluatie met
zijn groep om 19.15 uur en wil graag dat ik daarbij ben. Alleen wanneer Willem
mij wil en kan vervangen, ben ik niet bij de training. Kan Willem niet, ben ik
er gewoon. Ik ga vast naar een route kijken.
Donderdag is 15 km in D1. Dat is 6’50”/km en geen seconde harder.
Zondag staat er voor de lopers van de marathon 21 km op het
schema, maar er ligt een verzoek bij Calvin om hier 25 km van te maken. Zijn
antwoord zullen we moeten afwachten.
De lopers van de halve marathon volstaan met 18 km.
Lieverds, tot morgen!
Aminozuren zijn heel belangrijk voor het menselijk lichaam.
BeantwoordenVerwijderenDaarom is het handig als u afvalt of iets dergelijks contact opneemt met een aminozuren expert